تخيل هذا: إنه صباح يوم إثنين عادي وأنت في طريقك إلى صالة الألعاب الرياضية. لديك خطة تمرينك في متناول اليد وأنت على استعداد لضرب الأوزان. ولكن قبل أن تفعل ذلك ، فإنك تواجه قرارًا: هل يجب أن تتناول مخفوق البروتين أم تلتزم بالأطعمة الكاملة؟
يعتبر البروتين من أهم المغذيات التي تساعد في بناء وإصلاح أنسجة العضلات. كما أنه مهم لمجموعة متنوعة من وظائف الجسم الأخرى ، بما في ذلك إنتاج الهرمونات ووظائف الجهاز المناعي. ولكن عندما يتعلق الأمر بالحصول على كمية كافية من البروتين ، فهناك خياران: مكملات البروتين أو المصادر الطبيعية للبروتين. لذلك ، إذا كنت جديدًا في بناء العضلات أو كنت غير متأكد من نوع البروتين الأفضل ، فلنتحدث أولاً عن اختلاف مكمل البروتين عن الحصول على البروتين من الأطعمة الطبيعية ، وهو مثالي لبناء العضلات.
كيف يختلف مكمل البروتين عن أغذية البروتين الطبيعية؟
تعتبر مكملات البروتين ، مثل المساحيق والقضبان ، طريقة ملائمة لزيادة كمية البروتين التي تتناولها. غالبًا ما يتم تسويقها كطريقة سريعة وسهلة للحصول على البروتين الذي يحتاجه جسمك لبناء العضلات. من ناحية أخرى ، توفر الأطعمة الطبيعية البروتين في أكثر أشكاله طبيعية. وتشمل هذه الأطعمة ، مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان ، وكذلك المصادر النباتية مثل الفول والعدس والمكسرات.
إذن أيهما أفضل لبناء العضلات: مكملات البروتين أم الأطعمة الطبيعية؟
مكملات البروتين
تم تصميم مكملات البروتين لتوفير كمية عالية من البروتين بشكل مناسب. غالبًا ما يتم تسويقها للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الذين يحتاجون إلى استهلاك كميات كبيرة من البروتين لدعم نمو العضلات وإصلاحها. من مزايا مكملات البروتين أنها سهلة الاستخدام ويمكن استهلاكها بسرعة. كما أنها تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات ويمكن خلطها بالماء أو الحليب أو سوائل أخرى لصنع مخفوق لذيذ.
اقرأ أيضا: تحطمت أساطير حمية البروتين ، تعرف على 7 حقائق للشهادة
مكملات البروتين لها أيضًا عيوبها. يمكن أن تكون باهظة الثمن ، وقد يجد بعض الناس أنها تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الانتفاخ أو الغازات. قد تحتوي بعض مكملات البروتين على سكريات مضافة أو مكونات صناعية ، والتي يمكن أن تكون ضارة بصحتك على المدى الطويل.
بروتين من الأطعمة الطبيعية
البروتين من الأطعمة الطبيعية هو الشكل الأكثر طبيعية وكاملة من البروتين. لا توفر الأطعمة الكاملة البروتين فحسب ، بل توفر أيضًا مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى المهمة لنمو العضلات والصحة العامة.
تعتبر الأطعمة الطبيعية أيضًا أرخص بشكل عام من مكملات البروتين وهي متوفرة بسهولة في معظم متاجر البقالة. يمكن طهيها بعدة طرق ، مما يجعلها إضافة متعددة الاستخدامات ولذيذة لأي نظام غذائي.
من عيوب الحصول على البروتين من الأطعمة الطبيعية أنها قد تستغرق وقتًا أطول لامتصاصها في الجسم مقارنة بمكملات البروتين. قد يجد الناس صعوبة في تناول ما يكفي من البروتين من الأطعمة الكاملة وحدها ، خاصةً إذا كان لديهم أسلوب حياة مزدحم.
https://www.youtube.com/watch؟v=lTt_-6pyWy8
أيهما أفضل لبناء العضلات؟
في النهاية ، تعتمد أفضل طريقة للحصول على البروتين لبناء العضلات على تفضيلاتك الشخصية وأسلوب حياتك. يمكن أن تكون مكملات البروتين والأطعمة الطبيعية فعالة في زيادة تناول البروتين ودعم نمو العضلات.
تعتبر مكملات البروتين ملائمة وتوفر طريقة سريعة وسهلة لزيادة تناول البروتين. يمكن أن تكون المكملات باهظة الثمن وقد تحتوي على سكريات مضافة أو مكونات صناعية. من ناحية أخرى ، توفر الأطعمة الطبيعية مصدرًا كاملاً وطبيعيًا للبروتين ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الهامة الأخرى.
اقرأ أيضا: دليل بروتين مصل الحليب: الأنواع ، حقائق التغذية ، وما هو الأفضل بالنسبة لك
من الناحية المثالية ، فإن مزيج مكملات البروتين والأطعمة الطبيعية هو أفضل طريقة لبناء العضلات. يتيح لك ذلك الاستفادة من راحة مكملات البروتين مع الاستفادة أيضًا من فوائد الأطعمة الكاملة.
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.