في ثقافة اللياقة البدنية اليوم ، مع التركيز على الصالات الرياضية وبناء العضلات الكبيرة ، غالبًا ما طغى على ممارسة اليوجا. تقدم اليوغا نهجًا شاملاً للعافية ، وتعزز النمو متعدد الأبعاد الذي يشمل الرفاهية الجسدية والعقلية والروحية. لا تساعد ممارسة اليوجا قبل النوم على فقدان الوزن فحسب ، بل تساعد أيضًا على النوم بشكل أفضل. تهدف هذه المقالة إلى إعادة تقديم فوائد اليوجا وإرشادك خلال سلسلة من الوضعيات لتعزيز جهود إنقاص الوزن وتعزيز النوم المريح.
فوائد اليوغا متعددة الأبعاد
بينما تركز تمارين الصالة الرياضية بشكل أساسي على القوة البدنية وتنمية العضلات ، تقدم اليوغا مجموعة واسعة من الفوائد. وفق Ashtanga و Hatha Yoga Sadhak ، Vadadi Lokesh ، “تجمع اليوغا بين التحكم في التنفس واليقظة والمرونة والقوة لخلق ممارسة متوازنة تغذي الجسم والعقل.” أضاف لوكيش أنه من خلال دمج اليوجا في روتينك ، يمكنك تجربة لياقة بدنية محسنة ، وتقليل التوتر ، وتعزيز الوضوح العقلي ، وإحساس أكبر بالرفاهية العامة.
ماذا يجب أن تكون مدة وتواتر المواقف؟
قال Lokesh أن مدة كل وضع يمكن أن تختلف حسب مستوى راحتك وخبرتك. يوصى بالثبات في كل وضع لمدة 1-2 دقيقة ، مما يتيح وقتًا كافيًا لتجربة الفوائد. أما بالنسبة للتردد ، فاستهدف ممارسة وضعيات اليوجا قبل النوم ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لإنشاء روتين ثابت.
اقرأ أيضا: يشرح الخبير الجمع بين اليوجا والروحانية للسيطرة على التوتر
أشياء يجب وضعها في الاعتبار قبل أداء الأساناس
تسخين
قبل أداء وضعيات اليوجا قبل النوم ، انخرط في عملية إحماء لطيفة لتحضير جسمك. يمكن أن يشمل ذلك بضع جولات من Surya Namaskar أو التمدد اللطيف لإرخاء العضلات.
وعي التنفس
نصح لوكيش بالتركيز على التنفس العميق واليقظ. قم بتوصيل أنفاسك بكل حركة ، مما يسمح لها بتوجيهك ودعمك في كل موقف.
بيئة مريحة
قال لوكيش: “ابدأ بتعتيم الأضواء وتشغيل الموسيقى الهادئة واستخدام الدعائم مثل البطانيات أو المساند لمزيد من الدعم والراحة”.
ينصح الخبراء قبل ممارسة اليوجا على السرير بفقدان الوزن والحصول على نوم أفضل
1) الوقوف إلى الأمام بيند (أوتاناسانا)
قف منتصبًا مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الورك. ازفر واطوِ للأمام ، واترك الجزء العلوي من جسمك يتدلى لأسفل. يعمل هذا الأسانا على تشغيل الجزء السفلي من الجسم ويساعد على شد أوتار الركبة والعجول وأسفل الظهر.
https://www.youtube.com/watch؟v=FRgYzDLyflQ
2) وضع الفراشة (Baddha Konasana)
اجمع قدميك معًا واجلس مع ثني ساقيك. اضغط برفق على ركبتيك تجاه الأرض ، مما يتيح فتح الوركين. هذا الوضع يحفز أعضاء البطن ، ويعزز الاسترخاء ، ويساعد على الهضم.
3) متكئ العمود الفقري تويست (سوبتا ماتسيندراسانا)
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وعانق ركبتيك في صدرك. قم بمد ذراعيك إلى الجانبين وقم بخفض ساقيك برفق إلى جانب واحد ، مع لف عمودك الفقري. تعمل هذه الوضعية على إطلاق التوتر في الظهر وتدليك أعضاء البطن ، مما يساعد على الهضم.
4) وضعية الساقين لأعلى الحائط (Viparita Karani)
استلقِ على ظهرك بجوار الحائط مع فرد ساقيك. هذا الانقلاب اللطيف يحسن الدورة الدموية ويقلل من التورم في الساقين ويهدئ الجهاز العصبي.
اقرأ أيضا: “Brain Over Binge” إلى “The Yoga Hour”: 5 مدونات صوتية للياقة البدنية لتحصل على ما تريد
5) وضع الجثة (سافاسانا)
استلقِ على ظهرك مع المباعدة بين رجليك قليلًا وذراعيك مسترخيتين من جانبيك. أغمض عينيك وركز على التنفس العميق واليقظ. يسمح هذا الوضع الأخير بدمج فوائد ممارستك ويهيئ الجسم للاسترخاء العميق والنوم.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik