السلوك والطعام اللذين يسببان الإمساك

الإمساك حالة يمكن أن تجعلك تشعر بالتعثر وعدم الراحة وعدم القدرة على المضي قدمًا. إنه مثل حاجز في جهازك الهضمي ، يمنعك من الوصول إلى وجهتك. سواء كنت في المنزل أو في العمل أو أثناء التنقل ، فإن الانزعاج والإحباط الناجمين عن الإمساك يمكن أن يثبط يومك ويجعلك تشعر بالإرهاق. لكن لا تخف ، فهناك حلول للمساعدة في تخفيف الانسداد وإعادتك إلى المسار الصحيح نحو رحلة أكثر سلاسة وراحة.

تخيل أنك ذاهب في رحلة برية ، ولديك كل ما تحتاجه لرحلة سلسة. لديك خزان وقود ممتلئ ، ويعمل نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) بشكل مثالي ، ولديك الكثير من الوجبات الخفيفة لتزويدك بالوقود على طول الطريق. ومع ذلك ، عند بدء القيادة ، تلاحظ أن الطريق أمامك وعر وغير مستوٍ ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على سرعة ثابتة. يتباطأ تقدمك ، وتبدأ في الشعور بالإحباط وعدم الراحة.

هذا مشابه لما يحدث عندما نشعر بالإمساك. يشبه نظامنا الهضمي رحلة على الطريق ، ويمكن لبعض السلوكيات والأطعمة أن تجعل الرحلة أكثر صعوبة مما يجب أن تكون عليه. فيما يلي سبعة أشياء يجب تجنبها إذا كنت ترغب في الحفاظ على سير الأمور بسلاسة.

العادات والأطعمة التي تسبب الإمساك

الشغف مشكلة شائعة تؤثر على الناس من جميع الأعمار. قد يكون الأمر مزعجًا ومحبطًا ، ولكن من المهم معرفة أن هناك بعض السلوكيات والأطعمة التي يمكن أن تساهم في هذه المشكلة.

عدم شرب كمية كافية من الماء

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى براز صلب وجاف يصعب إخراجه. تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم ، خاصة إذا كنت تتناول أطعمة معروفة بأنها تسبب الإمساك.

اقرأ أيضًا: كيفية استخدام القرنفل للإمساك؟

تناول نظام غذائي منخفض الألياف

تساعد الألياف على إضافة كتلة إلى البراز ، مما يسهل تمريره. إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، فقد تكون أكثر عرضة للإمساك.

تجاهل الرغبة في الذهاب

عندما تشعر بالحاجة إلى التبرز ، من المهم أن تستمع إلى جسمك وتستجيب على الفور. يمكن أن يؤدي تجاهل الرغبة إلى تراكم البراز في القولون ، مما قد يسبب الإمساك.

قيادة أسلوب حياة مستقر

يمكن أن يؤدي قلة النشاط البدني إلى إبطاء عملية الهضم ، مما يجعل من الصعب على البراز التحرك عبر القولون. اهدف إلى دمج التمارين المنتظمة في روتينك للحفاظ على حركة الأشياء.

تستهلك الكثير من منتجات الألبان

يمكن أن تسبب منتجات الألبان مثل الجبن والحليب الإمساك لبعض الناس. إذا لاحظت أن منتجات الألبان يبدو أنها تساهم في الإمساك ، فحاول تقليل تناولك أو التحول إلى بدائل غير الألبان.

اقرأ أيضًا: كيفية استخدام القرنفل للإمساك؟

تناول الأطعمة المصنعة

غالبًا ما تكون الأطعمة المصنعة قليلة الألياف ومرتفعة بالدهون والسكر والملح. يمكن أن تكون هذه الأطعمة صعبة الهضم ، مما يؤدي إلى الإمساك ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.

تناول بعض الأدوية

يمكن لبعض الأدوية ، مثل المسكنات ومضادات الاكتئاب ، أن تساهم في حدوث الإمساك. إذا كنت تعاني من الإمساك كأثر جانبي للأدوية ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول البدائل الممكنة.

الإمساك مشكلة شائعة يمكن أن تحدث بسبب مجموعة متنوعة من العوامل. من خلال إجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي ونمط حياتك ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على سير الأمور بسلاسة وتجنب الانزعاج والإحباط. تذكر أن تحافظ على رطوبتك ، وتناول الكثير من الألياف ، وتحافظ على نشاطك للحفاظ على أداء الجهاز الهضمي في أفضل حالاته.