إن العودة إلى المنزل بعد يوم حافل وغير سار في المكتب يمكن أن يرهقك جسديًا وعقليًا. يمكن لبيئات العمل المجهدة أن تسبب الإرهاق الجسدي والعاطفي وصعوبة النوم وتقلب المزاج والشعور باليأس. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى حالات صحية عقلية أكثر خطورة ، مثل اضطرابات القلق والاكتئاب وحتى اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). بمناسبة يوم العمال العالمي، نقدم لك نظرة ثاقبة حول كيفية تسخير الإيجابية من ضغوط مكان العمل والحفاظ على صحتك العقلية تحت السيطرة.
تحدثنا إلى مهيزبين دوردي ، أخصائية علم نفس سريري في مستشفى مؤسسة سير إتش إن ريلاينس، الذي أوضح أهمية إدارة ضغوط مكان العمل لحماية الصحة العقلية.
نصائح الخبراء لإدارة الصحة العقلية وسط الإجهاد في مكان العمل
يمكن أن تشكل إدارة الصحة العقلية جنبًا إلى جنب مع الحياة المهنية المجهدة تحديًا ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في تقليل التوتر وتعزيز الرفاهية العامة.
ضع حدودًا لنفسك
قد يكون من السهل ترك العمل يستهلك حياتك كلها ، لكن وضع الحدود مهم للحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة. يمكن أن يشمل ذلك وضع قيود على ساعات العمل ، وإيقاف تشغيل إشعارات العمل خارج ساعات العمل ، وقول لا للعمل الإضافي أو المشاريع التي قد تسبب ضغوطًا لا داعي لها. أيضًا ، خذ فترات راحة متكررة بينهما لزيادة مستويات تركيزك.
اقرأ أيضًا: مثقل بالعمل؟ فيما يلي 6 طرق للحفاظ على التوازن بين العمل والحياة
ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد
ابحث عن تقنيات إدارة الإجهاد التي تناسبك ، مثل التنفس العميق أو اليقظة أو اليوجا. يمكن أن تساعد هذه الأساليب في الحد من التوتر وتحسين الصحة العقلية بشكل عام. يمكن أن تساعدك تقنيات اليقظة ، مثل التأمل أو التنفس العميق ، على الاستمرار في التركيز في اللحظة الحالية وتقليل مشاعر التوتر والقلق.
بناء شبكة دعم
لا تهمل أهمية وجود نظام دعم للتعامل مع التوتر ، فقد يشمل ذلك الأسرة أو الأصدقاء أو زملاء العمل. خصص وقتًا للتواصل مع الآخرين بانتظام واطلب الدعم عند الحاجة إليه. يجب تجنب البقاء في بيئة منعزلة لفترة طويلة حيث يمكن أن يزيد ذلك من خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية.
اقرأ أيضًا: ومضات ساخنة في العمل؟ هنا كيف يمكنك إدارتها
ابحث عن معنى في عملك
ركز على الجوانب الإيجابية لعملك وابحث عن طرق للتواصل مع الصورة الأكبر لعملك. يمكن أن يساعدك ذلك على البقاء متحمسًا والشعور بمزيد من الرضا في حياتك المهنية. يمكنك محاولة تحديد الأهداف ومكافأة نفسك على إنجازاتك.
اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر
إذا كنت تكافح من أجل إدارة التوتر والرفاهية العقلية بمفردك ، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يمكنهم تقديم دعم وموارد إضافية لمساعدتك في التعامل مع التوتر وتحسين رفاهيتك بشكل عام. يجب ألا تتجاهل صحتك العقلية لأنها يمكن أن تؤثر على صحتك العامة.
الحد الأدنى
تذكر أن إدارة الرفاه النفسي جنبًا إلى جنب مع الحياة المهنية المجهدة هي عملية مستمرة تتطلب الوعي الذاتي والرعاية الذاتية والالتزام بجعل صحتك العقلية أولوية. من المهم التحلي بالصبر مع نفسك والاستمرار في ممارسة تقنيات الرعاية الذاتية والتأقلم العاطفي بانتظام.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.