يجلب الصيف موجة من أشعة الشمس والطاقة النابضة بالحياة ، ولكن من المهم أن نتذكر أن توازننا الهرموني يمكن أن يتأثر بالتحديات الفريدة لهذا الموسم. من درجات الحرارة المرتفعة إلى الانغماس المغري ، هناك أشياء معينة يجب أن نتجنبها للحفاظ على توازننا الهرموني خلال فصل الصيف.
الدكتور سانجاي كومار ، دكتوراه في الطب ، مجموعة مستشفيات أوجالا سيجنوس، أدرجت الأشياء التي يجب تجنبها في الصيف للحفاظ على التوازن الهرموني.
ما يجب تجنبه في الصيف للحفاظ على التوازن الهرموني
قال الدكتور كومار إن الحفاظ على التوازن الهرموني مهم للصحة العامة والرفاهية ، بغض النظر عن الموسم. ومع ذلك ، تصبح بعض العوامل ذات أهمية خاصة خلال فصل الصيف عندما يتعرض الجسم لزيادة الحرارة والتغيرات البيئية. فيما يلي بعض وجهات النظر من خبراء الصحة حول الأشياء التي يجب تجنبها في الصيف للمساعدة في الحفاظ على التوازن الهرموني:
التعرض المفرط للشمس
في حين أن التعرض لأشعة الشمس المعتدلة مفيد لتخليق فيتامين (د) ، فإن التعرض المفرط لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة (UV) يمكن أن يخل بالتوازن الهرموني. يمكن أن يؤثر التعرض المطول لأشعة الشمس الشديدة على وظيفة منطقة ما تحت المهاد ، التي تنظم إنتاج هرمون الجسم. لذلك ، من المهم تجنب التعرض المفرط للشمس وحماية بشرتك من خلال ارتداء واقي من الشمس وقبعات وملابس مناسبة.
وفقًا لوجهات نظر الصحة البيئية ، يمكن أن يؤدي التعرض الطويل للشمس أيضًا إلى إعتام عدسة العين والأمراض التي تتفاقم بسبب تثبيط المناعة الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية ، مثل إعادة تنشيط بعض الفيروسات الكامنة.
الإجهاد الحراري
قال الدكتور كومار إن ارتفاع درجات الحرارة والإجهاد الحراري يمكن أن يؤثر على التوازن الهرموني. يمكن أن تؤدي الحرارة الزائدة إلى الجفاف وتؤثر على الأداء الطبيعي لجهاز الغدد الصماء. قد يعطل إنتاج وإفراز الهرمونات ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن. لمنع الإجهاد الحراري ، من المهم الحفاظ على البرودة والرطوبة من خلال البحث عن الظل ، واستخدام المراوح أو مكيفات الهواء ، وشرب الكثير من الماء.
اقرأ أيضًا: من الطفح الجلدي إلى حب الشباب: قوائم الخبراء 6 أطعمة أيورفيدا لإزالة السموم من بشرتك في الصيف
عادات الأكل غير الصحية
خلال فصل الصيف ، من الشائع الانغماس في عادات الأكل غير الصحية ، مثل تناول كميات كبيرة من المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المصنعة والوجبات السريعة. يمكن أن تؤدي هذه الخيارات الغذائية إلى تعطيل التوازن الهرموني عن طريق التسبب في الالتهاب ومقاومة الأنسولين وزيادة الوزن. للحفاظ على التوازن الهرموني ، يوصي خبراء الصحة باتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
قلة النوم
وأشار الدكتور كومار إلى أن النوم السليم أمر بالغ الأهمية لتنظيم الهرمونات. يمكن أن يؤدي موسم الصيف أحيانًا إلى اضطراب أنماط النوم بسبب زيادة ضوء النهار وارتفاع درجات الحرارة. يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي أو نوعية النوم السيئة إلى تعطيل إنتاج الهرمونات ، مثل الكورتيزول والميلاتونين وهرمون النمو. من المهم إعطاء الأولوية لنظافة النوم الجيدة من خلال خلق بيئة نوم باردة ومظلمة ومريحة والالتزام بجدول نوم منتظم.
وفقًا لدراسة صادرة عن مخطوطات مؤلف HHS ، قد تمثل اضطرابات النوم ، مثل عدم كفاية النوم الناتج عن ضبط وقت النوم وسوء نوعية النوم ، عوامل خطر جديدة للسمنة ومرض السكري من النوع 2.
إجهاد مفرط
يمكن أن يكون الصيف وقتًا مزدحمًا بالعطلات والمناسبات الاجتماعية والأنشطة العائلية ، والتي يمكن أن تساهم في زيادة مستويات التوتر. يمكن أن يتأثر التوازن الهرموني الدقيق في الجسم بسبب الإجهاد طويل الأمد. وقال الدكتور كومار إن التوتر يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، والتي عندما ترتفع بشكل مزمن يمكن أن تؤثر على إنتاج الهرمونات الأخرى ووظيفتها. تعد إدارة الإجهاد من خلال تقنيات الاسترخاء والتمارين الرياضية والرعاية الذاتية المناسبة أمرًا ضروريًا للحفاظ على التوازن الهرموني.
اقرأ أيضًا: MentalHealthMatters: هل يمكن للطعام تقليل التوتر؟ تعرف بالتفصيل كيف يعمل
السموم البيئية
خلال فصل الصيف ، قد يزداد التعرض للسموم البيئية ، مثل المبيدات الحشرية ، والمبيدات الحشرية ، والملوثات الكيميائية بسبب الأنشطة الخارجية والنوافذ المفتوحة. يمكن أن تتداخل هذه السموم مع التنظيم الهرموني وتعطل نظام الغدد الصماء. من المهم تقليل التعرض للسموم عن طريق اختيار الأطعمة العضوية واستخدام منتجات التنظيف المنزلية الطبيعية والاهتمام بمحيطك.
الحد الأدنى
يعد الحفاظ على التوازن الهرموني نهجًا شاملاً يتضمن عوامل متعددة تتجاوز موسم الصيف فقط. يُنصح دائمًا بالتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي الهرمونات للحصول على مشورة وإرشادات شخصية حول الحفاظ على التوازن الهرموني على مدار العام.
تنصل
تحتوي هذه المقالة على معلومات مقدمة من أحد الخبراء ، ومع ذلك ، نوصيك باستشارة الخبير الخاص بك للحصول على تشخيص يلبي احتياجاتك.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.