الموسلي ، وهو عبارة عن حبوب غنية بالألياف مصنوعة من مزيج من الشوفان الملفوف والمكسرات والبذور والفواكه المجففة ، ليس فقط خيارًا مغذيًا للإفطار ولكنه أيضًا مكون متعدد الاستخدامات لفقدان الوزن. ومع ذلك ، عندما يتم تناولها باستمرار ، يمكن أن تصبح مملة. لا تخف ، فهذه الوصفات ستساعدك على الاستمتاع بالطعم وتحقيق إنقاص الوزن.
وفقًا لموقع WebMD ، يعد الموسلي بديلاً صحيًا لوجبة الإفطار السكرية. يساعد في الهضم ويعزز صحة القلب.
وصفات لتخفيف الوزن يجب أن تجربها
إيشان أرورا ، مدرب لياقة بدنية معتمد من Body Building India ، الذي يقدم حاليًا نصائح متعلقة باللياقة البدنية عبر الإنترنت شارك بعض الوصفات مع موسلي لفقدان الوزن على النحو التالي:
Muesli و Yogurt Parfait
مكونات
- 1/4 كوب ميوزلي
- 1/2 كوب زبادي يوناني قليل الدسم
- 1/4 كوب فواكه مشكلة (مثل شرائح الموز أو التفاح أو التوت)
- 1 ملعقة طعام من بذور الشيا أو بذور الكتان
- 1 ملعقة كبيرة عسل أو شراب القيقب
الخطوة 1: ضع طبقة من الموزلي واللبن الزبادي والفواكه المختلطة في كوب أو جرة.
الخطوة 2: رش بذور الشيا أو بذور الكتان على كل طبقة لتعزيز التغذية الإضافية.
الخطوه 3: كرر الطبقات حتى يمتلئ الزجاج أو البرطمان.
الخطوة الرابعة: رش العسل أو شراب القيقب فوق الطبقة العلوية.
الخطوة الخامسة: برد لمدة 30 دقيقة حتى تمتزج النكهات.
الخطوة السادسة: استمتع بهذا المزيج الكريمي المليء بالموزلي وبارفيه الزبادي كوجبة إفطار صحية أو كبديل للحلوى.
اقرأ أيضًا: هل مللت من أكل الموز بالطريقة القديمة؟ جرب هذه الوصفات الثلاث لإضافة طعم جديد
وعاء موسلي مع التوت
مكونات
- 1/2 كوب ميوزلي
- 1/2 كوب زبادي يوناني قليل الدسم
- 1/2 كوب توت مشكل (فراولة ، توت أزرق ، توت بري)
- 1 ملعقة كبيرة عسل
- 1 ملعقة كبيرة لوز أو جوز مفروم
الخطوة 1: نأخذ وعاء ونخلط المزيج مع اللبن الزبادي اليوناني حتى تمتزج جيداً.
الخطوة 2: يُسكب المزيج مع مزيج التوت ويُرش بالعسل.
الخطوه 3: يرش اللوز أو الجوز المفروم فوق الوعاء لمزيد من القرمشة والفوائد الغذائية.
الخطوة الرابعة: استمتع بوعاء الموسلي المنعش والغني بالألياف لوجبة فطور مرضية أو وجبة خفيفة في منتصف النهار.
بذور الموسلي والشيا
جرب هذه الوصفة بواسطة ماسترشيف سانجيف كابور:
مكونات
- موسلي 1 1/2 كوب
- زبادي 1 كوب
- 1 ملعقة طعام من بذور الشيا (صابجا)
- 1 كوب عصير تفاح
- 1 ملعقة كبيرة عسل
- 2-3 ملاعق كبيرة من التوت المجفف (توت بري ، توت بري وفراولة)
- 4 ملاعق كبيرة جوز محمص مقطع
- 1/4 كوب لوز مقشر
- شرائح الفستق للتزيين
الخطوة 1: نقع بذور الشيا في الزبادي طوال الليل.
الخطوة 2: خذ وعاء وانقع الشوفان في عصير التفاح لمدة 15 دقيقة.
الخطوه 3: في وعاء ، يُمزج الزبادي والعسل والشوفان في عصير التفاح مع بذور الشيا. اخلطي التوت المجفف.
الخطوة الرابعة: اسكبي بعض خلطات الزبادي فوق بعض حبات التوت في أربعة أكواب. يجب خلط خليط الزبادي المتبقي مع الجوز واللوز والفستق. تخدم على الفور.
اقرئي أيضًا: 3 وصفات صحية يمكنك تحضيرها باستخدام البروكلي في المنزل
فطائر بروتين موسلي
مكونات
- 1/2 كوب ميوزلي
- 1/2 كوب دقيق الشوفان (اخلطي الشوفان في مسحوق ناعم)
- 1/2 كوب جبن قريش
- 2 بيض
- 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
- 1 ملعقة صغيرة فانيليا
- اختياري: ستيفيا أو عسل للحلاوة
الخطوة 1: في الخلاط ، يُمزج الموزلي ودقيق الشوفان والجبن القريش والبيض ومسحوق الخبز وخلاصة الفانيليا.
الخطوة 2: يُمزج حتى يصبح ناعمًا ومتجانسًا. إذا رغبت في ذلك ، قم بتحلية الخليط بالستيفيا أو العسل.
الخطوه 3: سخني مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة ودهنها بقليل من رذاذ الطبخ أو الزيت.
الخطوة الرابعة: صب ربع كوب من الخليط على المقلاة لتشكيل كل فطيرة.
الخطوة الخامسة: اطهي حتى تظهر الفقاعات على السطح ، ثم اقلب الجانب الآخر واطهيه حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.
الخطوة السادسة: قدمي فطائر الموزلي بالبروتين مع الفواكه الطازجة ، أو القليل من اللبن الزبادي اليوناني ، أو القليل من شراب القيقب النقي.
تنصل
تمت كتابة هذه المقالة لأغراض إعلامية وننصحك باستشارة اختصاصي التغذية الخاص بك للحصول على خطة نظام غذائي بناءً على نوع جسمك.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.