يعتقد الكثير من الناس أن مفتاح فقدان الوزن هو ببساطة تجويع نفسه أو عدم تناول أي شيء على الإطلاق. قد يكون هذا الافتراض صحيحًا في الأحلام ولكن في العالم الحقيقي. يعتبر فقدان الوزن عملية معقدة تتضمن مراحل مختلفة ، ولكل منها تحدياتها واستراتيجياتها. في هذه المقالة ، سوف نستكشف المراحل المختلفة لفقدان الوزن ونقدم نظرة ثاقبة لما يمكن توقعه في كل مرحلة ، باستخدام أمثلة.
المرحلة 1: مرحلة التحضير
لنفترض أنك في أوائل الثلاثينيات من العمر وقررت الشروع في رحلة إنقاص الوزن. وفقًا لأخصائية التغذية بريا بانسال ومقرها دلهي ، “في مرحلة الإعداد ، ما ستفعله هو تقييم نمط حياتك الحالي وتحديد الأهداف.” عندما تواجه أسلوب حياتك ، فأنت بحاجة إلى إجراء تغييرات مستدامة بدلاً من اللجوء إلى تدابير متطرفة. وأضاف بانسال أن تناول الطعام الصحي والنوم في الوقت المحدد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي ما ستدرجه في نمط حياتك.
المرحلة الثانية: المرحلة الأولية لفقدان الوزن
قال بانسال إنه بعد أسابيع قليلة من الالتزام بخطة الأكل الخاصة بك ، ستدخل مرحلة إنقاص الوزن الأولي. خلال هذه المرحلة ، ستشعر بفقدان سريع للوزن نتيجة للتغيرات الغذائية وزيادة النشاط البدني. وأضاف بانسال أنه يمكن لأي شخص أن يلاحظ أيضًا تغيرات ملحوظة في جسمه ، مثل الملابس التي تناسب بشكل أفضل ومستويات الطاقة المتزايدة.
اقرأ أيضا: هل من الممكن فقدان الوزن بين عشية وضحاها؟ دحض أسطورة فقدان الدهون الأكثر شيوعًا
المرحلة 3: مرحلة الهضبة
عندما يتقدم الشخص أكثر في رحلة إنقاص الوزن ، سيصل قريبًا إلى مرحلة الهضبة. وصرح بانسال أن “حالة الثبات هي عندما يعتاد الجسم على تناول نفس الأطعمة والقيام بنفس التمارين”. تحدث هذه المرحلة عادة بعد شهرين من اتباع نظام غذائي مستمر. ونصحت أنه عندما يحدث هذا ، كل ما عليك فعله هو إدخال تمارين جديدة وتعديل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وطلب المشورة من اختصاصي التغذية. من خلال هذه التعديلات ، يمكنك بسهولة اختراق الهضبة واستئناف فقدان الوزن.
المرحلة الرابعة: المرحلة البطيئة والثابتة
ستصل الآن إلى نقطة يكون فيها تقدمك بطيئًا ، وهذه المرحلة ستضع صبرك على المحك. واستشهد بمثال ، قال بانسال إن خسارة كيلوغرام يتطلب حوالي أسبوعين. وشددت على أن هدفك الرئيسي في هذه المرحلة يجب أن يكون الاستمرار في التركيز ومواصلة العمل. ابحث عن الانتصارات الصغيرة ، مثل زيادة الطاقة أو القدرة على التحمل أو القدرة على التحمل.
المرحلة الخامسة: مرحلة الصيانة
تتعلق هذه المرحلة بالحفاظ على الوزن المحقق والعادات الصحية على المدى الطويل. قال بانسال إنه الآن سيكون لديك فكرة عن جسمك ، وكيف يستجيب لبعض الأطعمة والتمارين الرياضية. تأكد من إجراء تغييرات مستمرة في نظامك الغذائي وروتين التمارين لرؤية التغييرات المرئية. وأشارت إلى أن رحلة إنقاص الوزن لا تنتهي هنا وأن الحفاظ على نمط حياة صحي هو التزام مدى الحياة.
كيف تعظم من فقدان الوزن؟
لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن ، من الضروري التركيز على عدة عوامل رئيسية خلال رحلتك:
الأكل اليقظ
انتبه إلى طبقك ومارس الأكل اليقظ. اقترح بانسال تناول طعامك ببطء ، وتذوق كل قضمة ، والاستماع إلى إشارات الجوع والامتلاء في جسمك.
https://www.youtube.com/watch؟v=ybEMSJ5UlPc
النشاط البدني
أدخل نشاطًا بدنيًا منتظمًا في روتينك. وفقًا لـ Bansal ، فإن الانخراط في مجموعة من التدريبات ، مثل تمارين القلب أو الوزن ، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي.
إدارة النوم والتوتر
إعطاء الأولوية للنوم الجيد وإدارة مستويات التوتر. وحذر بانسال من أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني ، مما قد يجعل جهودك لفقدان الوزن بلا جدوى.
نظام الدعم
اطلب الدعم من أحبائك أو انضم إلى مجموعات الدعم. إحاطة نفسك بأفراد متشابهين في التفكير يمكن أن يوفر الدافع والمساءلة.
اقرأ أيضا: لماذا تناول القليل جدًا من الطعام لفقدان الوزن هو استراتيجية سيئة: اعرف تأثيره على الجسم
نصيحة محترف
دعا بانسال إلى أن نتذكر أن رحلة إنقاص الوزن للجميع فريدة من نوعها. قد تكون مقارنة نفسك بالآخرين محبطة. ركز على تقدمك ، وحدد أهدافًا واقعية ، وامنح الأولوية لرفاهيتك العامة.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.