يعتبر الحمل تجربة جميلة ، لكنه يأتي أيضًا مع نصيبه من التحديات. التغذية الصحيحة هي أحد أهم جوانب الحمل الصحي. كأم متوقعة ، من المهم التأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، لأن نظامك الغذائي يؤثر على نمو طفلك وتطوره. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل لأنها يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك ونمو طفلك.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
فيما يلي سبع مواد غذائية يجب عليك تجنبها إذا كنت حاملاً:
1. اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيداً
يمكن أن تحتوي اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا على بكتيريا وطفيليات ضارة يمكن أن تسبب التسمم الغذائي ، والتي يمكن أن تكون خطيرة بشكل خاص أثناء الحمل. من المهم التأكد من طهي جميع اللحوم في درجة حرارة آمنة ، حيث تصل درجة الحرارة الداخلية إلى 145 درجة فهرنهايت على الأقل للحوم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن و 160 درجة فهرنهايت للحوم المفروم.
2. بيض نيء أو غير مطبوخ جيداً
قد يحتوي البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا على السالمونيلا ، والتي يمكن أن تسبب التسمم الغذائي. من المهم التأكد من نضج البيض حتى يصبح كل من الصفار والبياض متماسكين. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا ، مثل المايونيز محلي الصنع وصلصة هولانديز وصلصة سلطة السيزر وعجينة البسكويت النيئة.
اقرأ أيضًا: هل تلف الكبد قابل للانعكاس؟ خبير يزن في
3. بعض الأسماك
في حين أن الأسماك هي مصدر كبير للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، إلا أن أنواعًا معينة من الأسماك تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، والتي يمكن أن تضر بالجهاز العصبي لطفلك. تجنب تناول أسماك القرش وسمك أبو سيف والماكريل الملك وسمك القرميد ، لأنها تحتوي على مستويات عالية من الزئبق. بدلاً من ذلك ، اختر الأسماك منخفضة الزئبق مثل السلمون والجمبري والتونة الخفيفة المعلبة وسمك السلور.
4. منتجات الألبان غير المبسترة
يمكن أن تحتوي منتجات الألبان غير المبسترة مثل الحليب الخام والجبن على بكتيريا ضارة مثل الليستريا ، والتي يمكن أن تسبب الإجهاض وولادة جنين ميت ومضاعفات أخرى أثناء الحمل. تأكد من اختيار منتجات الألبان المبسترة ، والتي تم تسخينها لقتل أي بكتيريا ضارة.
5. الكافيين
في حين أن تناول الكافيين المعتدل آمن بشكل عام أثناء الحمل ، فقد تم ربط المستويات العالية من الكافيين بزيادة خطر الإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة. من المستحسن أن تحد النساء الحوامل من تناول الكافيين بما لا يزيد عن 200 ملليغرام في اليوم ، وهو ما يعادل فنجان قهوة واحد سعة 12 أونصة.
اقرأ أيضًا: هل تلف الكبد قابل للانعكاس؟ خبير يزن في
6. الكحول
يمكن أن يسبب استهلاك الكحول أثناء الحمل متلازمة الكحول الجنينية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى إعاقات جسدية وعقلية لدى الطفل. من المهم تجنب الكحول تمامًا أثناء الحمل ، حيث لا يوجد مستوى آمن معروف لاستهلاك الكحول خلال هذا الوقت.
7. بعض الأعشاب والتوابل
في حين أن الأعشاب والتوابل آمنة بشكل عام للاستهلاك أثناء الحمل ، إلا أن بعضها قد يسبب ضررًا للجنين النامي. تجنبي تناول كميات كبيرة من الأعشاب مثل الريحان والزعتر وإكليل الجبل والزعتر لأنها قد تسبب تقلصات الرحم والإجهاض. تجنب أيضًا تناول كميات كبيرة من القرفة والمريمية ، حيث قد يكون لها تأثير سلبي على نمو الجهاز العصبي للطفل.
الحد الأدنى
يعد النظام الغذائي الصحي أمرًا بالغ الأهمية أثناء الحمل ، ومن المهم تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك ونمو طفلك. تأكدي من اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي توفر جميع العناصر الغذائية الضرورية لحمل صحي ، واستشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن نظامك الغذائي. باتباع هذه الإرشادات ، يمكنك المساعدة في ضمان حمل آمن وصحي لك ولطفلك.