الصيف هو وقت للمرح في الشمس ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا موسمًا لمجموعة متنوعة من اضطرابات الجهاز الهضمي. يمكن أن تؤدي الحرارة والرطوبة والتغييرات في النظام الغذائي والروتين إلى إحداث فوضى في الجهاز الهضمي.
أثناء تفاعل الفيديو مع فريق تحرير OnlyMyHealth ، الدكتور راكيش باتل ، استشاري أمراض الجهاز الهضمي / علوم الكبد ، مستشفى فورتيس ، كاليان تشارك بعض النصائح لتعزيز صحة الهضم والأمعاء في الصيف. هذا ما شاركه معنا.
نصائح لتعزيز الهضم في الصيف
إذا كنت تبحث عن تعزيز عملية الهضم هذا الصيف ، فإليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:
1. ابق رطبًا
يمكن أن تؤدي حرارة الصيف الحارقة إلى الجفاف بسرعة ، مما يؤدي إلى الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. تأكد من أنك تشرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك. وفقًا لـ NCBI ، “إن الكمية الإجمالية الموصى بها من السوائل اليومية والتي تبلغ 3000 مل للرجال و 2200 مل للنساء أكثر من كافية”. بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك إضافة بعض الفاكهة أو الأعشاب الطازجة إلى المياه لجعلها أكثر نكهة.
2. تناول وجبات صغيرة ومتكررة
في الصيف ، من الشائع أن تنغمس في وجبات كبيرة وثقيلة في حفلات الشواء والنزهات. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يضغط على الجهاز الهضمي ويؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والانتفاخ. بدلًا من ذلك ، حاول تناول وجبات أصغر ومتكررة على مدار اليوم. سيساعد ذلك في الحفاظ على هضمك سلسًا ويمنع الحمل الزائد على أمعائك.
اقرأ أيضًا: هل تلف الكبد قابل للانعكاس؟ خبير يزن في
3. اختر تبريد الطعام
في الأيورفيدا ، يُعتقد أن مجموعات غذائية معينة لها تأثير تبريد على الجسم ، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا خلال أشهر الصيف الحارة. وتشمل الخيار والبطيخ وماء جوز الهند والنعناع. حاول دمجها في نظامك الغذائي للمساعدة في تهدئة وتهدئة الجهاز الهضمي.
4. تجنب الأطعمة الحارة والدهنية
قد يكون من الصعب هضم الأطعمة الحارة والدهنية ، خاصة في الطقس الحار. يمكن أن يهيج بطانة المعدة ويؤدي إلى ارتداد الحمض وعسر الهضم ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي. بدلًا من ذلك ، حاول التمسك بالأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم مثل السمك المشوي أو الدجاج والسلطات والفواكه والخضروات الطازجة.
5. خذ وقتك في الاسترخاء
يمكن أن يؤثر التوتر والقلق أيضًا على عملية الهضم لديك ، لذلك من المهم أن تأخذ وقتًا للاسترخاء والاسترخاء خلال أشهر الصيف. حاول ممارسة تمارين التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل للمساعدة في تقليل التوتر وتعزيز الهضم الصحي.
اقرأ أيضًا: هل تلف الكبد قابل للانعكاس؟ خبير يزن في
6. التحرك
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في تعزيز عملية الهضم عن طريق تعزيز حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. حتى المشي لمسافة قصيرة بعد الوجبة يمكن أن يكون مفيدًا. فقط تأكد من تجنب ممارسة الرياضة في النهار والبقاء رطبًا طوال التمرين.
7. النظر في المكملات الهضمية
إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي على الرغم من بذل قصارى جهدك ، ففكر في تجربة مكملات الجهاز الهضمي. هناك العديد من المكملات الطبيعية المتاحة التي يمكن أن تساعد في دعم عملية الهضم الصحية ، مثل الإنزيمات الهضمية والبروبيوتيك والعلاجات العشبية مثل الزنجبيل أو النعناع.
الحد الأدنى
يمكن أن يساعد الاعتناء بجهازك الهضمي خلال أشهر الصيف في منع الانزعاج والحفاظ على شعورك بالتحسن. من خلال الحفاظ على رطوبة الجسم ، واختيار الأطعمة المبردة ، وتجنب الأطعمة الحارة والدهنية ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على عملية الهضم بسلاسة. ومن خلال قضاء بعض الوقت في الاسترخاء وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتفكير في المكملات الهضمية إذا لزم الأمر ، يمكنك دعم صحة الجهاز الهضمي والعافية بشكل عام.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.