يعد الحفاظ على الوضع الجيد أمرًا ضروريًا لصحتنا ورفاهيتنا بشكل عام. ومع ذلك ، نظرًا لأنماط حياتنا المستقرة بشكل متزايد ، يعاني الكثير من الناس من ضعف الموقف ، مما يؤدي إلى العديد من مشاكل العضلات والعظام. لحسن الحظ ، تقدم يوجا الكرسي حلاً مناسبًا وفعالًا لتحسين الموقف ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من محدودية الحركة أو القيود الجسدية.
يوجا الكرسي هي شكل معدَّل من اليوجا التي يمكن ممارستها أثناء الجلوس على كرسي ، مما يجعلها في متناول الأفراد من جميع الأعمار والقدرات. فهو يجمع بين تمارين الإطالة اللطيفة وتمارين التنفس وتقنيات اليقظة لتعزيز المرونة والقوة والتوازن.
كرسي اليوغا أساناس لتحسين الموقف
في ما يلي عدد قليل من وضعيات يوجا الكراسي (التي تطرح) التي تستهدف على وجه التحديد تحسين الموقف:
1. وضعية الجبل جالسًا
اجلس منتصبًا على الكرسي مع وضع قدميك على الأرض بقوة. قم بلف كتفيك للخلف وللأسفل لإطالة عمودك الفقري. تخيل خيطًا يسحب الجزء العلوي من رأسك نحو السقف ، محاذاة جسمك من الرأس إلى عظم الذنب. تنفس بعمق وحافظ على هذا الوضع لعدة أنفاس.
2. تمدد القطة بقرة جالسًا
ضع يديك على فخذيك. استنشق بينما تقوس ظهرك ، ارفع صدرك واسحب كتفيك للخلف (وضع البقرة). قم بالزفير وأنت تدور حول عمودك الفقري ، مع ثني ذقنك باتجاه صدرك (وضع القطة). كرر هذه الحركة اللطيفة ، متزامنة مع أنفاسك ، لتحسين مرونة العمود الفقري وتقوية قلبك.
اقرأ أيضًا: اليوم العالمي للبهاق 2023: أهميته وسبب الاحتفال به
3. الطية الأمامية جالسة
اجلس في اتجاه حافة الكرسي مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الوركين. قم بالشهيق وإطالة عمودك الفقري ، ثم قم بالزفير أثناء قيامك بالمفصلة للأمام من الوركين ، وصولًا إلى يديك تجاه قدميك أو الأرض. اسمح لرأسك وعنقك بالاسترخاء. تعمل هذه الوضعية على شد الظهر وأوتار الركبة والكتفين مع تخفيف التوتر في العمود الفقري.
4. يجلس النسر الأسلحة
اجلس منتصبًا ومد ذراعيك أمامك. ضع ذراعك الأيمن على يسارك ، مع ضم راحة يدك معًا إن أمكن. ارفع مرفقيك واشعر بتمدد لطيف في أعلى ظهرك وكتفيك. احتفظ ببعض الأنفاس ، ثم كرر ذلك مع وضع الذراع الأخرى في الأعلى.
تذكر أن تستمع إلى جسدك وتجنب أي حركات أو أوضاع تسبب عدم الراحة أو الألم. ابدأ بأساناس يوجا الكرسي الأساسية هذه وقم بزيادة المدة والشدة تدريجيًا كلما أصبحت أكثر راحة.
يمكن أن يساعدك دمج وضعيات يوجا الكرسي البسيطة هذه في روتينك اليومي على تحسين وضعك ، وتخفيف توتر العضلات ، وتعزيز صحتك العامة. يمكن أن تحدث الممارسة المنتظمة ، جنبًا إلى جنب مع الوعي بمحاذاة جسمك على مدار اليوم ، فرقًا كبيرًا في الحفاظ على وضعية صحية وتقليل مخاطر مشاكل الوضع على المدى الطويل.