إنه مشهد مألوف في وقت الغداء – اجتمعت مجموعة من الأصدقاء حول طاولة ، ولكل منهم سلطة حزينة أو طبق من الأجزاء الهزيلة.
بدون شك ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فنحن دائمًا أول من يتبع أنظمة غذائية قاسية ونتبع أنماطًا تقييدية في الأكل. في الآونة الأخيرة ، انتشرت ركوب الدراجات الكربوهيدراتية والوجبات الغذائية التقليدية عبر الإنترنت ، مع التأكيد على أنها الأكثر فاعلية لفقدان الوزن. لكن هل هي طريقة فعالة ومستدامة لفقدان الوزن؟ لذلك ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو تبحث عن حلول سريعة لفقدان الوزن ، فلنبدأ بفهم فكرة ركوب الكربوهيدرات والنظام الغذائي التقليدي ، وتقييم فائدتها لفقدان الوزن والنجاح على المدى الطويل.
ما هو كارب الدراجات؟
ركوب الكربوهيدرات هو نهج غذائي يتناوب بين فترات تناول الكربوهيدرات العالية (الكربوهيدرات) وفترات تناول الكربوهيدرات المنخفضة. الهدف هو تحسين استجابة الجسم للكربوهيدرات ، مع الاستمرار في تعزيز فقدان الوزن.
وفق أخصائية التغذية في دلهي بريا بانسال، “خلال الأيام التي ترتفع فيها نسبة الكربوهيدرات ، يستهلك الأفراد كمية أكبر من الكربوهيدرات لتجديد مخازن الجليكوجين وتوفير الطاقة.” واستشهدت بأمثلة ، على حد قولها ، يمكن لأي شخص أن يستهلك ما بين 300 إلى 500 كربوهيدرات. في الأيام منخفضة الكربوهيدرات ، يتم تقليل تناول الكربوهيدرات لتشجيع الجسم على استخدام الدهون المخزنة كوقود. وأضافت “يتم تقليل الكربوهيدرات إلى الحد الذي لا يستطيع فيه الشخص تناول أكثر من 100 جرام من سرطان البحر في اليوم”.
ما هو الرجيم التقليدي؟
عادةً ما تتضمن الحمية التقليدية تقليل مدخول السعرات الحرارية بشكل عام ، غالبًا عن طريق الاستغناء عن مجموعات غذائية معينة أو الحد بشكل كبير من أحجام الحصص. غالبًا ما يؤكد هذا النهج على حساب السعرات الحرارية واتباع نهج خطط الوجبات الصارمة لفقدان الوزن.
اقرأ أيضا: خطة النظام الغذائي الكيتوني لمدة 5 أيام: أفضل الأطعمة لتناول الأشياء التي يجب أن تعرفها
أيهما أكثر فعالية لإنقاص الوزن؟
يمكن أن تختلف فعالية ركوب الكربوهيدرات مقابل اتباع نظام غذائي تقليدي لفقدان الوزن اعتمادًا على التفضيلات الفردية وتكوين الجسم. ومع ذلك ، هناك عدة عوامل تجعل ركوب الكربوهيدرات نهجًا يحتمل أن يكون أكثر فاعلية:
1) التكيف الأيضي
وفقًا لبانسال ، “يتمتع الجسم بقدرة رائعة على التكيف مع قيود السعرات الحرارية عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.” وأضافت: “ركوب الدراجات الكربوهيدراتية يمكن أن يساعد في التخفيف من هذا التأثير من خلال توفير فترات استراتيجية لزيادة تناول الكربوهيدرات ، والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي نشطة وتعزيز حرق الدهون”.
2) مستويات الطاقة المستدامة
أوضح بانسال أن ركوب الدراجات الكربوهيدراتية يوفر زيادة في الطاقة خلال الأيام التي ترتفع فيها نسبة الكربوهيدرات ، مما يسمح للأفراد بالحفاظ على مستويات نشاط أعلى وأداء أفضل أثناء التدريبات. وأضافت: “يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الإنفاق من السعرات الحرارية وربما فقدان الوزن بشكل أكبر”.
3) تحسين الالتزام
يمكن للتنوع الذي تقدمه ركوب الدراجات الكربوهيدرات ، مع تناوب أيام الكربوهيدرات المرتفعة والمنخفضة ، أن يجعل النهج أكثر استدامة ومتعة للعديد من الأفراد. وأضاف بانسال: “من خلال السماح بالمرونة ونطاق أوسع من الخيارات الغذائية ، فإن ركوب الكربوهيدرات قد يقلل من الشعور بالقيود ويزيد من الالتزام على المدى الطويل”.
https://www.youtube.com/watch؟v=SPn7FMGiR-c
اختيار نهج مستدام
أوصى بانسال أنه عند اختيار نظام غذائي ، من الضروري مراعاة هدف جسمك والبحث عن الأشياء التالية.
استمع لجسمك
انتبه إلى كيف تجعلك الأنظمة الغذائية المختلفة تشعر جسديًا وعقليًا. ودعا بانسال إلى “اختر خطة تسمح لك بالشعور بالرضا والنشاط وتدعم رفاهيتك بشكل عام”.
ابحث عن التوجيه المهني
استشر اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية مسجل يمكنه تقييم احتياجاتك الخاصة والمساعدة في تصميم خطة مخصصة تتوافق مع أهدافك وتفضيلاتك.
اقرأ أيضا: الآثار الجانبية لاتباع نظام غذائي تحطم: إليك كيف يعاني الجسم عندما نتعطل النظام الغذائي
ركز على العادات طويلة المدى
حوّل تركيزك من النتائج قصيرة المدى إلى العادات طويلة المدى. وخلص بانسال إلى القول: “إن أفضل طريقة لفقدان الوزن المستدام هي من خلال التغييرات المتسقة والصحية في نمط الحياة بدلاً من اتباع نظام غذائي سريع الإصلاح”.
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.