أسلوب الحياة

5 عادات يومية مدهشة تجعلك تكتسب وزناً


جسم الإنسان معقد للغاية ، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على صحتنا. هناك أشياء لا يمكننا تغييرها ، مثل العمر أو التركيب الجيني ، وشيء يمكننا تغييره ، مثل نظامنا الغذائي. في كثير من الحالات ، يأكل الناس جيدًا ويمارسون الرياضة بانتظام ولكنهم ما زالوا يعانون من فقدان الوزن.

العادات اليومية التي تجعلك تكتسب الوزن

وذلك لأن فقدان الوزن يتجاوز تناول البروتين ، ويمكن أن تؤدي بعض العادات إلى إبطاء العملية. لذا ، إذا كنت تواجه مشكلة في فقدان الوزن ، فإليك خمس ممارسات يومية يجب تجنبها.

1 توقيت وجبة غير متسق

مفتاح فقدان الوزن هو الاتساق وكسر العادات القديمة. لا شك أنك تأكل الشوفان على الإفطار ، والدجاج على الغداء ، والحساء على العشاء كل يوم ، ولكن في أوقات مختلفة. عندما تتناول وجبات في أوقات مختلفة ، يجد جسم الإنسان صعوبة في التكيف. ثانيًا ، تنتج أجسامنا بعض العصائر عندما نأكل شيئًا ما ، ويحدث ارتفاع في الأنسولين ، مما يحافظ على عمل نظامنا ويجعل من الصعب إنقاص الوزن. أخيرًا ، لا يستجيب جسم الإنسان إلا عندما تتبع نمطًا معينًا لفترة زمنية محددة. لذا ، بدلاً من التركيز فقط على السعرات الحرارية ، احصل على التوقيت المناسب وانتقل بلعبة إنقاص الوزن إلى المستوى التالي.

2 – عدم شرب الماء

ينصح أخصائيو التغذية وخبراء التغذية واللياقة البدنية بشرب الكثير من الماء للبقاء بصحة جيدة وفقدان الوزن. يساعد استهلاك الماء الكافي في إزالة السموم من الجسم ويزيد من عملية التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك ، فإن شرب كوب أو كوبين من الماء الدافئ أول شيء في الصباح يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ودهون البطن. كما أنه يساعد في تطهير نظامك. أفضل جزء في شرب الماء على فترات منتظمة هو أنه يقلل الشهية والسعرات الحرارية بينما يساعد في ترطيب الجسم.

اقرأ أيضا: 7 مشروبات يجب أن تجربها للتغلب على الانتفاخ بعد الوجبات

3 تناول الأطعمة المصنعة

يمكن أن يؤدي العمل في ظل قيود الوقت إلى تفضيل الوجبات السريعة والجاهزة للأكل. تغمر أسواق اليوم بالأطعمة المصنعة والمعبأة. وبغض النظر عن مدى صحة اختيارك من هذه الأطعمة المصنعة ، فإن المواد الحافظة والنكهات المضافة ستضر بصحتك. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون تناول هذه الأطعمة السريعة على الإفطار من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. يمكن أن تزيد المواد الحافظة ومحتوى السكر في الأطعمة المصنعة من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

4 الأكل بسرعة كبيرة

ضع في اعتبارك السيناريو التالي: أنت في الخارج لتناول العشاء مع عائلتك ، لقد انتهيت بالفعل من أحد chappati ، ويأخذ النادل وقته في إحضار المرة التالية لك. إذن ، ماذا سيحدث بعد ذلك؟ أنت راضٍ تمامًا. هل تفهم لماذا هذا لأن معدتك تستغرق حوالي 20 دقيقة لإرسال إشارة إلى عقلك بأنك ممتلئ. بينما ، عندما نأكل ، نأكل بسرعة كبيرة لدرجة أننا ننتهي من علبة التيفين في أقل من 10 دقائق. لذلك ، ضع الشوكة بين كل قضمات ، وتناول الطعام مع أحد أفراد أسرتك ، وقم بإجراء محادثة ، وامضغ ببطء.

اقرأ أيضا: دليل المبتدئين في 5 خطوات لخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل صحي

5 لا يستريح

قد تعتقد أن الراحة هي آخر شيء تحتاجه عند محاولة إنقاص الوزن ، ولكن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم غالبًا ما يؤدي إلى زيادة الوزن. عندما نحصل على أقل من سبع ساعات من النوم كل ليلة ، فإن مستويات طاقتنا وعقليتنا في اليوم التالي تتأثر. لا يمكن أن يكون لهذا تأثير على بكتيريا الأمعاء فحسب ، بل يمكن أن يجعلنا أيضًا أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام.

حقوق الصورة: Freepik

https://www.youtube.com/watch؟v=3nsug59A5AI

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى