لقد أنهيت للتو تمرينًا مكثفًا للساق ، ورباعاتك وعضلات المؤخرة مشتعلة ، وتشعر باندفاع الإندورفين بعد التمرين. عندما تغادر الصالة الرياضية ، يلجأ إليك رفيقك في التمرين ويقول ، “أخي ، يمكنك أن تأكل أي شيء تريده تمامًا الآن! يحرق يوم الساق الكثير من السعرات الحرارية!”
إنه اعتقاد شائع منتشر في دوائر اللياقة البدنية أنه يمكنك تناول وجبة غش بعد تمرين الساق ، وغالبًا ما يشار إليها باسم “علم إخوانه”. لكن هل هناك أي حقيقة في هذا الادعاء؟ لذا ، إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو تتطلع إلى الانغماس في وجبة غش ، فلنبدأ بتحديد أفضل وقت لك للقيام بذلك.
ما هو أفضل وقت لتناول وجبة الغش؟
وفقًا للمدرب المعتمد في Karnal جايانت جاوا، “قد تبدو وجبة الغش جذابة ولكن من المهم أن نفهم أنها ليست مرادفة لتناول ما تريد بعد تمرين الساق.” وأضاف جاوا أنه يجب التخطيط لوجبة الغش بشكل استراتيجي لتقليل الآثار السلبية المحتملة على تقدمك. “لا يوجد شيء اسمه أفضل وقت ؛ يجب أن يحصل عليه الشخص بناءً على احتياجاته الجسدية ، مثل ما إذا كان متعبًا أو منخفض الطاقة. من الناحية المثالية ، تناول وجبة غش في يوم غير مخصص للتمرين أو بعد تمرين عالي الكثافة يمكن أن يساعد التمرين الذي يشرك مجموعات عضلية متعددة في التعافي “.
فهم التغذية بعد التمرين
قبل الخوض في وجبة الغش ، من الضروري فهم أهمية التغذية بعد التمرين. بعد تمرين الساق الصعب ، يخضع جسمك لعملية إصلاح العضلات وتجديد الجليكوجين والانتعاش بشكل عام. قال جاوا: “لتعزيز التعافي بشكل أسرع ، يحتاج جسمك إلى كميات كافية من البروتين لإصلاح وبناء العضلات ، والكربوهيدرات لتجديد مخازن الجليكوجين ، والعناصر الغذائية الأساسية للتعافي”.
اقرأ أيضا: وجبة الغش اليومية مقابل وجبة الغش: أيهما أفضل لخسارة الوزن
هل الانغماس في وجبة الغش بعد يوم للساق صحيح؟
بدون شك ، يمكن أن تكون تمارين الساق مكثفة وتحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، ويختلف الإنفاق الدقيق للسعرات الحرارية اعتمادًا على عوامل مختلفة مثل وزن الجسم وكثافته ومدة التمرين. حذر جاوا من أن فكرة التمكن من تناول ما تريد بعد تمرين الساق هي خرافة كاملة. يمكن أن يؤدي الانغماس في الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والفقيرة في المغذيات إلى تجاوز نقص السعرات الحرارية الناتج أثناء التمرين بسهولة ، مما يعيق تقدمك ويقوض أهداف لياقتك.
كيف يجب أن تبدو وجبتك بعد التمرين؟
بغض النظر عما إذا كانت وجبة غش أو وجبة عادية بعد التمرين ، يجب أن يكون التركيز دائمًا على التغذية المتوازنة. يجب أن تتضمن التغذية المثلى بعد التمرين مزيجًا من مصادر البروتين الخالية من الدهون للمساعدة في إصلاح العضلات والكربوهيدرات المعقدة لتجديد مخازن الجليكوجين وتوفير طاقة مستدامة. قال جاوا: “إن تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات يضمن حصولك على العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية للصحة العامة”.
اقرأ أيضا: 5 نصائح للاستمتاع بوجبة غش خلال نظامك الغذائي
الحد الأدنى
الاتساق في مجال اللياقة والتغذية هو المفتاح لتحقيق الأهداف طويلة المدى. بدلاً من الاعتماد على أساطير “علم الأخلاق” ، من المهم التعامل مع التغذية بعقلية مستديرة ومستدامة. إن تزويد جسمك باستمرار بالأطعمة الغنية بالمغذيات ، والحفاظ على التحكم في الكمية ، والانتباه إلى إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها سيؤدي إلى نتائج أفضل ويدعم رحلة لياقتك.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik