حمض اليوريك هو منتج نفايات طبيعي يتكون عندما يتم تكسير البيورينات ، وهي مواد موجودة في بعض الأطعمة والمشروبات ، في الجسم. عادة ، يذوب حمض البوليك في الدم ويتم التخلص منه عن طريق البول. ومع ذلك ، إذا كان الجسم ينتج الكثير من حمض البوليك أو إذا كانت الكلى غير قادرة على التخلص منه بشكل فعال ، فيمكن أن تتراكم في الدم وتشكل بلورات يمكن أن تسبب النقرس ، وهو شكل مؤلم من التهاب المفاصل.
طرق لخفض حمض اليوريك بشكل طبيعي
في حين أن الأدوية يمكن أن تكون فعالة في خفض مستويات حمض البوليك ، إلا أن هناك أيضًا عدة طرق طبيعية للمساعدة في تقليل حمض البوليك في الجسم. في هذه المقالة ، سوف نستكشف بعضًا من أكثر الطرق فعالية لخفض مستويات حمض البوليك بشكل طبيعي.
1. اشرب الكثير من الماء
من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لخفض مستويات حمض البوليك بشكل طبيعي هو شرب الكثير من الماء. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على طرد حمض البوليك الزائد خارج الجسم عن طريق البول. اهدف إلى شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا ، وأكثر إذا كنت نشيطًا بدنيًا أو تعيش في مناخ حار.
2. تجنب الأطعمة عالية البيورين
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيورينات يمكن أن تزيد من مستويات حمض البوليك في الجسم. تشمل بعض الأطعمة الأكثر شيوعًا التي تحتوي على نسبة عالية من البيورين اللحوم العضوية ، مثل الكبد والكلى ، وكذلك المأكولات البحرية ، مثل الجمبري وسرطان البحر والأنشوجة. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من البيورينات اللحوم الحمراء ولحوم الطرائد وبعض أنواع الفاصوليا والخضروات مثل العدس والبازلاء والسبانخ. يمكن أن يساعد الحد من تناول هذه الأطعمة على خفض مستويات حمض البوليك بشكل طبيعي.
اقرأ أيضًا: أهمية التوازن بين العمل والحياة للمرأة الحامل ، خبير يزن في
3. تناول نظام غذائي متوازن
بالإضافة إلى تجنب الأطعمة عالية البيورين ، من المهم تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في تعزيز الصحة العامة وقد تساعد أيضًا في خفض مستويات حمض البوليك. أظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ، خاصة تلك الغنية بفيتامين سي ، قد يساعد في خفض مستويات حمض البوليك.
4. الحد من استهلاك الكحول
الكحول هو سبب شائع آخر لنوبات النقرس ويمكن أن يزيد أيضًا من مستويات حمض البوليك في الجسم. إذا كنت عرضة لنوبات النقرس أو لديك مستويات عالية من حمض البوليك ، فمن الأفضل الحد من استهلاك الكحول أو تجنبه تمامًا.
5. انقاص الوزن
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة مستويات حمض اليوريك في الجسم وزيادة خطر الإصابة بالنقرس. يمكن أن يساعد فقدان الوزن من خلال مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية في خفض مستويات حمض البوليك بشكل طبيعي وتقليل خطر الإصابة بنوبات النقرس.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تعزيز الصحة العامة وقد تساعد أيضًا في خفض مستويات حمض البوليك بشكل طبيعي. اهدف إلى الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة في معظم أيام الأسبوع. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة.
اقرأ أيضًا: أهمية التوازن بين العمل والحياة للمرأة الحامل ، خبير يزن في
علاجات طبيعية لخفض حمض اليوريك بشكل طبيعي
هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي قد تساعد في خفض مستويات حمض البوليك. وتشمل هذه:
1. عصير كرز
أظهرت بعض الدراسات أن شرب عصير الكرز أو تناول الكرز قد يساعد في تقليل مستويات حمض البوليك ومنع نوبات النقرس.
2. الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات وقد يساعد في تقليل الالتهاب والألم المرتبط بنوبات النقرس.
3. خل التفاح
ثبت أن خل التفاح يساعد في خفض مستويات حمض البوليك في بعض الدراسات.
4. الكركم
الكركم من التوابل التي لها خصائص مضادة للالتهابات وقد تساعد في تقليل الالتهاب والألم المرتبط بنوبات النقرس.
في حين أن هذه العلاجات الطبيعية قد تكون مفيدة في تقليل مستويات حمض البوليك ، فمن المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدامها ، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني من أي حالات صحية أساسية.