كم مرة انضممت إلى فصل تمرين افتراضي وتخلت عنه بعد أسابيع قليلة لأنك لم تستطع الالتزام به؟ بدء التمرين ليس بالأمر الصعب مثل الاتساق. يمكن أن يؤدي ترهيب الجمنازيوم والنتائج البطيئة وتقلب المزاج وقلة الوقت والتعب إلى صعوبة الالتزام بروتين التمرين. وهذا عائق كبير يواجهه الناس عند الشروع في رحلة تحويل الجسم. لذا ، قبل أن ينتقل قلقك من التمرين ، لنبدأ بفهم ما يجب أن يكون هدفك من التمرين كمبتدئ والطرق التي يمكنك من خلالها إنشاء خطة تمرين مستدامة.
ماذا يجب أن يكون هدفك من التمرين؟
في الوقت الحاضر ، حيث تنتشر الفيروسات والأوبئة بشكل شائع ، يجب أن يكون هدفك الانخراط في الأنشطة التي تعزز مناعتك والتمثيل الغذائي. واحدة من أكثر الاستراتيجيات فعالية لزيادة المناعة هي ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية. أنشطة القلب هي تلك التي ترفع معدل ضربات القلب وهي ممتازة لرئتيك وعضلاتك وعظامك وقلبك. واحدة من أفضل الاستراتيجيات لزيادة التمثيل الغذائي هو تقليل الدهون وزيادة كتلة العضلات. يمكن أن تساعدك تمارين القوة على بناء العضلات وحرق الدهون. ببساطة ، نظرًا لمستوى لياقتك وحالتك الوبائية ، يجب عليك إعطاء الأولوية لتمارين القلب وتدريب الوزن.
خطوات إنشاء خطة تجريب مستدامة
1) لا تعقد الأمور
قد يكون إيجاد وقت لممارسة الرياضة كل يوم في هذا العالم سريع الخطى أمرًا صعبًا. يشعر العديد من الأفراد أنه من أجل تغيير أجسادهم ، يجب عليهم ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل يوميًا. حتى إذا التزمت بالتمرين لمدة 45 دقيقة فقط ، يمكنك بسهولة حرق 300 إلى 400 سعرة حرارية. ممارسة الرياضة كل يوم ليس ضروريًا أيضًا ؛ يمكنك أن تبدأ بثلاثة أيام في الأسبوع وتتقدم تدريجيًا إلى أربعة وأخيرًا خمسة.
اقرأ أيضا: 7 أخطاء بعد التمرين تقتل مكاسبك
2) استمع إلى جسدك
نحن متحمسون جدًا للعمل في البداية حتى لا نأخذ استراحة. إذا كانت عضلاتك متألمة ، أو مرهقًا ، ولا تريد فعل أي شيء ، فهذا مؤشر قوي على أن جسمك متعب أو أنك تعاني من الإفراط في التدريب. أفضل طريقة هي الاستماع إلى جسدك وأخذ قسط من الراحة عندما تحتاج إليه.
3) اختر ما تحب
في البداية ، يتعلق الأمر كله ببناء الاتساق ، وقد يساعدك فعل ما تستمتع به في الحفاظ على هذا الاتساق. لنفترض أنك تفضل الجري في الخارج لممارسة تمارين القلب ولكن خطة لياقتك البدنية تتطلب الجري على جهاز الجري ، اختر الجري في الهواء الطلق لأنه في نهاية اليوم ، يتعلق الأمر كله بتحريك جسمك وحرق السعرات الحرارية.
4) قسّم التمرين
يمكن أن يصبح روتين التدريب نفسه مملاً. بدلاً من ذلك ، يمكنك التبديل بين أيام تمارين الكارديو والوزن. عندما تفصل بين التمرين ، تكون قادرًا بشكل أفضل على التركيز وتقديم كل ما لديك. تذكر أنه عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإن القليل هو الأكثر لأن المزيد يؤدي دائمًا إلى الإفراط في التدريب.
اقرأ أيضا: 5 طرق مضمونة لضمان عدم تفويت أي تمرين
5) استعن بمدرب
يمكن أن يساعدك وجود مدرب شخصي في كل شيء بدءًا من أسس التدريب وحتى تحفيز التمرين في البداية. لا شك أن المدربين الشخصيين باهظون الثمن ، لكنهم استثمار لمرة واحدة يمكن أن يساعدك في تحقيق هدفك بشكل أسرع.
حقوق الصورة: Freepik