الحصول على بشرة صحية ومتوهجة هو هدف للكثير منا. نستثمر في منتجات العناية بالبشرة ، ونجرب العلاجات المختلفة ، ونتبع روتين الجمال لتحقيق الإشراق المطلوب. ومع ذلك ، أحيانًا ما تكون جهودنا مقصرة بسبب بعض العادات غير الصحية التي تدمر صحة بشرتنا. حان الوقت للتخلي عن هذه العادات وتبني نهج صحي للعناية بالبشرة. دعنا نستكشف بعض المذنبين المشتركين ونتعلم كيفية التخلص منهم.
التدخين
إن التدخين ليس ضارًا بصحتنا العامة فحسب ، بل إنه يضر بشرتنا أيضًا. يسرع من عملية الشيخوخة ويؤدي إلى ظهور التجاعيد والبهتان. وفق الجلدية والتناسليةيمكن أن يؤثر النيكوتين الموجود في التبغ أيضًا على الأمراض الجلدية ، مثل الصدفية والأمراض الجلدية المزمنة ، فضلاً عن المساهمة في الإصابة بسرطان الجلد وآفات الفم المرتبطة باستخدام التبغ.
يعد الإقلاع عن التدخين أفضل طريقة لتحسين صحة بشرتك. اطلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو حتى المساعدة المهنية للتغلب على هذا الإدمان. أحط نفسك ببيئة خالية من التدخين وانخرط في الأنشطة التي تصرف انتباهك عن الرغبة الشديدة.
اقرأ أيضا: من الترطيب إلى تفتيح لون البشرة: فوائد فيتامين هـ لصحة البشرة
تغذية سيئة
يؤثر نظامنا الغذائي بشكل مباشر على صحة بشرتنا. دراسة نشرتها المجلة تَغذِيَة اقترح أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون يرتبط بالتهاب الجلد. كما ذكرت أن اتباع نظام غذائي غني بالسكر والمخبوزات يرتبط بسماكة الجلد ، والالتهام الذاتي (وهي عملية تتفكك فيها الخلايا وتعيد تدوير مكوناتها التالفة أو المختلة وظيفيًا) ، والالتهابات.
وبالتالي ، يجب عليك اختيار نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. تأكد من تناول كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب البشرة وتسهيل التخلص من السموم من جسمك. يمكن لدمج الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والشاي الأخضر أن يفيد بشرتك أيضًا.
قلة النوم
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى ظهور الهالات السوداء والبهتان والشيخوخة المبكرة. لذلك ، ضع روتينًا لوقت النوم يسمح لك بالاسترخاء قبل النوم. تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم واستهدف الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
التعرض المفرط للشمس
بحسب ال المعهد الوطني للصحة، بمرور الوقت ، يمكن أن يكون للتعرض المطول للأشعة فوق البنفسجية آثار ضارة على بشرتك والأنسجة الضامة الكامنة ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة. علاوة على ذلك ، يزيد التعرض المفرط للشمس من احتمالية الإصابة بسرطان الجلد.
يمكنك حماية بشرتك من خلال ارتداء واقٍ من الشمس مع عامل حماية عالي من الشمس (SPF) يوميًا ، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم. وفق الدكتورة نيفيديتا دادو ، أخصائية أمراض جلدية شهيرة ، مؤسسة ورئيس مركز دادو الطبي، يعمل تطبيق الواقي من الشمس كإجراء وقائي ضد سرطانات الجلد. يمنع هذا الإجراء الأشعة فوق البنفسجية من اختراق الجلد وإلحاق الضرر بخلايا الجلد.
https://www.youtube.com/watch؟v=g_CihnxH4SY
بالإضافة إلى ذلك ، ابحث عن الظل عندما تكون الشمس في أقوى حالاتها ، عادة ما بين الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً. ارتدِ ملابس واقية ، مثل القبعات والنظارات الشمسية ، لحماية بشرتك من أشعة الشمس. إذا أمكن ، تجنب أشعة الشمس المباشرة خلال ساعات الذروة لتقليل خطر الإصابة بحروق الشمس وسرطان الجلد.
اقرأ أيضا: العناية بالبشرة في الصيف: 5 عبوات للوجه من فواكه الصيف DIY لتجربتها هذا الموسم
ضغط
وفق الدكتور Sejal Saheta ، MD ، DNB – الأمراض الجلدية والتناسلية ، مؤسس ومدير التسويق ، InUrSknm ، عيادة الجلد والشعر ، مومباي، يؤدي التعرض للضغط أو الإجهاد إلى إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين والنورأدرينالين. يمكن أن تؤدي هذه الهرمونات إلى حدوث مشاكل جديدة في الجلد والشعر أو تفاقم الحالات الحالية.
وقالت إن زيادة إنتاج الزيت في الغدد الجلدية هو أحد تأثيرات هذه الهرمونات ، مما يؤدي إلى انسداد المسام وظهور حب الشباب. علاوة على ذلك ، فإن الإجهاد يضعف جهاز المناعة ، مما يجعل الجلد أكثر حساسية وحساسية. يمكن أن تساهم هذه الحساسية المتزايدة في مشاكل مثل الإكزيما والشرى والصدفية والوردية.
ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو التأمل أو ممارسة الهوايات التي تستمتع بها. مارس تمارين التنفس العميق لتعزيز الاسترخاء والهدوء لكل من عقلك وجسمك. يمكن أن يساعد إنشاء روتين للعناية الذاتية وتخصيص وقت لنفسك أيضًا في تخفيف التوتر وتعزيز صحة البشرة.
النوم مع الماكياج
النوم دون إزالة المكياج يمكن أن يسد مسامك ، مما يؤدي إلى حب الشباب وتهيج الجلد. اجعل تنظيف وجهك عادة قبل النوم أمرًا معتادًا. استخدم منظفًا لطيفًا مناسبًا لنوع بشرتك واتبعه بمرطب. إذا كنتِ متعبة جدًا ، احتفظي بمناديل المكياج المبللة بجانب سريرك لتلك الليالي التي تحتاجين فيها إلى تنظيف سريع.
خاتمة
من خلال التخلص من هذه العادات غير الصحية ، سوف تمهد الطريق لبشرة أكثر صحة وإشراقًا. قد يستغرق الأمر وقتًا لرؤية النتائج ، لكن الاتساق هو المفتاح. اعتنق أسلوب حياة يعزز صحة البشرة الجيدة ، وتذكر أن التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
اعتمادات الصورة: freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.