إذا كنت تعرف شخصًا في مكتبك أو مجتمعك ، فقد وزنه مؤخرًا ، يجب أن تكون على دراية بحقيقة أن فقدان الوزن يعود دائمًا. هل تعرف لماذا يحدث هذا؟ هذا لأن كل من يفقد وزنه يفعل ذلك فقط من خلال اتباع نظام غذائي قاسي وتجاهل التمارين تمامًا. تساعدك الأنظمة الغذائية السريعة على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكنها أيضًا تدمر عملية التمثيل الغذائي لديك. تساعد ممارسة الرياضة على إزالة السموم من الجسم وتعزيز التمثيل الغذائي الذي يساعد في الحفاظ على الوزن. لذا ، قبل أن تجوع نفسك أو تتناول حبة مكملات ، دعنا أولاً نفهم نوع التمرين الذي يجب عليك القيام به والتمارين السبعة التي يمكنك القيام بها لوزن الجسم لحرق 500 سعرة حرارية في اليوم.
ما هو التمرين الأفضل لخسارة الوزن؟
عندما يرتفع معدل ضربات القلب عن المعدل الطبيعي ، يدخل جسم الإنسان في حالة حرق الدهون. لإنقاص الوزن ، يجب عليك أداء تمارين ترفع معدل ضربات قلبك. ستساعدك جميع تمارين الأيروبيك وتمارين القوة على رفع معدل ضربات القلب إلى أقصى حد.
تمارين وزن الجسم تساعدك على حرق 500 سعرة حرارية
تمرين بيربي
تمارين Burpees هي نوع من التمارين لكامل الجسم وهي مثالية لرفع معدل ضربات القلب. تمرين بيربي هو مزيج من القرفصاء والضغط والقفز الذي يمكن أن يساعدك على حرق ما يصل إلى 10 سعرات حرارية كل دقيقة. يمكن للمرء أيضًا مضاعفة حرق السعرات الحرارية عن طريق تكرارها حتى الفشل.
القفز الرافعات
تعتبر تمارين القفز من أفضل تمارين وزن الجسم لحرق السعرات الحرارية في المنزل وفقدان الوزن. تعمل مقابس القفز على الجزء السفلي من الجسم وعضلات السلسلة الخلفية. يمكن لأي شخص أن يحرق 100 سعرة حرارية بسهولة في 10 دقائق ، بشرط أن يأخذ قسطًا أقل من الراحة بين المجموعات.
اقرأ أيضا: دليل المبتدئين المكون من 5 خطوات لتحويل جسمك بالكامل في 3 أشهر
متسلقو الجبال
متسلقو الجبال تمرين عالي التأثير يمكن أن يساعدك على حرق أكثر من 10 سعرات حرارية في الدقيقة. يقوم متسلقو الجبال بتمرين عضلات البطن والكتفين والساقين ، مما يساعدك على بناء القدرة على التحمل والقوة. أهم شيء يجب تذكره عند إعدام متسلقي الجبال هو الإحماء أولاً لتجنب تقلصات العضلات.
تمرين الضغط
تمرينات الضغط هي تمرين شائع في المدرسة القديمة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. تمرينات الضغط هي تمرين مركب ، مما يعني أنها تشرك أكثر من عضلتين في نفس الوقت ، بما في ذلك الصدر والكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس. بدلها مع القفز لزيادة حرق السعرات الحرارية.
الرافعات الخشبية
الرافعات الخشبية هي نوع من أنواع الألواح الخشبية يمكنها حرق ما يصل إلى 10 سعرات حرارية في الدقيقة. إنها تقوي قلبك وذراعيك وساقيك بينما تعمل أيضًا على تحسين توازنك واستقرارك. ابدأ في وضع اللوح الخشبي ، ثم قفز ساقيك للخارج وكأنك قفزة مع الحفاظ على الجزء العلوي من جسمك ثابتًا.
اقرأ أيضا: ثقيل أو خفيف الوزن: تعرف على كيفية التخطيط للتمرين أثناء القص
القفز الطعنات
القفز بالاندفاع هو تمرين عالي الكثافة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 12 سعرة حرارية كل دقيقة. إنها تعمل على الجزء السفلي من جسمك وهي طريقة ممتازة لحرق الدهون. إذا كنت قد بدأت للتو ، فابدأ بالطعنات التقليدية وبعد ذلك يمكنك البدء تدريجيًا في أداء القفز بالاندفاع.
حقوق الصورة: Freepik