هل سمعت عن ركبة العداء؟ يتميز بألم مؤلم وخفيف وموجع حول غطاء الركبة أو خلفه يحدث أثناء الجري أو بعده. إلى جانب كونها مزعجة ، يمكن أن تقيد الحركات ، ولهذا السبب من المهم فهم أسبابها لتحديد خطة العلاج. أتحدث مع صحتي فقط ، الدكتور أشواني ميشاند ، مدير قسم جراحة العظام ، مستشفى CK Birla ، دلهي، يناقش بعض الأسباب الشائعة لألم الركبة أثناء الجري ونصائح لإدارتها.
اقرأ أيضا: من الطفح الجلدي وحكة إلى تورم في الفم ، علامات التحذير من حساسية القمح
الأسباب الشائعة لألم الركبة أثناء الجري
فيما يلي بعض الأسباب الشائعة لألم الركبة أثناء الجري:
- التدريب المفرط أو الإفراط في استخدام العضلات
- إصابة
- شكل تشغيل ضعيف
- دعم القدم الضعيفة
- غطاء الركبة مرتفع جدًا في مفصل الركبة
- عضلات الفخذ الضعيفة
يقول الدكتور ميشاند: “يؤدي التدريب المفرط والإفراط في الاستخدام إلى تآكل العضلات مع مرور الوقت ، في حين أن الإصابات مثل الالتواء أو الإجهاد يمكن أن تسبب الألم. يمكن أن تساهم أشكال الجري الضعيفة ، مثل الهبوط بشدة على الكعب ، في ألم الركبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتداء أحذية غير مناسبة أو لا توفر دعمًا كافيًا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى بعض الضرر. أخيرًا ، يمكن أن تؤدي العضلات الضعيفة حول مفصل الركبة أيضًا إلى زيادة صعوبة امتصاص الصدمات أثناء الجري ، مما يتسبب في ألم الركبة “.
من هم أكثر عرضة لألم الركبة أثناء الجري؟
فيما يلي عوامل الخطر الشائعة لألم الركبة الذي يحدث أثناء الجري أو بعده:
- العدائين الذين لديهم تاريخ من إصابات الركبة
- الناس الذين يركضون بشكل سيئ
- الأفراد الذين يعانون من نقص في التكييف ، مما يعني نقص مرونة العضلات أو قوتها
- الأشخاص الذين زادوا من عدد الأميال المقطوعة أو شدة الركض بسرعة كبيرة
- النساء أكثر عرضة لألم الركبة أثناء الجري من الرجال بسبب الاختلاف التشريحي
هناك حالات أخرى يمكن أن تسبب ألم الركبة أو ركبة العداء. وتشمل هذه التهاب المفاصل ، وكسر الرضفة الموجود مسبقًا ، ومتلازمة البليكا أو متلازمة البليكا الزليلي ، حيث تلتهب بطانة المفصل.
اقرأ أيضا: الأطعمة التي تعمل كمخففات طبيعية للدم وتمنع التخثر
نصائح لإدارة آلام الركبة
يقول الدكتور ميشاند: “إدارة آلام الركبة أثناء الجري تتضمن الراحة واستخدام كمادات ثلجية لتقليل الالتهاب والألم. يمكن أن تؤدي تمارين الإطالة والتقوية اللطيفة إلى تحسين وظيفة الركبة وتقليل الألم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتداء الأحذية المناسبة ، والتقدم التدريجي للركض ، والسعي لاستشارة الطبيب إذا استمر الألم ، يساعد أيضًا. من المهم استشارة طبيب أو معالج فيزيائي للحصول على إرشادات حول تمارين وعلاجات محددة لتحقيق نتائج أفضل “.
يبعد
سواء كنت مبتدئًا أو عداءًا محترفًا ، فإن ألم الركبة أمر لا مفر منه. المفتاح هو فهم عوامل الخطر ، ومعرفة سببها ، وتلقي العلاج في الوقت المناسب. تعتبر إدارة آلام الركبة مهمة للغاية ، خاصة إذا كنت ترغب في تجنب المضاعفات المستقبلية. ومع ذلك ، استشر طبيبًا أو معالجًا فيزيائيًا ، إذا أصبت بركبة العداء.
