اليوغا هي علم للجسم يعلمنا كيفية تحقيق أقصى استفادة من أنظمة الحياة والجهاز التنفسي لدينا. يمكنك تطوير علاقة قوية مع جسمك من خلال إدراكك لذلك. إذا كنت لا تتدرب ببطء ، فأنت تخاطر بدفع نفسك بعيدًا وإيذاء نفسك Himalayan Siddhaa Akshar ، مؤسس Akshar Yoga Institutions ، Himalaya Yoga Ashrama ، World Yoga Organization. عند استخدام تقنيات اليوجا مثل المواقف الجسدية أو البراناياما أو التأمل ، فإن الحركة بلطف هي أفضل طريقة لتحقيق أهدافك.
تدرب بوعي
تعرف على المحاذاة الصحيحة لكل موقف قبل التمرين. هذا يساعد على منع الإصابات ويضمن أنه يمكنك الاستفادة القصوى من ممارستك. كن حذرًا وتجنب وضعيات معينة إذا كنت مصابًا بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تنسيق معدل التنفس. اقض بعض الوقت في التفاهم والتعلم.
يوجا أساناس للمبتدئين
بالاسانا (وضعية الطفل)
- اثنِ ركبتيك ببطء.
- انحني للأمام وأنت جالس على كعبيك.
- مد يديك ثم ضعهما على الأرض.
- حاول أن تخفض جبهتك إذا استطعت.
- إذا لزم الأمر ، يمكنك استخدام كتلة.
Sukhasana– هابي بوز
- اجلس بشكل مستقيم مع وضع ساقيك أمامك.
- ضع ساقيك في وضع القرفصاء.
- اجعل راحتي يديك متجهتين لأعلى أو لأسفل على ركبتيك.
- يجب أن يكون الظهر مستقيمًا.
نوكاسانا- وضعية القارب
- ابدأ في Sukhasana
- مد كلا الساقين للأمام.
- ازفر بينما ترفع ساقيك بمقدار 30-45 درجة.
- انحن للخلف حتى توفر لك عظام الجلوس الاستقرار.
- ابدأ بظهر مستقيم وانحني الركبتين.
- يمكن أن تكون الذراعين على جانبيك وموازية للأرض.
سانتولاناسانا – بلانك بوز
- ابدأ في وضعية الانبطاح
- ضع راحة اليد تحت كتفيك
- الضغط على راحتي اليدين وأصابع القدمين لرفع الصدر والبطن
- ارفع ركبتيك ببطء
- قم بمحاذاة الركبتين والحوض والكتفين
- ضع معصميك تحت كتفيك
- حافظ على ذراعيك مستقيمة
Vrikshasana- شجرة بوز
- ابدأ في Samasthithi / Tadasana
- ارفع وضع قدمك اليمنى على فخذك الأيسر بالقرب من الفخذ قدر الإمكان.
- انضم إلى راحة اليد أمام صدرك في برانام مودرا
- ارفعه
- كرر مع الساق الأخرى
فاجراسانا
- انزل على ركبتيك
- ضع حوضك على كعبيك
- افرد الظهر وضع راحتي اليدين على الركبتين
دانداسانا
- اجلس مع ساقيك ممدودتان
- افرد ظهرك
باداستاسانا
- ابدأ في Samasthithi
- ازفر واثني الجزء العلوي من جسمك لأسفل
- قم بالتمدد من الوركين وقرب أنفك من ركبتيك
- تحقق مما إذا كان يمكنك وضع راحتي اليدين على جانبي القدمين
هاستا أوتاناسانا – وضعية رفع الذراعين
- ارفع ذراعيك فوق رأسك أثناء الوقوف لتمتد.
- خذ نفسًا وقوس رأسك ورقبتك وأعلى ظهرك برفق.
- الميل للخلف مع الجزء العلوي من جسمك ، وحافظ على ذراعيك بالقرب من أذنيك.
بوجانجاسانا
- على معدتك ، ارفع رأسك وجذعك بحذر باستخدام يديك فقط كدعم.
- يجب أن تنظر لأعلى وتقوس رقبتك للخلف قليلًا مع ثني ذراعيك عند المرفقين.
- تأكد من أن السرة ملامسة للأرض.
سوكشما فيايام
يجب أن تبدأ دائمًا في ممارسة اليوجا بإحماء كامل يُعرف باسم Sukshma Vyayam ، فهذا سيمنع الإصابات عن طريق تحضير الجسم والنفسية. يمكنك أيضًا تجربة Padahasthasana و Adomukhi Svanasana و Triyaka Tadasana و Hastha Uthanasana و Samakonasana و Dandasana وغيرها بالإضافة إلى هذه المواقف ..
اعتمادات الصورة- freepik
