يجد معظمنا العزاء والهدوء في النوم بعد يوم حافل أو الإجهاد ، أو لإنعاش أذهاننا وجسمنا. ومع ذلك ، بالنسبة للأفراد المتأثرين باضطرابات الليل ، يصبح الليل ساحة معركة ، مما يعطل أنماط نومهم ويترك تأثيرًا عميقًا على حياتهم اليومية. تحدثنا إلى أرشانا سينغال ، مستشارة ومعالجة أسرية ، مؤسسة Mindwell Counsell، الذين شاركوا الأفكار. وهي أيضًا عضو في مجلس المستشارين في الهند (CCI) والمجلس الوطني للرفاهية النفسية (WICCI).
ما هي اضطرابات النوم الليلية
تتضمن اضطرابات النوم أثناء الليل سلوكيات غير طبيعية أثناء النوم ، والتي تُعرف باسم باراسومنياس. يمكن أن تظهر هذه الاضطرابات على شكل صعوبات في النوم ، أو البقاء نائمًا ، أو النعاس المفرط أثناء النهار. يمكن أن تضعف بشكل كبير قدرة الفرد على الحصول على النوم التصالحي ، مما يؤدي إلى سلسلة من العواقب الجسدية والعقلية والعاطفية. بعض هذه الاضطرابات هي انقطاع النفس النومي ، والأرق ، ومتلازمة تململ الساقين (RLS) ، والخدار.
اقرأ أيضًا: من تعافي العضلات إلى التنظيم الصحي: تأثير النوم على اللياقة البدنية والتمارين الرياضية
مضاعفات اضطرابات النوم
تؤثر اضطرابات النوم على حياتنا بطرق خطيرة ، مثل:
- قد تغفو أثناء القيادة.
- يمكنك أن تكافح من أجل البقاء مستيقظًا إذا كنت غير نشط ، مثل مشاهدة التلفزيون أو القراءة.
- سيبدأ مدى انتباهك وقوة تركيزك في الضعف في العمل أو المدرسة أو حتى في المنزل.
- سوف تبدأ في الشعور بالنعاس في جميع الأوقات.
- ستجد صعوبة في تذكر الأشياء.
- ستكون هناك استجابات بطيئة للأشياء.
- قد لا تكون قادرًا على التحكم في عواطفك وتجد صعوبة في إدارتها.
- سيزداد تواتر القيلولة.
- قد تبدأ في التنفس بطريقة غير عادية.
كيفية إدارة اضطراب النوم الليلي
على الرغم من أن علاجات اضطرابات النوم تعتمد على نوع اضطراب النوم الذي تعاني منه ؛ ومع ذلك فقد تشمل:
تغيير نمط الحياة
سيساعدك إجراء تغييرات في نمط حياتك على إدارة هذه الحالة. يتضمن ذلك غرس عادات نوم جيدة ، وتغييرات أخرى مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
العلاج السلوكي المعرفي أو تقنيات الاسترخاء
يساعد في تقليل القلق بشأن الحصول على قسط كافٍ من النوم ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP)
جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر هو آلة لعلاج انقطاع النفس النومي. يمارس جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر ضغطًا كافيًا على القناع لإبقاء ممرات الهواء العلوية مفتوحة أثناء النوم ، وبالتالي تقليل الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم.
اقرأ أيضًا: النوم والجهاز المناعي: يشرح الخبير تأثير عدم أخذ قسط كافٍ من النوم
الأدوية
يمكن لخبير الرعاية الصحية الخاص بك أن يوصي بأدوية مثل الحبوب المنومة ، لكن يتم وصفها لفترة قصيرة فقط.
منتجات طبيعية
قد تساعدك المنتجات الطبيعية مثل الميلاتونين أيضًا في الشعور بالراحة. على الرغم من أن هذه المنتجات لا تساعد سوى عدد قليل من الأشخاص ويوصى بها أيضًا لفترة زمنية قصيرة فقط.
الحد الأدنى
يمكن أن تكون اضطرابات النوم الليلية مشكلة خطيرة يجب معالجتها ، ومعظمها ناتج عن بعض الأمراض أو الإجهاد. لذلك ، يجب عليك مناقشة الأعراض مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يقومون بإجراء فحص جسدي لك لمعرفة سبب مواجهتك لصعوبة النوم.