استراتيجيات للتعامل مع القلق والتوتر

الربو مرض تنفسي مزمن يصيب الناس من جميع الأعمار ويمكن أن يؤدي إلى صعوبات شديدة في التنفس. الربو هو حالة تتطلب إدارة طويلة الأمد ، كما أن زيادة الوعي العام بأعراضه وأسبابه وإدارته أمر بالغ الأهمية لتحسين نوعية حياة مرضى الربو. لا يعرف الكثير من الناس أن المصابين بالربو معرضون للقلق والتوتر المزمن الذي يؤثر على نوعية الحياة. تشير دراسة نُشرت في مجلة Respiratory Medicine أيضًا إلى أن الربو غير المنضبط يزيد من خطر الإصابة باضطرابات القلق مدى الحياة. لفهم المحفزات وتعلم بعض الاستراتيجيات التي قد تساعد مرضى الربو على التعامل مع اضطرابات التوتر والقلق ، تحدثنا إلى د. أوشا تشينيرو ، مدير الخدمات الطبية في شركة Cipla Health Limited الذين شاركوا بعض المعلومات الجوهرية حول هذا الموضوع.

يمكن أن يؤدي القلق والتوتر إلى تفاقم أعراض الربو ، مما يجعل إدارة الحالة أكثر صعوبة. ليس من غير المألوف الشعور بالقلق ونوبات الهلع أثناء نوبة الربو ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض وتجعل التنفس أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخوف من الإصابة بنوبة الربو يمكن أن يدفع الناس إلى تجنب مواقف وأنشطة معينة ، مما يؤدي إلى العزلة الاجتماعية وتقويض نوعية الحياة. لذلك ، من الضروري التعرف على الصلة بين القلق والربو وتعلم استراتيجيات للتعامل مع هذه المشكلات أثناء التعايش مع الربو.

كيفية إدارة القلق من الربو

يسرد الدكتور Usha Chenneru بعض الاستراتيجيات العملية للمساعدة في إدارة القلق والتوتر أثناء التعايش مع الربو.

تعرف على حالتك

كلما عرفت أكثر عن الربو الذي تعاني منه ، ستكون أفضل استعدادًا للتعامل معه. ثقّف نفسك بالمحفزات التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض ، والأدوية التي تتناولها ، والخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع نوبات الربو. ستساعدك هذه المعرفة على الشعور بمزيد من التحكم في حالتك وتقليل القلق.

اقرأ أيضا: هل هناك علاقة بين الربو وسرطان الرئة؟

ضع خطة عمل للتعامل مع الربو

خطة التعامل مع الربو هي وثيقة مكتوبة تحدد الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لإدارة الربو ، بما في ذلك الأدوية التي يجب تناولها ، ومتى تتناولها ، ومتى تطلب المساعدة الطبية. يمكن أن يساعد وجود خطة عمل للتعامل مع الربو في تقليل القلق وتوفير خارطة طريق واضحة للتحكم في حالتك.

مارس تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي والتأمل اليقظ في تقليل التوتر والقلق وتحسين الرفاهية العامة. يمكن أن تكون هذه الأساليب مفيدة بشكل خاص عندما تشعر بالقلق أو تواجه صعوبة في التنفس.

https://www.youtube.com/watch؟v=zC6ZRnofNzY

حافظ على نشاط بدني

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين وظائف الرئة وتقليل مخاطر أعراض الربو. ومع ذلك ، من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج تمرين جديد ، لأن بعض الأنشطة قد تؤدي إلى ظهور أعراض الربو.

اقرأ أيضا: التعامل مع الربو من خلال التمارين الرياضية: إليك ما تحتاج إلى القيام به

اطلب الدعم

قد يكون التعايش مع الربو أمرًا صعبًا ، ومن المهم طلب الدعم من العائلة والأصدقاء ومقدمي الرعاية الصحية. يمكن أن يكون الانضمام إلى مجموعة دعم أو التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية مفيدًا أيضًا في إدارة التوتر والقلق.

نم جيداً

الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة ، خاصة إذا كنت مصابًا بالربو. يمكن أن تؤثر جودة النوم السيئة سلبًا على الربو لديك وتسبب أعراض اليوم التالي مثل التعب وقلة التركيز والتهيج ، مما قد يؤثر على أدائك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم أعراض القلق ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الربو. يمكن أن يكون الاحتفاظ بدفتر يوميات للنوم مفيدًا في تحديد ما إذا كانت أعراض اليوم التالي مرتبطة بقلة النوم ، مما يسمح بالتدخلات المستهدفة لتحسين النوم والصحة العامة.

كلمة أخيرة

في الختام ، يمكن أن يكون التعايش مع الربو مرهقًا ومسببًا للقلق ، ولكن هناك استراتيجيات يمكن أن تساعد في تقليل هذه المشاعر وتحسين الرفاهية العامة. من خلال التعرف على حالتك ، ووضع خطة عمل للربو ، وممارسة تقنيات الاسترخاء ، والبقاء نشيطًا بدنيًا ، والبحث عن الدعم ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، يمكنك التحكم في الربو وتحسين نوعية حياتك.