يعتبر العشاء وجبة مهمة في اليوم لأنه يوفر العناصر الغذائية الضرورية والطاقة للجسم للقيام بأنشطة اليوم. ومع ذلك ، فإن ما نفعله بعد تناول العشاء مهم بنفس القدر. هناك أشياء معينة يجب تجنب القيام بها بعد تناول العشاء للحفاظ على صحة جيدة. بعد تناول العشاء ، من المهم أن تضع في اعتبارك عاداتك وأفعالك للحفاظ على صحة جيدة ورفاهية. فيما يلي بعض الإرشادات والنواهي التي يدعمها البحث:
اتبع هذه الأشياء قبل الذهاب إلى الفراش
خذ نزهة قصيرة
يمكن أن يساعد المشي بعد الوجبة في المساعدة في الهضم ، وتعزيز التمثيل الغذائي ، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism أن المشي لمدة 15 دقيقة بعد العشاء ساعد في خفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
اشرب ماء
يمكن أن يساعد شرب الماء بعد الوجبة في المساعدة على الهضم ومنع الإمساك. وجدت دراسة نشرت في مجلة Clinical Gastroenterology أن شرب الماء بعد الوجبة يزيد من تكرار حركات الأمعاء ويحسن تماسك البراز لدى الأشخاص المصابين بالإمساك.
اقرأ: تناول العشاء في وقت متأخر من الليل يمكن أن يكون غير صحي: فيما يلي آثاره الجانبية
تناول الفاكهة
يمكن أن يساعد تناول الفاكهة كحلوى بدلاً من الخيارات عالية السعرات الحرارية والدهون في تعزيز فقدان الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة. وجدت دراسة نُشرت في المجلة الدولية للسمنة أن الأشخاص الذين تناولوا الفاكهة للحلوى فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين تناولوا حلويات عالية السعرات الحرارية والدهون.
انتظر بضع دقائق قبل الاستلقاء
يمكن أن يؤدي الاستلقاء بعد الوجبة مباشرة إلى ارتداد الحمض وحموضة المعدة وعسر الهضم. يوصى بالانتظار لبضع دقائق قبل الاستلقاء للمساعدة في الهضم ومنع الانزعاج.
أشياء يجب تجنبها بعد تناول العشاء
يأكل كثيرا
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن وعسر الهضم ومشاكل صحية أخرى. ينصح بتناول الطعام حتى تشعر بالشبع ، وليس حتى تشبع.
تستهلك الكحول
يمكن أن يتداخل تناول الكحول بعد الوجبة مع عملية الهضم ويؤدي إلى الحموضة المعوية والارتجاع الحمضي. يوصى بتجنب الكحول بعد الأكل.
دخان
يمكن أن يؤدي التدخين بعد الأكل إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى. يوصى بالإقلاع عن التدخين أو تجنب التدخين بعد الأكل.
خذ قيلولة
يمكن أن يؤدي أخذ قيلولة بعد تناول الطعام إلى عسر الهضم وزيادة الوزن. يوصى بالانتظار لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل أخذ قيلولة.
اقرأ: من المكتب إلى العشاء ، نصائح مكياج لمساعدتك على الظهور بمظهر رائع
يمكن أن يساعد اتباع الإرشادات والنصائح المذكورة أعلاه بعد تناول العشاء في تعزيز الصحة الجيدة والرفاهية. من المهم أن تضع في اعتبارك عاداتك وأفعالك للحفاظ على نمط حياة صحي.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.