لقد تساءلنا جميعًا كيف يتمكن الكوريون من الظهور بمظهر لائق ، والحفاظ على وزن صحي ، والحصول على جلود زجاجية. إلى جانب التطور الذي يحملونه لأنفسهم ، أصبح جسدهم النحيل حديث المدينة ، خاصة بين الأشخاص الذين هم إما من محبي الكيبوب أو المعجبين الحقيقيين بالثقافة. بغض النظر ، فإن أسرار لياقتهم البدنية يمكن أن ترجع إلى نظامهم الغذائي. اكتسب النظام الغذائي الكوري أو نظام K-Pop الكثير من الزخم في السنوات الأخيرة ، خاصة بين أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. لكن ما هو النظام الغذائي الكوري لإنقاص الوزن وهل هو فعال؟ هيا نكتشف.
اقرأ أيضا: 9 خطوات في النظام الغذائي الهندي يجب أن تجربها لخسارة الوزن بشكل أسرع
ما هو نظام K-Pop لتخفيف الوزن؟
يدور النظام الغذائي الكوري لفقدان الوزن حول تناول الأطعمة المستوحاة من الأطعمة الكورية التقليدية. يشجع النظام الغذائي الناس على تضمين الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى مع تجنب الكربوهيدرات المصنعة وغير الصحية والأطعمة المقلية والدهنية. علاوة على ذلك ، فإنه يحد من الأطعمة التي تحتوي على القمح ومنتجات الألبان والسكريات المكررة والدهون الزائدة. عادة ما يتضمن عددًا من الخضروات ، مثل الملفوف ، وبراعم الفاصوليا ، والفلفل الحلو ، والخرشوف ، والفجل ، والبطاطا الحلوة.
هل يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الكوري لتخفيف الوزن على إنقاص الوزن؟
على الرغم من عدم وجود دليل مباشر يشير إلى أن النظام الغذائي الكوري يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، فإن الأطعمة المدرجة في النظام الغذائي لها العديد من الفوائد الغذائية التي يقال إنها تساعد في إنقاص الوزن. عادة ما تكون الوجبات الكورية غنية بالخضروات الغنية بالألياف. وفقا لمراجعة نشرت في مجلة التغذية مراجعات، الأطعمة الغنية بالألياف تحد من الجوع والرغبة الشديدة ، مع تحسين الشبع أيضًا. ويقال أن هذا بدوره يحافظ على زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن نظام K-Pop الغذائي يحد من تناول الأطعمة الدهنية والسكرية ، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية العالية.
أخيرًا ، من أهم الأطباق في الوجبة الكورية التقليدية طبق جانبي يسمى الكيمتشي. يُعرف الطعام المخمر بفوائده في إنقاص الوزن ، فضلاً عن تأثيره على الصحة العامة. نشرت دراسة في مجلة بحوث التغذية يشير إلى أن الكيمتشي المخمر يقلل من وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم وله أيضًا آثار إيجابية على العوامل المختلفة المرتبطة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
اقرأ أيضا: التحكم في الوزن: 7 أنواع شاي لإنقاص الوزن بشكل أسرع
قواعد النظام الغذائي K-Pop يجب اتباعها
دعونا نلقي نظرة على قواعد النظام الغذائي المرتبطة بالنظام الغذائي الكوري لفقدان الوزن.
- أضف المزيد من الخضار
- انتبه لنقص السعرات الحرارية (تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه)
- اتمرن بانتظام
- قلل من الأطعمة الدهنية والمعالجة والسكرية
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة والشراهة
- تناول الطعام باعتدال وتحكم في أحجام الوجبات
الحد الأدنى
قد تبدو الوجبات الكورية التقليدية مختلفة تمامًا عما جربته في منزلك. بغض النظر ، فإن ثراء المكونات وتنوع الأطعمة والفوائد هي سماتها التي لا تُفوت. نظرًا لأنه يُقال أنه يتم معالجته بشكل طفيف ومعروف بأنه غني بالأطعمة الليفية ، بما في ذلك الخضروات الملونة ، فقد يساعد في إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.