بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون اكتساب الوزن أمرًا صعبًا تمامًا مثل فقدان الوزن بالنسبة للآخرين. قد ترغب في زيادة الوزن لعدة أسباب ، مثل اكتساب العضلات أو لأنك تعاني من نقص الوزن وترغب في الحفاظ على وزن صحي. لفقدان الوزن ، يجب الحفاظ على نقص السعرات الحرارية وممارسة الرياضة كل يوم ؛ من ناحية أخرى ، فإن زيادة الوزن تتطلب تناول فائض وعدم ممارسة الرياضة أكثر من أربعة أيام في الأسبوع. لذلك ، إذا كنت تواجه مشكلة في زيادة الوزن ، فإليك خمس تقنيات صحية لزيادة الوزن.
1 قم بتحميل الدهون
لا توجد طريقة أفضل لزيادة استهلاك السعرات الحرارية من تناول الأطعمة الغنية بالدهون. إن تناول الدهون لن يجعلك سمينًا ، بل سيساعدك على زيادة السعرات الحرارية اليومية. كيف تؤثر الدهون على تناول السعرات الحرارية؟ يحتوي البروتين على أربعة سعرات حرارية لكل جرام ، بينما تحتوي الدهون على تسعة سعرات حرارية ، وهو ضعف ما يحتويه البروتين. جميع منتجات الألبان والمكسرات والبيض والأسماك والدجاج غنية بالدهون. لذلك ، في المرة القادمة التي تأكل فيها شيئًا ما ، تذكر أن تُدرج فيه بعض أنواع الدهون.
2 أكل كل ساعتين
كنت تعاني من نقص الوزن أو غير قادر على زيادة الوزن لأن لديك عملية التمثيل الغذائي السريع وجسمك يهضم كل ما تأكله. لزيادة الوزن ، يجب على الشخص أن يأكل من ست إلى ثماني وجبات في اليوم ، مع فاصل ساعتين بينهما. ويجب أن تصمم الوجبات بطريقة تجعلك تشعر بالحاجة إلى الأكل مرة أخرى بعد ساعتين. تناول 60 في المائة من جوعك طوال اليوم وما يصل إلى 80 في المائة من جوعك لتناول الإفطار ووجبات ما بعد التمرين.
اقرأ أيضا: النظام الغذائي مقابل التمرين: ما الذي يأتي أولاً لخسارة الوزن؟
3 التمرين ضروري
يوصى بالنشاط البدني للأشخاص من جميع الأعمار. يمكن أن تساعدك التمرين على زيادة الوزن أو إنقاصه ، اعتمادًا على أهدافك. في حين يوصى بتمرين المعدة الفارغة لفقدان الوزن ، في حين أن تناول وجبة قبل التمرين ضروري لاكتساب الوزن. علاوة على ذلك ، عندما يمارس الشخص الرياضة ، فإنه يصبح أكثر جوعًا ، مما يسمح له باستهلاك المزيد من الطعام وزيادة عدد السعرات الحرارية. الشيء الوحيد الذي يجب تذكره هو أن جلسة التمرين يجب ألا تستغرق أكثر من 45 دقيقة وأن الشخص يجب ألا يمارس أكثر من أربع مرات في الأسبوع.
اقرأ أيضا: مضاعفة حرق السعرات الحرارية: 5 تمارين للشركاء من أجل تمرين مكثف لكامل الجسم
4 قم بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة
إن تزويد جسمك بأنواع مختلفة من العناصر الغذائية والمعادن أمر ضروري لزيادة الوزن. قد يحتاج جسم الإنسان إلى أحد العناصر الغذائية للمساعدة في امتصاص فوائد أخرى. نتيجة لذلك ، يُنصح بتناول نظام غذائي متوازن. يمكن أن يساعدك تضمين الكثير من الفواكه والخضروات واللحوم والمكسرات وما إلى ذلك في نظامك الغذائي على زيادة الوزن بشكل أسرع من النظام الغذائي الغني بالدهون والبروتينات. أفضل شيء في تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة هو أنها تحافظ على حبوب منع الحمل المتعددة الفيتامينات.
5 اشرب كمية كافية من الماء
الماء ضروري للحفاظ على صحة الجسم والعقل. من الضروري الحفاظ على رطوبة جسمك ، خاصة خلال فصل الشتاء. شرب الماء يبقيك نشيطًا ويساعد جسمك على امتصاص جميع العناصر الغذائية من طعامك. علاوة على ذلك ، ستبدو أكثر امتلاءً وأكبر حجمًا إذا كان جسمك رطبًا.
حقوق الصورة: Freepik
