بغض النظر عن عمرك ، فقد تكون قد واجهت تحديًا عرضيًا للذاكرة ، مثل تفريغ مفاتيح سيارتك أو المشي في غرفة وتنسى سبب وجودك هناك.
هذه هي الحوادث الطبيعية للنسيان المرتبط بالعمر. لكنني اكتشفت أن المفتاح للذاكرة الممتازة هو أن تكون مقصودًا واستباقيًا مع أنشطة التعزيز المعرفية كل يوم.
أنا متقاعد الآن ، بعد أكثر من ثلاثة عقود من العمل كأستاذ التعليم. لكن في سن 78 عامًا ، ما زلت أكتب كتبًا (أكثر من 175 عامًا والعد) ، وأقدم عروضًا احترافية ، ومدونة عن علم النفس.
هذه خمسة ممارسات أبقت على ذاكرة الحلاقة الحادة:
1. أخرج وأجتمع بانتظام
التفاعل الاجتماعي يقلل من تأثير الاكتئاب والإجهاد ، وكلاهما يساهم في فقدان الذاكرة. ارتبطت المشاركة الاجتماعية العالية أيضا مع انخفاض مخاطر الوفيات بشكل ملحوظ.
عندما نقضي بعض الوقت مع الأقارب ، والانخراط في محادثات متكررة مع الأصدقاء ، أو الانضمام إلى مجموعات المجتمع ، أو تناول الطعام مع الزملاء ، أو التطوع في الأسباب الاجتماعية ، فإننا نحسن كل من مهاراتنا العقلية والمعرفية.
أنا وزوجتي أسافر وتناول الطعام بانتظام مع أفضل الأصدقاء ، وتطوع في جمعية فنية إقليمية ، ونحن نتردد في نادي اجتماعي محلي.
لا تفوت: كيفية بناء علامة تجارية شخصية بارزة: عبر الإنترنت ، شخصيًا ، وفي العمل
2. أنا متعلم مدى الحياة
أنا مؤمن كبير بالقراءة على نطاق واسع ، وخارج خبرتك. قد تكون واحدة من أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها لتحديث فضولنا المتأصل.
عندما نكون فضوليين ، نريد أن نتعلم المزيد. في هذا المطاردة ، نبقي عقولنا نشطة ومشاركة.
أقرأ حاليًا كتابًا عن تاريخ البردي ، وهو موضوع لا أعرف عنه سوى القليل. حققتي المفضلة هي أنه عندما أراد مارك أنتوني إقناع كليوباترا ، لم يمنحها المجوهرات أو الذهب ، ولكن 200000 كتاب ، كلها مكتوبة على البردي (القصب الذي تم حصاده من النيل).
3. لقد وجدت نظامًا تنظيميًا يعمل بالنسبة لي
المشي في مكتبي وسترى مجموعة من الملاحظات بعد ذلك. أستخدم نظام ترميز الألوان لتتبع مسؤولياتي اليومية.
الأصفر للمقالات التي أعمل عليها ، بلو فصول محددة في كتاب أكتب ، أخضر للتذكيرات الطبية (عبوات وصفة طبية ، مواعيد الطبيب) ، البرتقال للمهام المنزلية ، والوردي للمهمات (عناصر البقالة ، متجر الأجهزة).
تعثرت عبر هذا النظام عندما كنت أعمل على كتاب جديد. كتبت عن غير قصد ملاحظات أولية لبعض الفصول حول الملاحظات اللاصقة المختلفة ، وكانت خطتي للكتاب أكثر وضوحًا. أدركت أنه يمكنني استخدام هذا النهج لجوانب أخرى من حياتي أيضًا ، وقد أحدثت فرقًا كبيرًا.
4. أنا نشط جسديًا كل يوم
يزيد النشاط البدني اليومي من تدفق الدم إلى جميع أجزاء جسمك ، بما في ذلك عقلك. تشير الدراسات إلى أن التمارين العادية والمستدامة ترتبط بأداء أفضل في الدماغ ، وتحديداً فيما يتعلق بالذاكرة.
بالنسبة لمعظم البالغين ، فإن التوصية النموذجية لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي المعتدل. ويشمل ذلك المشي السريع ، والسباحة ، أو المخلل ، والتنس ، أو البستنة الخطرة.
أسبح من عشرين إلى عشرة لفة في مركز المجتمع كل يوم وأمشي على بعد ميلين في الأيام بينهما. المفتاح هو القيام ببعض أشكال النشاط البدني كل يوم. حتى 10 إلى 15 دقيقة في اليوم مفيدة.
5. أحافظ على نظام غذائي صحي
النظام الغذائي والترطيب والنوم كلها مهمة للغاية لصحة الدماغ. أتأكد من أنني أحصل على سبع ساعات على الأقل (من 11:00 مساءً إلى 6:00 صباحًا) من النوم كل ليلة.
أنا أستهلك نظامًا غذائيًا صحيًا في القلب ، والغني بالمغذيات-فكر في التوت ، والخضروات الخضراء المورقة الداكنة ، والحبوب الكاملة ، والبذور ، والمكسرات ، وفول الصويا ، والأسماك المملوءة أوميغا 3 مثل سمك السلمون ، وغيرها من البروتينات الخالية من الدهون.
أنا أشرب ما يقرب من ثمانية أكواب من الماء طوال اليوم. أظهرت دراسات مقنعة وجود صلة مباشرة بين الترطيب المناسب والوظيفة المعرفية
في نهاية المطاف ، أنا أقترب من الحفاظ على ذاكرتي وتعزيزها مثل وظيفة بدوام كامل. أحضر كل يوم. أنا فضولي ومنتج. بذل جهد في علاقاتي. لا أخشى طلب المساعدة ، لكنني واثق أيضًا مما أعرفه. لا تقلل أبدًا من قوة أولئك الذين يعطون أولوية ذاكرتهم.
أنتوني دي فريدريكس، إد. وهو مؤلف علم النفس اليوم رؤى إبداعية بلوق ، وقد كتب أكثر من 100 كتاب قصصي بما في ذلك “من Fizzle إلى Sizzle: القوى الخفية التي تسحق إبداعك وكيف يمكنك التغلب عليها، “عادات دقيقتان: عادات صغيرة ، إبداع ديناميكي، “وأحدث كتابه”حكمة الشفاء للغابة: الدروس الخالدة من التجديد والهدوء والفرح، “سيتم إطلاق سراحه في سبتمبر 2025. اتبعه على LinkedIn.
هل تريد أن تبرز وتنمية شبكتك والحصول على المزيد من فرص العمل؟ اشترك في Smarter by CNBC اجعله دورة جديدة عبر الإنترنت ، كيفية بناء علامة تجارية شخصية بارزة: عبر الإنترنت ، شخصيًا ، وفي العمل. تعلم من ثلاثة مدربين خبراء كيفية عرض مهاراتك ، وبناء سمعة رائعة ، وإنشاء وجود رقمي لا يمكن لـ AI تكراره.
