توصلت دراسة جديدة إلى أن القيام بنزهة قصيرة كل نصف ساعة قد يساعد في التراجع عن الأضرار الصحية المرتبطة بفترات الجلوس الطويلة.
تشير الأدلة المتزايدة إلى أن الجلوس لفترات طويلة من الزمن – وهي حقيقة لا مفر منها في حياة العديد من العمال – تشكل خطورة على الصحة حتى بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
في الدراسة الجديدة ، كان لدى المتطوعين الذين ينهضون ويمشون لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة انخفاض في نسبة السكر في الدم وضغط الدم مقارنة بأولئك الذين جلسوا باستمرار. وجد الباحثون أيضًا أن المشي لمدة دقيقة واحدة كل ساعة يساعد في ضغط الدم ، ولكن ليس نسبة السكر في الدم ، وفقًا لدراسة صغيرة نُشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية.
قال كيث دياز ، المؤلف الرئيسي للدراسة ، “إذا كانت لديك وظيفة تتطلب منك الجلوس معظم اليوم أو أن يكون لديك نمط حياة خامل إلى حد كبير ، فهذه إحدى الإستراتيجيات التي يمكن أن تحسن صحتك وتعوض الأضرار الصحية عن الجلوس”. أستاذ مساعد في الطب السلوكي في كلية فاجيلوس للأطباء والجراحين بجامعة كولومبيا.
ليس من الواضح سبب كون الجلوس لفترات طويلة دون انقطاع ضارًا بصحتك ، لكن دياز يشتبه في أن جزءًا على الأقل من التفسير هو أنه أثناء جلوسنا ، لا نستخدم عضلات ساقنا.
وقال: “تعمل العضلات كمنظم مهم لمستويات السكر في الدم”. “إذا لم نستخدمها ، فإن الأمور لا تسير على ما يرام.”
قال دياز إنه عندما يتعلق الأمر بضغط الدم ، فإن الحركة تساعد على تحسين الدورة الدموية. وأضاف: “عندما تكون جالسًا ، يتجمع الدم في الساقين”. “عندما تنشط عضلات الساقين بانتظام ، فإنها تساعد على استعادة تدفق الدم المنتظم.”
“وجبات خفيفة النشاط” كل 30 دقيقة
لإلقاء نظرة على أفضل طريقة لمكافحة الآثار الضارة للجلوس ، اختبر دياز وفريقه أربع “وجبات خفيفة من الأنشطة” على 11 متطوعًا: دقيقة واحدة من المشي بعد كل 30 دقيقة من الجلوس ، ودقيقة واحدة بعد 60 دقيقة من الجلوس ، وخمس دقائق. بعد 30 دقيقة من الجلوس وخمس دقائق بعد 60 دقيقة من الجلوس. تمت مقارنة تأثيرات كل من هذه الاستراتيجيات مع تلك الناتجة عن الجلوس بدون فترات راحة.
جاء كل من المتطوعين البالغ عددهم 11 متطوعًا إلى مختبر الباحثين حيث جلسوا على كرسي مريح لمدة ثماني ساعات ، ولم يستيقظوا إلا للاستراحة في الحمام وأي وجبة خفيفة قيل لهم القيام بها. مر كل 11 من خلال كل من الاستراتيجيات ، واحدة تلو الأخرى ، بالإضافة إلى فترة ثماني ساعات لم يستيقظوا فيها إلا لاستراحة الحمام.
تم قياس ضغط الدم وسكر الدم خلال كل مرحلة من مراحل الدراسة. كانت الإستراتيجية التي نجحت بشكل أفضل هي المشي لمدة خمس دقائق لكل 30 دقيقة من الجلوس. كان لهذه الاستراتيجية أيضًا تأثير كبير على كيفية استجابة أجسام المتطوعين للوجبات الكبيرة ، مما أدى إلى انخفاض بنسبة 58٪ في ارتفاع ضغط الدم مقارنة بالجلوس طوال اليوم.
أدت جميع استراتيجيات المشي إلى انخفاض كبير في ضغط الدم بمقدار 4 إلى 5 نقاطو مقارنة بالجلوس كل ثماني ساعات. كل نوع من أنواع الوجبات الخفيفة ، باستثناء المشي دقيقة واحدة كل ساعة ، أدى أيضًا إلى انخفاض كبير في التعب وتحسين الحالة المزاجية.
وقال دياز إن الدراسة تثبت أن المشي يساعد ، على الرغم من أنه يشتبه في أن بعض المديرين قد يستهجنون العمال الذين يبتعدون عن مكاتبهم.
قال: “الخطوة المهمة التالية بالنسبة لنا هي تغيير ثقافة مكان العمل”.
كيف تأخذ استراحة للمشي في العمل
اقترح “يمكنك المشي إلى مكتب زميل العمل بدلاً من إرسال بريد إلكتروني”. “إذا كنت على الهاتف ، يمكنك المشي. يمكنك إحضار زجاجة ماء صغيرة للعمل ، لذا عليك أن تستيقظ لإعادة ملئها “.
قال الدكتور رون بلانكشتاين ، طبيب القلب الوقائي في مستشفى بريجهام والنساء وأستاذ الطب في هارفارد ميديكال ، في حين أن الاستراتيجيات المقترحة في الدراسة الجديدة ليست بديلاً عن التمارين المنتظمة ، إلا أنها قد تساعد في أضرار الجلوس لفترات طويلة. مدرسة.
قال: “نحن نعلم أن هناك الكثير من الضرر في الجلوس”. “عندما تفعل ذلك دون فترات راحة ، يرتفع ضغط دمك ويحدث ارتفاع في نسبة السكر في الدم.”
هل مكاتب الوقوف تساعد؟
بينما أصبحت مكاتب الوقوف أمرًا مهمًا ، لا يوصي بها دياز.
وأضاف: “لا يزال العلم المتعلق بالمكاتب الدائمة مختلطًا إلى حد كبير”. “وهناك بعض الأدلة على أنها قد تكون ضارة لظهرك والأوعية الدموية في ساقيك.”
وأشار بلانكشتاين إلى أن “التواجد في وضع واحد طوال اليوم ، سواء كان الوقوف أو الجلوس ، ليس جيدًا”.
قالت الدكتورة دوريس تشان ، أخصائية أمراض القلب العامة والتداخلية في جامعة نيويورك لانغون هيلث ، إن نتائج الدراسة الجديدة منطقية.
قالت: “أنا سعيدة حقًا بخروج هذا”. “يمكن أن تكون بداية لشيء ثوري. نحن فقط بحاجة إلى دراسات أكبر مع المزيد من الناس. لكن هذا مثل البذرة التي زرعت. إنه يفتح الأبواب أمام جميع أنواع البحوث الأخرى “.
قال تشان إن النهوض والمشي كل نصف ساعة قد يكون له فوائد أخرى ، مثل إرخاء المفاصل التي تصلبت بعد فترات طويلة من الجلوس.
وقالت: “آمل أن يقرأ أصحاب العمل عن هذه الدراسة وأن يأخذوا على محمل الجد أنه ينبغي عليهم السماح لموظفيهم بأخذ فترات راحة للتمدد والتنقل”. “بل قد يؤدي ذلك إلى تحسين سير العمل.”