ما الذي يتبادر إلى ذهنك عندما نتحدث عن اللياقة البدنية أو التدريبات؟ سيذكر معظمكم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة اليوجا. ولكن ، ماذا لو أخبرتك أن هناك طريقة يمكنك من خلالها تحقيق أهداف لياقتك من خلال المتعة؟ نعم ، هذا ممكن وعندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فإن إيجاد روتين يجمع بين اللياقة البدنية والمتعة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. أدخل لياقة الرقص – طريقة مبهجة لحرق السعرات الحرارية ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وإطلاق العنان لأخدودك الداخلي. بحسب ال المكتبة الوطنية للطب، تعمل فصول اللياقة البدنية على الرقص على تحسين نوعية الحياة المتعلقة بالصحة بين النساء غير المستقرات. تابع القراءة لاستكشاف فوائد اللياقة البدنية للرقص وأفضل تمارين القلب التي ستجعلك تتحرك وتتعرق وتبتسم.
أفضل 5 تمارين رقص
1. زومبا: الحفلة على حلبة الرقص
يجب أن تكون قد شاهدت أشخاصًا يستمتعون بجلسات Zumba ويستفيدون إلى أقصى حد من روتين لياقتهم البدنية. يُشرك تمرين القلب عالي الطاقة هذا الجسم بالكامل ، بما في ذلك السالسا ، والميرينجو ، والريجيتون ، وأنماط الرقص الأخرى. لا يحرق الزومبا السعرات الحرارية فحسب ، بل يحسن أيضًا التنسيق ، ويعزز القدرة على التحمل ويطلق الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالراحة.
اقرأ أيضًا: Zumba: تعرف على فوائدها الصحية
2. رقصة الهيب هوب: Groove and Sweat
بالنسبة لأولئك الذين يتوقون إلى غنيمة وإيقاع موسيقى الهيب هوب ، تقدم تمارين رقص الهيب هوب تجربة كارديو مكثفة. وفقًا لدراسة نشرتها المجلة البرازيلية للنشاط البدني والصحة ، يمكن لرقصة الهيب هوب أن تعزز خفض مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وفقدان الوزن ، وخفض ضغط الدم. تم تصميم هذه التدريبات لبناء القوة وخفة الحركة وتحمل القلب والأوعية الدموية من خلال الجمع بين أساليب رقص الشوارع ، مثل الفرقعة والقفل والكسر. تسمح لك روتين رقص الهيب هوب بالتعبير عن نفسك من خلال الحركة أثناء حرق السعرات الحرارية ونحت عضلاتك.
3. رقص بوليوود: فرحة ضربات بوليوود
هل يمكنك التفكير في عدم الرقص على أنغام بوليوود؟ تعد الروح النابضة بالحياة والحيوية للسينما الهندية إضافة إلى روتين لياقتك. بالاعتماد على مزيج من أساليب الرقص التقليدية والحديثة ، تعد تدريبات بوليوود مزيجًا مثاليًا من أمراض القلب ، وتصميم الرقصات ، والانغماس الثقافي. من خلال الموسيقى الحية والأزياء الملونة والحركات النشطة ، توفر هذه التدريبات طريقة مبهجة ومبهجة لرفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا: Masala Bhangra: رقصة Desi هذه مناسبة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي
4. تدريبات مستوحاة من الباليه: النعمة والقوة
إذا كنت تبحث عن أسلوب رقص للياقة البدنية يجمع بين الأناقة والتمارين الصعبة ، فإن التدريبات المستوحاة من الباليه هي الخيار الأمثل. مشروع لمدة ثلاثة أشهر نفذته كوينزلاند باليه و QUT وجدت أن المشاركين في 10 فصول باليه لكبار السن يتمتعون بمستويات طاقة أعلى ومرونة أكبر وشعور بالسعادة. تستعير هذه التدريبات حركات من رقص الباليه ، وتتضمن عناصر من تمارين الباري والبيلاتيس وتمارين القلب. يساعد على تحسين التوازن والمرونة والوضعية أثناء نحت العضلات الطويلة الهزيلة. مع التركيز على الرشاقة والتحكم ، توفر هذه التدريبات طريقة منخفضة التأثير لكنها فعالة لتنسيق جسمك وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
5. الرقص اللاتيني: الإيقاع والعاطفة
تمارين الرقص اللاتيني ، مثل السالسا ، والباشاتا ، والسامبا ، تبث في روتين اللياقة البدنية الخاص بك مع الإيقاعات النابضة بالحياة والحركات العاطفية لأمريكا اللاتينية. تعمل أنماط الرقص عالية الطاقة هذه على إشراك الجسم بالكامل ، حيث تعمل على ساقيك وجذعك وذراعيك بينما توفر تحديًا للقلب والأوعية الدموية. لا تحرق تمارين الرقص اللاتيني السعرات الحرارية فحسب ، بل تعزز أيضًا التنسيق وتعزز الثقة وتحسن مزاجك.
الحد الأدنى
تقدم لياقة الرقص طريقة مثيرة وفعالة لتنشيط قلبك ، وحرق السعرات الحرارية ، وتحسين مستوى لياقتك بشكل عام. من خلال الانخراط في لياقة الرقص ، ستجني فوائد تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتحسين التنسيق ، وإطلاق الأندورفين.