في الحياة العصرية سريعة الخطى ، من السهل أن تصبح ضحايا إحساس غير مرحب به يؤثر على الكثير منا. نحن نتحدث عن الانتفاخ ، وهو عرض مزعج يؤثر على الجهاز الهضمي. يحدث ذلك عندما تشعر المعدة بالامتلاء والضيق والتورم نتيجة الكثير من الغازات أو احتباس السوائل.
هناك مجموعة متنوعة من العلاجات الطبيعية المتاحة للمساعدة في تخفيف الانتفاخ ودعم صحة الجهاز الهضمي.
من المهم ملاحظة أن رحلة التخلص من الانتفاخ تبدأ من الأكل اليقظ ، لذلك يمكنك التفكير في تضمين الأطعمة التالية مع القدرة على تخفيف اضطراب المعدة.
زنجبيل
يستخدم الزنجبيل لعدة قرون كعلاج طبيعي للعديد من مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الانتفاخ. وفقًا لمجلة جورنال فودز ، تساعد المركبات النشطة ، مثل جينجيرول ، في الهضم عن طريق إرخاء عضلات الأمعاء وتقليل الالتهاب. يمكن تناول الزنجبيل بأشكال عديدة ، بما في ذلك شاي الزنجبيل ، والزنجبيل المبشور في وجبات الطعام ، أو حتى كمكمل غذائي.
نعناع
يشتهر النعناع بخصائصه المهدئة للجهاز الهضمي. يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ وعدم الراحة. يمكن لفنجان دافئ من شاي النعناع بعد الأكل أن يعزز الهضم الصحي ويقلل الانتفاخ بشكل فعال.
اقرأ أيضًا: 7 مشروبات يجب أن تجربها للتغلب على وجبات الانتفاخ
أناناس
وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والصحة التكاملية ، يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى بروميلين ، والذي يساعد في تكسير البروتينات ودعم الهضم. يساعد هذا الإنزيم في تقليل الانتفاخ عن طريق تحسين عملية الهضم بشكل عام. استمتع ببعض الأناناس الطازج كوجبة خفيفة لذيذة أو أضفه إلى عصيرك المفضل للحصول على لمسة استوائية.
بابايا
البابايا هي فاكهة استوائية أخرى غنية بالأنزيمات التي تساعد على الهضم. يحتوي على غراء الذي يساعد في تكسير البروتينات وتقليل الانتفاخ. يمكن أن تساعد إضافة البابايا إلى نظامك الغذائي في تخفيف الانزعاج الهضمي وتعزيز الانتظام.
الشمرة
يستخدم الشمر منذ فترة طويلة كمساعد في الجهاز الهضمي بسبب خصائصه الطاردة للريح ، مما يعني أنه يساعد على طرد الغازات من الجهاز الهضمي. يمكن أن يخفف من الانتفاخ والتشنجات وعسر الهضم. استمتع بالشمر عن طريق دمجه في السلطات أو الشوربات أو عن طريق مضغ البذور بعد الوجبة.
خيار
لا يعتبر الخيار مرطبًا فحسب ، بل إنه فعال أيضًا في تقليل الانتفاخ. تحتوي على نسبة عالية من الماء وغنية بالألياف ، مما يجعلها ممتازة لتعزيز الهضم الصحي. أضف شرائح الخيار إلى السلطات أو انقع الماء مع شرائح الخيار للحصول على نكهة منعشة.
زبادي
يمكن أن يساعد الزبادي ، خاصة تلك التي تحتوي على مستنبتات حية أو بروبيوتيك ، في موازنة بكتيريا الأمعاء وتحسين عملية الهضم. البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تعزز بيئة الأمعاء الصحية ، وتقلل من الانتفاخ وغيرها من مضايقات الجهاز الهضمي.
نبات الهليون
الهليون هو مدر طبيعي للبول يمكن أن يساعد في تقليل احتباس الماء والانتفاخ. كما أنه يحتوي على ألياف البريبايوتك التي تغذي بكتيريا الأمعاء ، وتعزز صحة الجهاز الهضمي. استمتع بالهليون على البخار أو المحمص قليلًا للحصول على إضافة لذيذة ومغذية لوجباتك.
اقرأ أيضًا: الأسباب المحتملة وراء انتفاخ المعدة عند النساء خلال فترات الحيض
البابونج
شاي البابونج ليس فقط مهدئًا ومريحًا ولكنه يساعد أيضًا على الهضم. يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ وعسر الهضم. ارتشف كوبًا دافئًا من شاي البابونج بعد الوجبة لتهدئة معدتك وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
يمكن أن يعطل الانتفاخ حياتنا اليومية ويسبب عدم الراحة ، لكن لا يجب أن يكون صراعًا دائمًا. يمكن أن يساعد دمج هذه الأطعمة التسعة التي تساعد على التخلص من الانتفاخ في نظامك الغذائي في تخفيف ضائقة الجهاز الهضمي وتعزيز العافية بشكل عام. تذكر أن تستمع إلى جسدك ، وتتخذ خيارات طعام واعية ، وتحافظ على رطوبتك للحفاظ على نظام هضمي صحي وسعيد.
قبل إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي ، يُنصح بطلب التوجيه من ممارس طبي مسجل أو اختصاصي تغذية.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.