ستكذب إذا قلت إنك لم تطأ على آلة وزن بعد الانتهاء من الوجبة مباشرة.
الرغبة في فحص وزن الجسم بعد كل قضمة من الطعام مدفوعة بالرغبة في الحصول على عضلات بطن سريعة. يعد تتبع الوزن أمرًا مهمًا بشكل خاص لأنه المعيار الوحيد الذي يستخدمه العديد من الأشخاص لقياس مستويات لياقتهم البدنية. لكن هل هذا الوزن المنتظم مفيد ، وهل هناك أفضل وقت لفحص وزننا؟ دعنا نتعمق في هذا الموضوع ونستكشف أفضل الممارسات لفحص الوزن بشكل فعال.
صباحا ام مساء؟ ما هو أفضل وقت لفحص الوزن؟
يمكن أن يكون للوقت الذي تختاره لوزن نفسك من اليوم تأثير على الأرقام التي تراها على الميزان. وفقًا لأخصائية التغذية بريا بانسال ومقرها دلهي ، “أفضل وقت للوزن هو في الصباح ، بعد الاستيقاظ وتفريغ معدتك.” هذا لأن جسمك عادة ما يكون في حالة صيام بعد ليلة من النوم ، ولم تستهلك أي طعام أو مشروبات يمكن أن تؤثر على وزنك ، أضاف بانسال.
قال بانسال: “من خلال فحص وزنك في الصباح ، تحصل على تمثيل أكثر دقة لوزن الجسم الأساسي”. كما حذرت من أن الوزن يمكن أن يتقلب على مدار اليوم بسبب عوامل مثل احتباس الماء والهضم والنشاط البدني.
اقرأ أيضا: 5 طرق لقياس تقدم لياقتك بخلاف أرقام المقاييس
كم مرة للتحقق من الوزن؟
عندما يتعلق الأمر بوزن نفسك ، فإن الاعتدال هو المفتاح. يمكن أن يؤدي الدوس المفرط على الميزان عدة مرات في اليوم إلى توتر وقلق لا داعي لهما. أوصى بانسال بتقليل وزنك إلى مرة واحدة في الأسبوع أو مرة كل أسبوعين. وأضافت أن هذا الفاصل الزمني يسمح بحدوث تغييرات أكثر أهمية في وزن الجسم ، بدلاً من الوقوع في التقلبات اليومية التي قد لا تعكس بدقة تقدمك.
القواعد التي يجب اتباعها عند فحص الوزن:
1) لا تتحقق من وزنك على مقاييس مختلفة
قد تحتوي المقاييس المختلفة على اختلافات طفيفة في الدقة ، مما قد يؤدي إلى نتائج مضللة. نصح بانسال أنه من خلال استخدام نفس المقياس باستمرار ، فإنك تضمن أن أي تغييرات يتم ملاحظتها بمرور الوقت تعكس حقًا تقدمك.
2) حافظ على العامل تحت السيطرة
ذكر بانسال أن الملابس يمكن أن تضيف وزناً ، لذلك من المستحسن أن تزن نفسك وأنت ترتدي نفس الملابس أو ملابس مماثلة في كل مرة. اختر ملابس خفيفة الوزن لا تؤثر بشكل كبير على القراءة على الميزان.
3) افعل ذلك أول شيء في الصباح
للحصول على أدق قراءة للوزن ، يوصى بأن تزن نفسك على معدة فارغة. هذا يعني أن تزن نفسك في الصباح قبل تناول أي شيء أو شربه. وحذر بانسال من أن الأطعمة والمشروبات يمكن أن تضيف وزنًا مؤقتًا بسبب الهضم والماء ، مما قد يؤثر على الأرقام على الميزان.
4) كن على علم بأن الأمر لن يكون هو نفسه أبدًا
قال بانسال إن تناول وجبة عالية الصوديوم في بعض الأحيان قبل يوم من الوزن يمكن أن يسبب احتباس الماء في الجسم ، مما قد يزيد من وزن الجسم. يمكن أن تؤدي عوامل مثل الأدوية ودورات الحيض أيضًا إلى زيادة وزن الماء بشكل مؤقت. وأضافت أنها تدرك أن هذه التقلبات لا تشير إلى زيادة أو فقدان الدهون الفعلي. من المهم أن تضع في اعتبارك هذه العوامل وأن تفهم أنها يمكن أن تؤثر على الرقم على المقياس دون أن تعكس تقدمك الحقيقي. ونصحت “من ثم ، تحقق دائمًا من الوزن بعد يومين من انتهاء الدورة الشهرية”.
اقرأ أيضا: تخلص من الميزان وتتبع تقدمك في إنقاص الوزن بهذه الطرق
5) تجنب الانغماس في الأرقام
تذكر أن الرقم الموجود على المقياس هو مجرد مقياس واحد لصحتك العامة ولياقتك البدنية. لا تحدد صحة بشرتك أو أعضائك. وخلص بانسال إلى أنه بدلاً من الاستحواذ على وزن معين ، ركز على تبني عادات صحية ، مثل الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.