مرض السكري هو حالة مزمنة تؤثر على عدد كبير من الناس. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يعاني حوالي 42.2 كرور من مرض السكري في جميع أنحاء العالم. في الهند ، هناك ما يقدر بـ 7.7 كرور شخص فوق سن 18 عامًا مصابون بمرض السكري وحوالي 2.5 كرور شخص يعانون من مقدمات السكري ، وفقًا لتقارير منظمة الصحة العالمية. غالبًا ما أشارت البيانات المزعجة إلى الهند باسم “عاصمة مرض السكري في العالم”.
عندما يتعلق الأمر بالوقاية من مرض السكري وإدارته ، تلعب عوامل نمط الحياة ، وخاصة النظام الغذائي ، دورًا رئيسيًا. يجب على مرضى السكري الحد من الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة بما في ذلك الأطعمة المكررة عالية الكربوهيدرات المصنعة ، إلى جانب الأطعمة المضاف إليها السكر. لكن التخلص من الكربوهيدرات من النظام الغذائي ليس بالأمر الممكن ، لأنه يوفر الطاقة للجسم. بعد قولي هذا ، تحدثنا إلى الدكتور أنوراغ أغاروال ، استشاري الطب الباطني ، مستشفى فورتيس المرافقون ، فريد آبادلمعرفة ما إذا كان من الآمن لمرضى السكر تناول الكربوهيدرات.
اقرأ أيضا: توصلت دراسة إلى أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2: اعرف ما يقوله خبيرنا
هل يمكن لمرضى السكر تناول الكربوهيدرات؟
الكربوهيدرات أو الكربوهيدرات هي نوع من المغذيات الكبيرة الموجودة في بعض الأطعمة. إنه مزيج من السكريات والنشويات والألياف الغذائية التي تساعد على تزويد الجسم بالجلوكوز والذي يتحول بدوره إلى طاقة. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الهندية للبحوث الطبية ، يمكن أن يكون الاستهلاك الزائد للكربوهيدرات ضارًا لمرضى السكر ويرتبط بكل من القابلية للإصابة بمرض السكري من النوع 2 وضعف التحكم في الحالة. ومع ذلك ، يقول الدكتور أجروال إن الاستهلاك المعتدل للكربوهيدرات المعقدة آمن لمرضى السكري.
قال الدكتور أجروال: “يمكن للأفراد المصابين بداء السكري تضمين الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي ، نظرًا لاختيارهم الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ولها تأثير أقل على مستويات السكر في الدم”. بعض هذه الأطعمة تشمل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه.
وفقًا للطبيب ، فإن المفتاح هو إدارة أحجام الحصص وتوزيع كمية الكربوهيدرات على مدار اليوم ، بدلاً من تناول كمية كبيرة في وجبة واحدة. وأضاف أن تناول الكربوهيدرات المثالي يعتمد على عوامل فردية مثل العمر والوزن ومستوى النشاط وأهداف إدارة مرض السكري.
عادات نمط الحياة يجب على مرضى السكري تبنيها
تتضمن بعض عادات نمط الحياة الصحية لمرضى السكر ما يلي:
أكل صحي
وفقًا للدكتور Aggarwal ، يجب على المرء التركيز على استهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. يجب على مريض السكري أن يحد من تناول الكربوهيدرات المكررة والأطعمة السكرية والدهون المشبعة أو المتحولة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التحكم في الحصص الغذائية هو المفتاح ليس فقط للتحكم في أعراض مرض السكري ولكن أيضًا في الحفاظ على وزن صحي. يوصي الطبيب أيضًا بتعلم حساب الكربوهيدرات ومطابقة جرعات الأنسولين أو الأدوية وفقًا لذلك.
نشاط بدني منتظم
قال الدكتور أجروال إن الشخص المصاب بداء السكري يجب أن يمارس الرياضة بانتظام. استهدف ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا ، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الرقص. مارس تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع “. يحذر الطبيب من الجلوس لفترات طويلة أو سلوكيات الخمول من خلال دمج المزيد من الحركة في الروتين اليومي ، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أو الذهاب في نزهات قصيرة بعد الوجبات.
اقرأ أيضا: يمكن أن يكون جفاف الفم علامة على مرض السكري: أعراض أخرى في فمك يمكن أن تشير إلى المرض
مراقبة نسبة السكر في الدم
“اتبع تكرار الاختبار الموصى به الذي ينصح به مقدم الرعاية الصحية الخاص بك واحتفظ بسجل للقراءات الخاصة بك. هذا يساعد في فهم كيف يؤثر الطعام والنشاط البدني والأدوية على مستويات السكر في الدم ، “قال الدكتور Aggarwal. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الأدوية الموصوفة حسب التوجيهات ، بما في ذلك الأنسولين أو الأدوية الفموية أو الأدوية الأخرى القابلة للحقن. وأضاف أن الالتزام بجداول الأدوية أمر بالغ الأهمية للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
ادارة الاجهاد
مارس تقنيات الحد من التوتر لأن التوتر المزمن يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم. انخرط في أنشطة للحد من التوتر مثل التأمل الذهني أو تمارين التنفس العميق أو اليوجا أو الهوايات التي تساعدك على الاسترخاء.
النوم الكافي
يجب أن يعطي مريض السكري الأولوية للنوم الجيد ويجب أن يهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات في الليلة. يمكن أن يؤثر قلة النوم على حساسية الأنسولين والصحة العامة. ضع نظام نوم منتظم وخلق بيئة نوم مريحة.
يبعد
يمكن أن يكون مرض السكري مقلقًا ، ولكن طالما أنك تجري اختبارات سكر الدم بانتظام ، وتناول الأطعمة المناسبة ، وممارسة الرياضة يوميًا ، فلا داعي للقلق. ابق على اتصال مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك واستشره لتغييرات النظام الغذائي اللازمة.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]