بعد دخول الخمسينيات من القرن الماضي ، أصبح من المهم بشكل متزايد إعطاء الأولوية لصحة قلبنا. يميل خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية إلى الارتفاع مع تقدم العمر ، مما يجعل من الضروري اعتماد نهج استباقي تجاه الوقاية. باتباع بعض الأشياء البسيطة وتجنب بعض الأمور المحظورة ، يمكننا تقليل احتمالية الإصابة بنوبة قلبية بشكل كبير والاستمتاع بحياة صحية ومرضية.
وفق الدكتور RK Sharma ، رئيس قسم أمراض القلب في مستشفى BNK ، لكناو، البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. يزداد الخطر مع تقدمك في السن. ربما لاحظت أن الأشخاص الأكبر سنًا لديهم معدل أعلى من قصور القلب أو النوبات القلبية بسبب هذا الجانب.
ما يجب اتباعه لصحة القلب
إعطاء الأولوية لاتباع نظام غذائي صحي
النظام الغذائي المتوازن هو أساس صحة القلب. يجب إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. قلل من تناولك للدهون المشبعة والمتحولة والكوليسترول والصوديوم. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز في نظامك الغذائي لأنها تدعم صحة القلب.
اقرأ أيضًا: كيفية اكتشاف شخص يعاني من نوبة قلبية من حولك
الانخراط في نشاط بدني منتظم
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر حيوي لصحة القلب والأوعية الدموية. يوصي الدكتور ماهيش ديشباندي ، استشاري أمراض القلب التداخلية ، بممارسة الأنشطة البدنية كل يوم لمدة 30 دقيقة. من الأفضل استشارة طبيبك لتحديد أنسب ممارسة روتينية لك.
الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد يضغط على القلب ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. احرصي على الحصول على جسم صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تلعب إدارة الوزن دورًا محوريًا في منع النوبات القلبية.
الإقلاع عن التدخين والحد من تناول الكحول
التدخين عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. يعد الإقلاع عن التدخين من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها من أجل قلبك. قلل من استهلاك الكحول إلى مستويات معتدلة. يمكن للإفراط في الشرب أن يرفع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
إدارة مستويات التوتر
يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن في الإصابة بأمراض القلب. يمكنك التحكم في توترك عن طريق التأمل أو تمارين التنفس العميق أو اليوجا أو الانخراط في الهوايات والأنشطة التي تجلب لك السعادة. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية والتأكد من أن لديك توازنًا صحيًا بين العمل والحياة.
لا يجب اتباع نظام غذائي صحي
لا تتجاهل علامات التحذير
انتبه لأية أعراض غير عادية مثل ألم الصدر ، وضيق التنفس ، والتعب ، والدوخة ، أو عدم الراحة في الجزء العلوي من الجسم. إذا واجهت أيًا من هذه العلامات ، فاطلب العناية الطبية على الفور. يمكن أن ينقذ الاكتشاف المبكر والتدخل الأرواح.
لا تهمل الفحوصات المنتظمة
الفحوصات الطبية الروتينية ضرورية لمراقبة صحة قلبك. قم بزيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بانتظام لإجراء فحوصات شاملة وقياس ضغط الدم وفحص الكوليسترول وتقييم مرض السكري. تساعد هذه التقييمات في تحديد عوامل الخطر المحتملة وتسمح بالتدخل في الوقت المناسب.
لا تهمل النوم
النوم الكافي ضروري للحفاظ على الصحة العامة ، بما في ذلك صحة القلب. اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. يمكن أن يؤدي تدني جودة النوم ومدته إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسمنة وعوامل أخرى لخطر الإصابة بأمراض القلب.
اقرأ أيضًا: يرتبط خطر الإصابة بنوبة قلبية بفصيلة دمك
لا تعتمد على الأدوية وحدها
إذا كنت قد وصفت لك أدوية للتحكم في حالات مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول ، فمن المهم تناولها حسب التوجيهات. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون الدواء هو الحل الوحيد. اجمع بين الأدوية ونمط الحياة الصحي لزيادة فعاليتها وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
يتطلب منع النوبات القلبية في الخمسينيات من العمر نهجًا استباقيًا والتزامًا بنمط حياة صحي للقلب. باتباع الإجراءات الأساسية وتجنب الأشياء الشائعة المذكورة أعلاه ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية بشكل كبير.