عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يلجأ العديد من الأفراد إلى تمارين القلب والأوعية الدموية كوسيلة فعالة للتخلص من تلك الوزن الزائد. من بين الخيارات الأكثر شيوعًا جهاز المشي ودراجة التمرين. ولكن أي من جهازي التمرين هاتين الأفضل حقًا في إنقاص الوزن؟ سلطت دراسة حديثة الضوء على هذا الجدل ، حيث قدمت رؤى قائمة على الأدلة حول هذه المسألة.
هدفت الدراسة ، التي أجراها فريق من الباحثين من شبكة JAMA ، إلى مقارنة إمكانات حرق السعرات الحرارية والفوائد الإجمالية لفقدان الوزن من التدريبات على جهاز المشي وجلسات التمرين على الدراجة. تم تقسيم مجموعة من 8 نساء وخمسة رجال ، بمستويات لياقة متفاوتة ، إلى مجموعتين متساويتين ، مجموعة واحدة تستخدم جهاز المشي والأخرى باستخدام دراجات التمرين. على مدى أربعة أسابيع ، التزم المشاركون بروتين تمرين منتظم ، يتكون من خمس جلسات في الأسبوع ، مدة كل منها 45 دقيقة.
في ختام الدراسة حلل الباحثون البيانات ووجدوا النتائج الرئيسية التالية:
1. حرق السعرات الحرارية
أسفر كل من جهاز المشي ودراجة التمرين عن حروق كبيرة من السعرات الحرارية أثناء الجلسات. ومع ذلك ، أظهرت مجموعة جهاز المشي ارتفاعًا طفيفًا في متوسط إنفاق السعرات الحرارية مقارنة بمجموعة ممارسة الدراجة. وأشار الباحثون إلى أن تأثير الجري أو المشي على جهاز المشي يعمل على زيادة عدد مجموعات العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة إجمالي إنفاق الطاقة.
2. التأثير على المفاصل
كان أحد الاختلافات الملحوظة في الدراسة هو التأثير على المفاصل. عانى المشاركون في مجموعة ممارسة الدراجة من إجهاد أقل على مفاصلهم مقارنةً بأولئك الذين يستخدمون جهاز المشي. هذا يجعل دراجة التمرين خيارًا أكثر ملاءمة للأفراد الذين يعانون من مشاكل أو إصابات في المفاصل.
اقرأ أيضًا: OnlyMyHealth x HerZindagi ينظمون أول حفلة على الإطلاق
3. لياقة القلب والأوعية الدموية
أثبت كل من جهاز المشي ودراجة التمرين فعاليتهما في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. وجد الباحثون تحسينات كبيرة في معدل ضربات القلب ، واستهلاك الأكسجين ، ومستويات التحمل في كلا المجموعتين. كانت الفوائد القلبية الوعائية للتمرينين متقاربة ، مع عدم وجود فرق كبير بينهما.
بناءً على هذه النتائج ، يمكن الاستنتاج أن كلا من جهاز المشي ودراجة التمرين يمكن أن يسهما في إنقاص الوزن بشكل فعال. ومع ذلك ، بالنسبة للأفراد الذين يتطلعون إلى تعظيم حرق السعرات الحرارية مع تقليل تأثير المفاصل ، قد يكون جهاز المشي هو الخيار الأفضل. من ناحية أخرى ، توفر دراجة التمرين بديلاً أقل تأثيرًا لمن لديهم مخاوف مشتركة ، دون المساس بإمكانية فقدان الوزن بشكل عام.
من المهم ملاحظة أنه يجب مراعاة التفضيلات الفردية والقيود البدنية والالتزام بالتمرين عند الاختيار بين جهاز المشي ودراجة التمرين. توفر نتائج الدراسة رؤى قيمة ولكن يجب تقييمها في سياق أهداف اللياقة الشخصية والظروف الصحية العامة.
في النهاية ، يختلف أفضل جهاز تمرين لفقدان الوزن من شخص لآخر. يُنصح بالتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية أو مدرب اللياقة البدنية المعتمد لتحديد الخيار الأنسب بناءً على الاحتياجات والأهداف الفردية.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.