يمكن أن تكون الحموضة والانتفاخ مزعجين للغاية. يمكن أن يؤدي إلى آلام في البطن والشعور بالغثيان. يحدث بسبب تراكم الغازات في الجهاز الهضمي ، والذي يمكن أن يكون نتيجة الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة ، أو التحول إلى نظام غذائي غني بالألياف ، أو لأسباب طبية ، مثل عدم تحمل الطعام ، وحموضة المعدة ، ومتلازمة القولون العصبي. (متلازمة القولون المتهيّج). الخبر السار هو أن الانتفاخ يمكن أن يخفف من خلال اليوجا. في محادثة مع فريق تحرير OnlyMyHealth ، اليوجا والقائد الروحي في جبال الهيمالايا سيدها أكشار ، مؤسس مؤسسات أكشار يوجا، تشترك في بعض أساليب اليوغا الأكثر فاعلية لتخفيف الانتفاخ.
اقرأ أيضا: 6 يوجا أساناس لشعر صحي
يوجا أساناس لتخفيف الانتفاخ
Sukhasana-Happy بوز
السوكاسانا هي وضعية يوغا بسيطة تساعد على تحسين الهضم والتنفس وإطالة العمود الفقري. لأداء الأسانا ، ضع راحة يدك على الركبتين أثناء الجلوس بشكل مستقيم مع تمديد كلا الساقين. اطوِ الرجل اليسرى وادخلها داخل الفخذ الأيمن. ثم قم بطي الساق اليمنى وثنيها داخل الفخذ الأيسر.
وضعية دنداسانا-طاقم العمل
تساعد وضعية Dandasana أو طاقم العمل على تقوية عضلات الظهر وتحسين الوضع وأيضًا تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي. لأداء الأسانا ، اجلس في وضع مستقيم ومد رجليك أمامك. ضم ساقيك ، وجلب كعبك معًا. حافظ على استقامة الظهر. قم بشد عضلات الحوض والفخذ والساق. ادعم عمودك الفقري عن طريق وضع راحتي يديك على الأرض بجوار الوركين. أرخِ كتفيك.
وضعية Malasana-Waste Evacuation
Malasana هي طريقة رائعة لتحسين التوازن والتركيز والاستقرار. يقوي الوركين وأسفل الظهر والجهاز الهضمي. لأداء الأسانا ، ابدأ في وضع الوقوف وذراعيك على جانبيك ، وانزل حوضك فوق كعبيك عن طريق ثني ركبتيك. تأكد من غرس قدميك بقوة على الأرض. ارفع يديك في وضع الصلاة أمام صدرك أو ضعهما على الأرض بجوار قدميك.
وضعية البقرة Urdhva Mukhi Marjari Asana-Cat
Urdhva Mukha Marjariasana تفيد العمود الفقري والذراعين والمعصم. كما أنه يحفز عضلات البطن ويحسن التنفس. للقيام بهذا الأسانا ، انزل على ركبتيك ، ضع راحتي اليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين. استنشق وانحنى عمودك الفقري للبحث. قم بالزفير وجلب بطنك للداخل وقوس عمودك الفقري.
وضعية Vajrasana-Thunderbolt
فاجراسانا رائعة لجهازك الهضمي. يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر ويقوي أيضًا عضلات قاع الحوض. للقيام بهذا الأسانا ، اركع للأسفل ، واضع راحتي يديك على ركبتيك ، وأبقي كعبيك متباعدتين قليلًا ، وقم بإراحة حوضك عليهما. افرد ظهرك ووجهك للأمام.
وضعية Ustrasana-Camel
يساعد Ustrasana على تقوية عضلات الصدر والبطن وعضلات الفخذ. يحسن الهضم ويعالج مشاكل المعدة مثل الإمساك وقلة الشهية. للقيام بهذا الوضع ، ضع يديك على الوركين عند الركوع على سجادة اليوغا. اربط ظهرك وافرد ذراعيك وضع راحتي يديك فوق قدميك. حافظ على وضع مريح ومحايد لرقبتك. زفر ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
وضعية بوجانجاسانا-كوبرا
يستهدف Bhujangasana عضلات الصدر والكتفين ومنطقة البطن. يزيد من المرونة ويقلل من تصلب أسفل الظهر. لأداء أسانا ، استخدم يديك فقط للدعم. ارفع رأسك وجذعك بعناية أثناء الاستلقاء على بطنك. يجب أن تنظر لأعلى ، وأن تحني عنقك للخلف قليلًا ، وأن تبقي ذراعيك على جانبيك. تأكد من أن السرة تلامس الأرض.
اقرأ أيضا: تغلب على حرارة الصيف بأداء هذه الأوضاع الخمس من اليوجا
الحد الأدنى
يقول Himalayan Siddhaa Akshar ، “صُممت أوضاع اليوجا للحفاظ على صحة جسمك والعمل بشكل صحيح من خلال تحسين طريقة عمل الأعضاء الداخلية. لأن اليوجا تقلل التوتر ، يمكن أن تكون أيضًا طريقة رائعة لتحسين الجهاز الهضمي. ” بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين النوم والشهية والمرونة. إنها طريقة رائعة لمنع اضطرابات نمط الحياة ويجب أن تكون جزءًا أساسيًا من روتينك.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.