الحقيقة وراء الأطعمة التي تحرق الدهون

تخيل أنك تقوم بالتمرير خلال موجز Instagram الخاص بك ، ووجدت صورة شهية لطعام عصري “يحرق الدهون” والذي يعد بإذابة تلك الدهون العنيدة. من الصعب مقاومة جاذبية هذه الادعاءات ، ولكن حان الوقت لفصل الحقيقة عن الخيال عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تحرق الدهون. في هذه المقالة ، سوف نكشف الحقيقة وراء الأطعمة التي تحرق الدهون ، ونستكشف المبادئ الأساسية لفقدان الدهون ، وفضح الخرافات الشائعة ، ونقدم تغييرات عملية في نمط الحياة لتحقيق فقدان الدهون بشكل مستدام.

مفتاح حرق الدهون

وفقًا لأخصائية التغذية في دلهي ، بريا بانسال ، ماجستير التغذية ، والتي عملت سابقًا في مستشفى أبولو ، دلهي ، “عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون ، فإن المبدأ الأساسي هو خلق عجز في السعرات الحرارية.” يدخل جسم الإنسان في عجز السعرات الحرارية عندما تبدأ في استهلاك سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي تحافظ عليها. لنفترض أن وزنك 60 كجم وأن سعرات الصيانة لديك تبلغ حوالي 1800. إذا كنت ستستهلك 1500 ، فستواجه عجزًا قدره 300.

وذكر بانسال أنه لا يوجد طعام واحد يمكنه حرق الدهون بشكل مباشر. إن التوازن الكلي للسعرات الحرارية هو الذي يحدد فقدان الدهون. من المهم أن نفهم أن فقدان الدهون المستدام يتطلب مزيجًا من التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم وتغيير نمط الحياة.

اقرأ أيضا: 5 نصائح لفقدان الدهون يمكن أن تضمن النتائج

الأسطورة: الطعام السحري الذي يحرق الدهون

وأكد بانسال أن مفهوم طعام معين يحرق الدهون هو أسطورة منتشرة. في حين أن بعض الأطعمة قد يكون لها تأثيرات طفيفة في تعزيز التمثيل الغذائي ، إلا أنها لا يمكن أن تسبب فقدانًا كبيرًا للدهون بمفردها. غالبًا ما تكتسب الأطعمة التي تحرق الدهون شعبية بسبب مكونات معينة أو الادعاءات بأنها تعزز عملية التمثيل الغذائي. وأضافت أن الحقيقة هي أن أي تأثيرات متواضعة وقصيرة العمر. يعتبر فقدان الدهون عملية معقدة تتضمن التوازن الكلي للسعرات الحرارية بدلاً من الخصائص السحرية لأطعمة معينة.

تغييرات نمط الحياة لدعم فقدان الدهون

1) الأطعمة الغنية بالمغذيات

نصح بانسال أنه بدلاً من التركيز على ما يسمى بالأطعمة التي تحرق الدهون ، عليك إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية في نظامك الغذائي. توفر هذه الأطعمة ثروة من الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة.

2) مقاسات جزء التحكم

يعد التحكم في الحصة الغذائية أمرًا ضروريًا لتحقيق عجز في السعرات الحرارية. عند تناول كميات كبيرة من الطعام ، يمكن أن تساهم الوجبات المغذية في زيادة الوزن. لاحظ أحجام الحصص واهتم بإشارات الجوع والامتلاء في جسمك.

3) إعطاء الأولوية للنوم وإدارة الإجهاد

قال بانسال إن النوم المريح وإدارة الإجهاد غالبًا ما يتم التغاضي عنها ولكنهما عاملان أساسيان في تحقيق فقدان الدهون. قلة النوم والإجهاد المزمن يمكن أن يعطل التوازن الهرموني مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ركز على الحصول على نوم جيد وتطبيق تقنيات الحد من التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو الانخراط في الهوايات التي تستمتع بها.

https://www.youtube.com/watch؟v=N3Ute-Q5X-M

4) دور العادات المستدامة

لا يتعلق فقدان الدهون المستدام بإصلاحات سريعة أو إجراءات جذرية ؛ يتعلق الأمر بتبني عادات صحية يمكن الحفاظ عليها على المدى الطويل. وأشار بانسال إلى أن الحميات القاسية أو القيود الشديدة قد تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير ، لكنها نادرًا ما تكون مستدامة وغالبًا ما تؤدي إلى استعادة الوزن. بدلاً من ذلك ، ركز على التغييرات التدريجية والمتسقة التي تصبح جزءًا من نمط حياتك.

اقرأ أيضا: خبير تغذية يزيل الغموض عن مخطط النظام الغذائي المثالي لفقدان الوزن

5) تذكر الصورة الكبيرة

لا شك أن التخلص من الدهون الزائدة هدف شائع ، ومن المهم أيضًا إعطاء الأولوية للرفاهية العامة. بدلاً من التركيز على الميزان ، نصح بانسال ، “فكر في ما تشعر به ، ومستويات الطاقة لديك ، وتحسين قوتك ولياقتك.”

[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]

حقوق الصورة: Freepik