لكي تكون قائد فريق IPL ومهاجم المضرب يتطلب منك أن تكون في أفضل حالاتك طوال الوقت ، ولا يوجد مثال أفضل من Rishabh Pant. ومع ذلك ، إذا كنت قد لعبت لعبة الكريكيت من قبل ، فستعرف أن كونك حارسًا يتطلب منك الجلوس في وضع القرفصاء لساعات وساعات ، ولدى اللاعب البالغ من العمر 25 عامًا القدرة على التحمل للقيام بذلك بسهولة. عمل بانت بلا شك بجد على لياقته البدنية في السنوات الأخيرة ، وهذا هو السبب في أنه يتفوق حاليًا على نطاقه الضارب. لذا ، إذا كنت تتساءل كيف يحافظ Pant على مرونته أثناء إدارة عبء عمله ، فإليك تحركات Rishabh Pant التي ساعدته على أن يصبح أحد لاعبي الكريكيت المفضلين في العالم.
قوة التنظيف
يعد Power clean أحد تمارين الذهاب إلى Rishabh Pant لأنه يساعد في القوة والسرعة ، وهو أمر ضروري لرجل المضرب. Power Clean عبارة عن تمرين لكامل الجسم يستهدف عضلات السلسلة الخلفية ، بما في ذلك عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والعمود الفقري والفخاخ والعجول. علاوة على ذلك ، فإن هذا التمرين يعزز عملية التمثيل الغذائي بينما يحرق الكثير من السعرات الحرارية. أفضل جزء في هذا التمرين هو أنه مناسب لكل من الرياضيين المبتدئين والمتقدمين.
اقرأ أيضا: لياقة فيرات كوهلي: 5 تمارين يقسم لاعب الكريكيت الهندي بها
الرفعة المميتة
الرفعة المميتة هي تمرين لرفع الأثقال يساعد في تحسين قوة القبضة وإضافة كتلة العضلات. يقسم بانت بهذه الحركة لأنها تساعد في ضرب الكرة خارج الحديقة. تقوي الرفعة المميتة أوتار الركبة وعضلة الفخذ وعضلات المؤخرة وأسفل الظهر. العضلات الثانوية مثل عضلات القلب ، البطن ، الكتفين ، وأعلى الظهر متورطة أيضًا. أفضل شيء في الرفع المميت هو أنه يساعدك على بناء القوة للحركات المركبة الأخرى مثل تمرين ضغط الساقين وضغط البنش.
تجديف
عضلات الظهر لا تنمو؟ التجديف المنحني هو تمرين لا يجب على المرء تخطيه. من المحتمل أن يكون التجديف المنحني هو الذي يساعد بانت أثناء حفظ الويكيت. يمكن لأي شخص أن يقوم بالتجديف باستخدام الدمبل وكذلك الحديد ، لكن بانت يفضل الدمبل ربما لأنه يساعده في تحسين الاتصال بين العقل والعضلات ، مما يؤدي بدوره إلى مزيد من السرعة والقوة. العضلات التي تعمل أثناء التجديف هي عضلات الظهر ووسط الظهر والفخاخ والجزء الخلفي.
اقرأ أيضا: 5 طرق مضمونة لضمان عدم تفويت أي تمرين
الألواح
يمكن أن تؤدي إضافة الألواح إلى روتينك إلى تغيير قواعد اللعبة بالنسبة لدهون البطن. يبدو أن بانت من أشد المؤمنين باللوحات لأنها تساعد على تعزيز الأداء الرياضي. إنها أيضًا طريقة ممتازة لفقدان الدهون العنيدة مع تقوية جذعك وتحسين أداء البطن. أفضل شيء في الألواح هو أنها تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية. كما أنه يزيد من التمثيل الغذائي ويحسن الوضع.
https://www.youtube.com/watch؟v=yiCefxCgfQQ
تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين
تمارين Bicep هي واحدة من تمارين تقوية الذراع المفضلة لدى Pant لأنها تساعد على إضافة كتلة العضلات مع تحسين قوة القبضة أيضًا. يمكن عمل تموجات العضلة ذات الرأسين باستخدام الدمبل أو الحديد ، لكن بانت يفضل الدمبل لأنه من المحتمل أن يسمح له بأداء الحمل الزائد التدريجي ، مما يؤدي إلى زيادة القوة. أفضل شيء في تمرينات العضلة ذات الرأسين هو أنه يمكن إجراؤها بغض النظر عما إذا كان هدفك هو فقدان الوزن أو زيادة العضلات.
حقوق الصورة: Freepik
