مع وصول العطلة الصيفية ، تزداد الصالات الرياضية بشكل متزايد ، مما يجعل من الصعب على الأفراد الحفاظ على روتين التمارين المعتاد. كل من ينضم إلى صالة الألعاب الرياضية خلال الصيف يفعل ذلك لنفس السبب: فقدان الوزن. لكن هل تحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن؟ نعم ، إذا كنت لا تعرف سر فقدان الوزن. لذا ، قبل أن تدفع مقابل عضوية الصالة الرياضية الخاصة بك ، لنبدأ باستكشاف مفتاح فقدان الوزن وتسليط الضوء على الأنشطة الخارجية المختلفة التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
مفتاح إنقاص الوزن
المفتاح لفقدان الوزن هو خلق نقص في السعرات الحرارية ، مما يعني حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يمكن تحديد النقص في السعرات الحرارية بسهولة عن طريق حرق سعرات حرارية إضافية من خلال ممارسة الرياضة بشكل يومي.
أنشطة خارجية لإنقاص الوزن
1) المشي
المشي والركض طرق سهلة الوصول وفعالة لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الكيلوجرامات. استفد من الأماكن الرائعة في الهواء الطلق من خلال استكشاف المتنزهات أو المسارات أو الأحياء المحلية. ابدأ بممارسة 30 دقيقة من المشي السريع أو الركض ثلاث مرات في الأسبوع لجني الفوائد.
اقرأ أيضا: الدهون المناسبة: 100 يوم من الرجيم و Rishabh Gupta انتقل من 120 كجم إلى 75 كجم
2) ركوب الدراجات
قفز على دراجة واستمتع بحرية الركوب في الهواء الطلق. يعد ركوب الدراجات نشاطًا منخفض التأثير يشرك مجموعات عضلية متعددة ويساعد على حرق السعرات الحرارية. سواء اخترت ركوب الدراجة على الطرق أو الممرات ، فإنه يوفر تمرينًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية ويمكن أن يكون وسيلة ممتعة لاستكشاف مناطق جديدة.
3) المشي لمسافات طويلة
لا تعد رياضة المشي لمسافات طويلة طريقة رائعة للاستمتاع بالطبيعة فحسب ، بل هي أيضًا نشاط فعال لحرق السعرات الحرارية. ابحث عن مسارات المشي لمسافات طويلة المحلية وتحدى نفسك بتضاريس وارتفاعات مختلفة. تعمل رياضة المشي لمسافات طويلة على إشراك الجسم بالكامل وتوفر تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية مع توفير الاسترخاء الذهني وتخفيف التوتر.
4) السباحة
استفد من حمامات السباحة أو البحيرات أو المحيط خلال أشهر الصيف. السباحة عبارة عن تمرين منخفض التأثير لكامل الجسم يحرق السعرات الحرارية ويقوي العضلات. سواء اخترت التمارين الهوائية أو التمارين الرياضية المائية أو غيرها من الأنشطة المائية ، تعد السباحة خيارًا ممتازًا لفقدان الوزن واللياقة البدنية بشكل عام.
https://www.youtube.com/watch؟v=LkhjKBH_0RQ
5) الرياضة في الهواء الطلق
يمكن أن يكون الانخراط في رياضات مثل التنس أو كرة السلة أو كرة القدم أو الفريسبي وسيلة ممتعة وفعالة لحرق السعرات الحرارية. لا توفر هذه الأنشطة تمارين القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل تساعد أيضًا في تحسين خفة الحركة والتنسيق والعمل الجماعي. احصل على صديق أو انضم إلى دوري ترفيهي محلي لجعله أكثر إمتاعًا.
نصائح إضافية
حافظ على رطوبتك
بغض النظر عن النشاط الخارجي الذي تختاره ، من الضروري أن تبقى رطبًا. احمل زجاجة ماء واشرب سوائل بانتظام لتعويض ما فقده من خلال التعرق.
اللباس المناسب
ارتدِ ملابس مريحة وقابلة للتنفس وأحذية مناسبة للنشاط الذي اخترته. سيضمن ذلك الراحة المثلى ويمنع أي إزعاج أو إصابة.
اطلب دعم المجتمع
انضم إلى مجموعات اللياقة المحلية أو ابحث عن رفقاء للتمرين يشاركونك نفس الأهداف. يمكن أن توفر ممارسة الرياضة مع الآخرين الدافع والمساءلة والشعور بالانتماء للمجتمع.
اقرأ أيضا: أفضل 5 تمارين لوزن الجسم لفقدان الوزن
الاتساق هو المفتاح
بينما يمكن أن تكون الأنشطة الخارجية ممتعة ، من المهم إنشاء روتين ثابت. اهدف إلى التدريبات المنتظمة ، وزيادة الكثافة والمدة تدريجيًا لتحدي نفسك وتعزيز فقدان الوزن المستمر.
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.