حل الصيف ، مما يمنحنا سببًا إضافيًا لشرب الكثير من الماء والبقاء رطبًا. نظرًا لأن درجة الحرارة سترتفع على الأرجح في الأيام المقبلة ، فسوف نتعرض قريبًا لضربات الحرارة والرطوبة الشديدة. لذلك لا تتفاجأ إذا شعرت بتوعك أو تعب أو تفتقر إلى الطاقة أو حتى تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي. إنها كلها علامة على الجفاف ، وهو أمر شائع خلال فصل الصيف. بعد قولي هذا ، يمكنك دائمًا اختيار شرب الماء أو تناول الأطعمة والفواكه الغنية بالمياه والمرطبة. الهند غنية بالعديد من الفواكه ، الموسمية منها والمتوفرة على مدار العام. لذلك دعونا نتعرف على أكثر الفواكه ترطيبًا وشهية.
اقرأ أيضا: بدائل غذائية صحية يمكن أن تمنع الكولسترول السيئ
أفضل 5 فواكه مرطبة
على عكس فصول الشتاء القاتمة ، يكون الصيف نابضًا بالحياة ومنعشًا ومليئًا بالحياة. ولكن على الجانب السلبي ، يمكن أن يعرضك للعديد من المشاكل الصحية التي تتراوح بين الجفاف ومشاكل الجلد ومشاكل المعدة ونقص بعض الفيتامينات والمعادن. يمكن أن يساعدك تناول الفاكهة الغنية بالمياه في الحفاظ على رطوبتك ، ومنع الأمراض ، والحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة. إليك بعض الفواكه التي يمكنك تناولها خلال الصيف الحار.
بطيخ
يعتبر البطيخ من أكثر الفواكه ترطيبًا ، حيث يحتوي على أكثر من 90٪ من محتوى الماء ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA). كما أنه غني بالفيتامينات A و C و E والمعادن الأساسية ، مثل الزنك والبوتاسيوم والنحاس. علاوة على ذلك ، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على الصحة العامة والرفاهية.
الشمام
الشمام ، المعروف أيضًا باسم الشمام ، هو مصدر جيد للألياف وفيتامين سي. تحتوي على أكثر من 90٪ من الماء ، مما يجعلها فاكهة صيفية جيدة مثل البطيخ. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بالبيتا كاروتين ، وهو صبغة تتحول إلى فيتامين أ.
خوخ
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن الخوخ مليء بالفيتامينات C و A و E و K. وهو مصدر جيد للبوتاسيوم والفوسفور ، مما يساعد في الحفاظ على المستويات الطبيعية للسوائل داخل خلايانا ويساهم في تكوين العظام والأسنان على التوالي. . بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي على حوالي 89٪ من محتوى الماء ، مما يجعلها فاكهة مرطبة للصيف.
أناناس
يحتوي الأناناس على 86٪ من محتوى الماء ، مما يجعله فاكهة صيفية رائعة لتتغذى عليها. غني بفيتامين ج وغني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز وفيتامين ب. علاوة على ذلك ، فإنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ، والتي تساعد في منع الأمراض.
تفاح
التفاح فاكهة صالحة لجميع المواسم متوفرة على مدار العام. إنه مرطب ولذيذ بشكل لا يصدق. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحتوي على الألياف ومحمّل بمضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على الابتعاد عن الجذور الحرة.
اقرأ أيضا: 8 أغذية يجب تناولها بعد التمرين مباشرة
يبعد
في حين أنك قد لا تكون من محبي الماء ، فأنت بحاجة إلى مواكبة حاجة جسمك للترطيب. ومن ثم ، فمن الأفضل جعل شرب الماء أمرًا روتينيًا. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تناول أكثر الفواكه والخضروات ترطيبًا. إلى جانب زيادة مستويات الطاقة لديك والحفاظ على الأمراض ، يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن لأن الفواكه والخضروات الغنية بالمياه عادة ما تكون منخفضة السعرات الحرارية.
(رصيد الصورة: freepik)