ارتفعت معدلات السمنة بشكل مطرد في جميع أنحاء العالم. يتوقع الاتحاد العالمي للسمنة أنه بحلول عام 2030 ، سيكون 10.8٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 10 سنوات يعانون من السمنة ، مقارنة بمعدل انتشار بين البالغين بنسبة 12-30٪. السمنة هي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل معظم المحادثات اليوم تدور حول فقدان الوزن وتحسين نوعية الحياة.
عند بدء رحلة إنقاص الوزن ، من الضروري تحديد أهداف واقعية والتركيز على التغييرات طويلة المدى بدلاً من الحلول السريعة. إذن ، ما مقدار الوزن الذي يمكن أن يخسره الشخص البدين في شهر واحد؟ دعنا نستكشف الاحتمالات ، جنبًا إلى جنب مع الاستراتيجيات الآمنة والفعالة لتحقيق أهداف إنقاص الوزن.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن يخسره الشخص البدين في شهر واحد؟
يمكن أن يختلف مقدار الوزن الذي يمكن أن يخسره الشخص البدين في شهر واحد اعتمادًا على عوامل مختلفة مثل الوزن الأولي وتكوين الجسم والتمثيل الغذائي والظروف الفردية. وفقًا لأخصائية التغذية بريا بانسال ومقرها دلهي ، “المعدل الآمن والمستدام لفقدان الوزن هو (0.5 كجم إلى 1 كجم) في الأسبوع. وهذا يترجم إلى ما يقرب من 4 كجم في الشهر.
نصيحة محترف
ذكر بانسال أنه من المهم ملاحظة أن الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة قد يعانون في البداية من فقدان الوزن بشكل أسرع ، خاصة خلال المراحل المبكرة من رحلة إنقاص الوزن. غالبًا ما يُعزى فقدان الوزن السريع الأولي هذا إلى عوامل مثل زيادة وزن الماء والتغيرات في العادات الغذائية.
ما مقدار فقدان الوزن بشكل آمن ومستدام في شهر واحد؟
اقرأ أيضا: كيف تكتسب وزناً في أسبوع؟ إليك 5 نصائح لزيادة الوزن بشكل أسرع
قال بانسال إنه قد يكون من المغري السعي لتحقيق خسارة كبيرة في الوزن في فترة قصيرة ، والتركيز على فقدان الوزن التدريجي والمستدام هو مفتاح النجاح على المدى الطويل. قد يكون من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن السريع وقد يكون له آثار سلبية على الصحة العامة. يسمح فقدان الوزن المستدام للجسم بالتكيف والتكيف مع التغييرات ، وتقليل مخاطر المضاعفات الصحية وتعزيز نمط حياة أكثر استدامة.
ما هي أساسيات إنقاص الوزن؟
لتحقيق خسارة وزن آمنة ومستدامة ، من الضروري اتباع عادات صحية في نمط الحياة. فيما يلي المكونات الرئيسية لخطة فعالة لفقدان الوزن:
نظام غذائي متوازن
أوصى بانسال بإدخال الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. اهدف إلى خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك ، ولكن تجنب التقييد الشديد للسعرات الحرارية.
نشاط بدني منتظم
اجعل من المعتاد أداء تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات ، وتمارين القوة لبناء كتلة العضلات الهزيلة وحرق السعرات الحرارية.
السيطرة على جزء
انتبه لأحجام الحصص الغذائية لتجنب الإفراط في تناول الطعام. قال بانسال إن استخدام أطباق أصغر ، وقياس حصص الطعام ، والاهتمام بإشارات الجوع والامتلاء. يمكن أن يساعد بناء الوعي بأحجام الحصص في إدارة مدخول السعرات الحرارية بفعالية.
يجب تجنب أخطاء فقدان الوزن
في السعي وراء فقدان الوزن ، من الضروري تجنب المزالق الشائعة التي يمكن أن تعيق التقدم.
https://www.youtube.com/watch؟v=4Oyj7keCwi8
الأنظمة الغذائية المتطرفة
وحذر بانسال من الشروع في اتباع أنظمة غذائية تقييدية تقضي على مجموعات غذائية كاملة أو تحد بشدة من تناول السعرات الحرارية. غالبًا ما تكون هذه الحميات غير مستدامة ، وتفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية ، وقد تؤدي إلى نقص المغذيات وفقدان العضلات.
الهوس بالمقياس
بدون شك ، يعتبر رفع الأثقال نشاطًا صحيًا ، فلا تعتمد فقط على الرقم الموجود على الميزان لقياس التقدم. قال بانسال: “من الضروري مراعاة عوامل أخرى مثل تكوين الجسم ، ومستويات الطاقة ، وتحسين اللياقة البدنية ، والرفاهية العامة”.
اقرأ أيضا: الحقيقة حول الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية: فوائد ومخاطر فقدان الوزن
إهمال النشاط البدني
قال بانسال إن النشاط البدني المنتظم ضروري لحرق السعرات الحرارية وخلق عجز لفقدان الوزن بشكل مستدام. يمكن أن يؤدي إهمال التمرين إلى إبطاء التقدم وإعاقة النجاح على المدى الطويل.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik