أسلوب الحياة

5 يوجا أساناس لهشاشة العظام


يوفر المكون البنيوي الأساسي لعظام الجسم الحماية للعديد من أعضائنا الحيوية ، بما في ذلك القلب والدماغ. العظام هي أنسجة حية تحتوي على العديد من العناصر الحيوية ، بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور ، والتي نحتاجها جميعًا. يمكن أن تتدهور عظامك إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام. غالبًا ما تضعف أو تصبح هشة ، مما يجعلها غير قادرة على مساعدتك. يمكن أن يصبح هشاشة العظام المرتبط بالعمر شديدًا وقد يؤدي إلى إعاقة جسدية ، لذلك يجب بذل كل جهد لمنعه وإدارته وعلاجه. هذه حالة تصيب النساء بعد سن 45 وتنتشر أكثر عند الرجال قبل سن 45.

اليوغا من أجل الصحة

على الرغم من حقيقة أن هذا المرض يمكن أن يتسبب في فقدان القدرة على الحركة وإعاقة الحركات الأساسية ، إلا أن هناك أخبارًا جيدة في شكل اليوغا. يمكن تحسين كثافة عظامك بمساعدة أنشطة اليوغا مثل الأساناس والبراناياما والتأمل. Himalayan Siddha Akshar ، مؤسس Akshar Yoga Institutions ينصح بتضمين الأساناس التالية في ممارستك المعتادة: Vajrasana و Trikonasana و Paschimottanasana. سوف يستغرق الأمر من 4 إلى 6 أشهر من التمرين المستمر حتى ترى نتائج هذه التقنية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام mudras مثل Varuna mudra و Prana mudra و Prithvi mudra. حافظ على وضعيات بسيطة لمدة دقيقة مع وضعيات أكثر تحديًا مثل Chakrasana لمدة 20 ثانية.

اقرأ أيضا: ارتفاع حالات هشاشة العظام لدى الشابات ، احترس من علامات الإنذار المبكر هذه

فاجراسانا – وضعية الصاعقة

  • أولاً ، اتخذ وقفة مستقيمة وضع ذراعيك على جانبيك.
  • انحن للأمام مع خفض ركبتيك تدريجياً نحو الحصيرة.
  • قفي مع توجيه أصابع قدميك للخارج وحوضك على كعبيك. هنا ، يجب الضغط على عضلات ربلة الساق من فخذيك.
  • انشر كعبيك قليلا.
  • حافظ على ركبتيك مع رفع راحتي اليدين لأعلى.
  • هذا الموقف يتطلب منك أن تتجه للأمام وتقوي ظهرك.

Paschimottanasana – يجلس منحنى إلى الأمام

باشيموتاناسانا

  • أول شيء عليك القيام به هو مد ساقيك إلى الأمام. عند القيام بذلك ، يمكنك الحفاظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً.
  • افرد ذراعيك لأعلى مع الحفاظ على عمود فقري مستقيم.
  • أثناء الزفير ، أرح الجزء العلوي من جسمك على الجزء السفلي من الجسم عن طريق ثني الجزء العلوي من الجسم عند الوركين.
  • إذا لم تتمكن من إمساك إصبع قدمك الكبير بأصابعك ، فحاول الإمساك بأي جزء يمكن الوصول إليه.

Padahasthasana – وضعية اليد إلى القدم

باداستاسانا

  • بدءًا من Samasthithi ، قم بالزفير وأنت تنحني ببطء الجزء العلوي من جسمك لأسفل من الوركين لتلمس ركبتيك.
  • الآن ، ضع راحة يدك على قدميك.
  • كمبتدئ ، يمكنك ثني ركبتيك قليلاً. حاول أن تلمس فخذيك صدرك بقليل من العمل. شغل المنصب لمدة دقيقة.

Dhanurasana – القوس بوز

دانوراسانا

  • يجب أن تنثني ركبتيك وتتوازى مع بعضهما البعض وأنت مستلقٍ على بطنك.
  • الآن ، أمسكي كاحليك بإحكام براحة يدك.
  • ارفع ذراعيك ورجليك لأعلى ما تستطيع.
  • شغل المنصب لمدة 20 ثانية أثناء البحث.

تشاكراسانا – وضعية العجلة

شاكراسانا

  • ضع ظهرك وتأكد من وضع قدميك بشكل آمن على الأرض ، ثم انحنى لأسفل وثني ركبتيك.
  • ثني ذراعيك على المرفقين مع توجيه يديك لأعلى.
  • قم بتدوير ذراعيك بلطف مع إبقاء يديك على جانب رأسك.
  • خذ نفسًا عميقًا واضغط على يديك ورجليك.
  • ارفع جسمك في قوس.
  • انظر إلى الوراء واسترخي رقبتك ، مع ترك رأسك يتدلى بلطف خلفك.
  • يجب أن يتم توزيع وزن جسمك بالتساوي بين أطرافك الأربعة.
  • لمدة 15 إلى 20 ثانية ، شغل هذا المنصب.

إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام ، فضع في اعتبارك الاقتراحات التالية. تزداد احتمالية أن تصبح العظام سهلة الكسر أو أكثر عرضة للإصابة. لذلك يجب عليك تجنب الانخراط في أي نوع من التمارين المكثفة. لا تقف أبدًا لفترات طويلة من الوقت أو تعمل في المواقف العصيبة.

اعتمادات الصورة- Grandmaster Akshar

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى