لا توجد طريقة يمكن أن يفوتها أي شخص ذكر Virat Kohli عندما يتعلق الأمر بأفضل رياضيي اللياقة البدنية. يُعرف كوهلي ، إحساس الكريكيت ، بنظام اللياقة البدنية والنظام الغذائي النباتي الصارم. حتى في سن الرابعة والثلاثين ، تمكن من الحفاظ على مستويات طاقته والحفاظ على لياقته البدنية. يؤمن كوهلي بشدة بقوة النظام الغذائي الصحي ونمط الحياة النشط ، ويعزو نجاحه في هذا المجال إلى عاداته الغذائية. ربما كنت قد سمعت أشخاصًا يتحدثون عن كيفية اتباعهم روتين لياقته البدنية إذا كانوا يعرفون أسراره. هذه المقالة يجب قراءتها لأي شخص مستوحى من لعبة اللياقة البدنية للملك كوهلي ولديه فضول لمعرفة ما هو موجود في نظامه الغذائي.
ما الذي يشتمل عليه نظام فيرات كوهلي الغذائي
في مقابلة حديثة مع Star Sports ، قال فيرات كوهلي إن التحدي الأساسي الذي واجهه في اللياقة البدنية هو الطعام. كما أكد أنه يمكنه الحفاظ على نظامه الغذائي الحالي لمدة ستة أشهر. وذكر أيضًا أن نظامه الغذائي لا يتضمن أي ماسالا على الإطلاق. يمنع نفسه من تناول أي شيء راقٍ جدًا أو قد يؤثر على أدائه على أرض الملعب.
اقرأ أيضًا: لياقة فيرات كوهلي: 5 تمارين يقسم لاعب الكريكيت الهندي بها
طعام على البخار أو مسلوق
صرح فيرات كوهلي أن 90٪ من نظامه الغذائي يتكون من أطعمة مطبوخة أو مسلوقة. ليس هذا فحسب ، بل يشمل نظامه الغذائي أيضًا الأطعمة المشوية بزيت الزيتون أو التوابل الأخرى. يساعد تناول الطعام المطهو على البخار أو المغلي على الاحتفاظ بالعناصر الغذائية للخضروات. كما أنه يجعل الخضروات أسهل في الهضم.
غذاء البروتين
بالنسبة لجميع النباتيين ، قدم Kohli مثالًا على أنه يمكنك تلبية متطلبات البروتين حتى بدون استهلاك اللحوم. وذكر أنه يأكل الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدال والرجمة واللوبيا معظم الوقت. يعد البروتين جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي للرياضي لأنه يساعد في تعافي العضلات ونموها. يساعد في بناء العضلات ومنع انهيار العضلات.
سلطة
زعم فيرات في المقابلة أنه لا يولي الكثير من الاهتمام لنكهات طعامه ، لكنه في بعض الأحيان يحب السلطة مع صلصة خفيفة. تحتوي السلطات على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية ويمكن أن تضيف الألياف لمعدة صحية ومضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهاب.
اقرأ أيضًا: تكافح من أجل إنقاص الوزن؟ أفضل وأسوأ أنواع السلطة لتناولها أو تجنبها
فواكه وخضروات
وكشف كوهلي أيضًا أن هناك بعض الأطعمة النباتية التي يأكلها ليبقى لائقاً. وتشمل البقوليات والتوفو والفواكه الطازجة مثل الأفوكادو والخضروات. بدلاً من قطعة كبيرة من الفاكهة ، يفضل تناول جزء من الفاكهة. إنه يساوي كمية السعرات الحرارية من كل نظام غذائي من كل حصة من الفاكهة بهذه الطريقة. وقال أيضًا إن نظامه الغذائي يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والحبوب الكاملة.
لا للأطعمة غير المرغوب فيها
اعتاد كوهلي أن يحب الأطعمة السريعة ولكنه الآن يبتعد عنها. يمتنع عن الأكل المقلية أو الحارة التي نتوق إليها عادة. وأضاف أنه يبحث عن بدائل صحية مثل رقائق الموز ، مما يساعده على مراقبة السعرات الحرارية والأطعمة غير المنطقية.
الحد الأدنى
إن تفاني القائد الهندي السابق مثالي ويمنحنا جميعًا دفعة للحفاظ على صحتنا. تمامًا مثل معظمنا ، كان Kohli من عشاق الطعام ويستمتع بالوجبات السريعة. لكنه قام بتحسينات هائلة وأصبح الآن رمزًا للياقة البدنية.