عند محاولة إنقاص الوزن ، يركز الكثير من الناس على تقليل السعرات الحرارية وزيادة ممارسة التمارين الرياضية الروتينية. في حين أن هذه خطوات مهمة ، فمن الضروري أيضًا التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي. يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في بناء وإصلاح أنسجة العضلات ، ويمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع والرضا بعد الوجبات. ومع ذلك ، لا يتم إنشاء جميع مصادر البروتين بشكل متساوٍ.
البروتينات الخالية من الدهون لاستهلاكها لخفض بضعة كيلوغرامات
لإنقاص الوزن والحفاظ على نظام غذائي صحي ، من المهم اختيار خيارات البروتين الخالية من الدهون والقليلة الدهون والسعرات الحرارية. فيما يلي بعض أفضل خيارات البروتينات الخالية من الدهون لفقدان الوزن:
1. صدر دجاج
يعد صدور الدجاج مصدرًا رائعًا للبروتين الخالي من الدهون ، حيث يحتوي على حوالي 31 جرامًا من البروتين و 165 سعرًا حراريًا فقط لكل 4 أونصات. كما أنها منخفضة الدهون ، وتحتوي على أقل من ثلاثة جرامات من الدهون لكل وجبة. صدور الدجاج متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق ويمكن شويها أو خبزها أو تقليبها مع مجموعة متنوعة من التوابل والبهارات.
2. صدر الديك الرومي
صدر الديك الرومي هو خيار آخر رائع للبروتين الخالي من الدهون ، حيث يحتوي على حوالي 30 جرامًا من البروتين و 150 سعرًا حراريًا فقط لكل 4 أونصات. مثل صدور الدجاج ، فهو قليل الدسم ويمكن تحضيره بعدة طرق. يعتبر ثدي تركيا أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين B6 ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ودعم وظائف المخ.
اقرأ أيضًا: علياء بهات تتحدث عن رحلة لياقتها ورعايتها بعد الولادة لأغنية “توم كيا مايل”
3. السمك
تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا للبروتينات الخالية من الدهون ، حيث تحتوي العديد من الأصناف على نسبة منخفضة من الدهون ومرتفعة في أحماض أوميغا 3 الدهنية. السلمون ، على سبيل المثال ، يحتوي على حوالي 22 جرامًا من البروتين و 175 سعرًا حراريًا لكل 4 أونصات ، إلى جانب أوميغا 3 الصحية للقلب. تعد التونة والبلطي من الخيارات الرائعة أيضًا ، حيث تحتوي على حوالي 26 جرامًا من البروتين و 120 سعرًا حراريًا لكل 4 أونصات. يمكن أن يكون السمك مشويًا أو مخبوزًا أو مقليًا مع مجموعة متنوعة من التوابل والبهارات.
4. الزبادي اليوناني
يعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا رائعًا للبروتين الخالي من الدهون ، حيث يحتوي على حوالي 17 جرامًا من البروتين و 120 سعرًا حراريًا لكل 6 أونصات. كما أنه منخفض الدهون ومرتفع بالكالسيوم ، وهو أمر مهم لصحة العظام. يمكن تناول الزبادي اليوناني بمفرده أو استخدامه كأساس للغمس والصلصات والعصائر.
5. الجبن القريش
يعد الجبن القريش مصدرًا جيدًا آخر للبروتين الخالي من الدهون ، حيث يحتوي على حوالي 14 جرامًا من البروتين و 81 سعرًا حراريًا لكل نصف كوب. كما أنها منخفضة الدهون مما يساعد في تقليل احتمالية إضافة بضع بوصات حول خصرك وبالتالي زيادة الوزن.