كثيرًا ما يتم استخدام مصطلحي “فقدان الدهون” و “فقدان الوزن” بالتبادل في سياق الصحة واللياقة البدنية. ومع ذلك ، فهما ليسا نفس الشيء ، وفهم الفرق بينهما ضروري لتحقيق أهداف لياقتك.
الفرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون
وفقًا لمدرب اللياقة البدنية المعتمد Ishan Arora ، يشير فقدان الوزن إلى انخفاض في الوزن الكلي للجسم ، والذي يمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك فقدان كتلة العضلات ووزن الماء والدهون. يمكن تحقيق فقدان الوزن من خلال الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، وغالبًا ما يكون هذا هو الهدف للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم أو جمالياتهم.
يشير فقدان الدهون على وجه التحديد إلى تقليل الدهون في الجسم. ويتم تحقيق ذلك من خلال خلق عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه من خلال الأنشطة اليومية والتمارين الرياضية. هذا النقص يجبر جسمك على استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة ، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة الدهون في الجسم.
الآثار الصحية
بالإضافة إلى الاختلافات الجسدية بين إنقاص الوزن وفقدان الدهون ، هناك أيضًا آثار صحية مهمة. يمكن أن يكون لفقدان الوزن آثار إيجابية على المؤشرات الصحية مثل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والتحكم في نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، إذا تم تحقيق فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي قاسي أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى عواقب صحية سلبية مثل سوء التغذية والجفاف والإصابة.
من ناحية أخرى ، فإن فقدان الدهون له فوائد صحية أكثر استهدافًا. تم ربط خفض نسبة الدهون في الجسم بتحسين صحة التمثيل الغذائي ، بما في ذلك تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
اقرأ أيضًا: من إنقاص الوزن إلى بشرة جيدة: إليك 8 فوائد لعصير الرمان
وفقًا لمجلة Nutrients ، فإن العواقب الصحية غير المواتية لفقدان كتلة الجسم النحيلة هي خفض التمثيل الغذائي.
تحتاج إلى اتباع نهج مستهدف
في حين أن كل من فقدان الوزن وفقدان الدهون يمكن أن يحسن النتائج الصحية ، فمن المهم فهم الاختلافات بين الاثنين واختيار النهج الأنسب لأهدافك وأسلوب حياتك. إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك العامة وعافيتك ، فإن التركيز على فقدان الوزن المستدام من خلال مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية يعد مكانًا رائعًا للبدء. ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم وتحسين صحة التمثيل الغذائي ، فقد يكون النهج المستهدف لفقدان الدهون أكثر ملاءمة.
أظهرت الأبحاث أن الحميات الغذائية الشائعة مثل الكربوهيدرات المنخفضة والكيتون والوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تسبب فقدان الوزن وكذلك فقدان كتلة الجسم النحيل. من ناحية أخرى ، أدى اتباع نظام غذائي عالي البروتين إلى تقليل الدهون وتقليل فقدان الوزن.
اقرأ أيضًا: حرق الدهون أثناء اكتساب العضلات: إليك كيفية الرفع لإنقاص الوزن
يبعد
في حين أن المصطلحين “فقدان الوزن” و “فقدان الدهون” غالبًا ما يستخدمان بالتبادل ، إلا أنهما ليسا نفس الشيء. يعد فهم الفرق بين الاثنين أمرًا ضروريًا لتحقيق أهداف لياقتك البدنية وتحسين صحتك وعافيتك بشكل عام. سواء اخترت التركيز على إنقاص الوزن ، أو فقدان الدهون ، أو مزيج من الاثنين ، فمن المهم أن تقترب من أهدافك بطريقة مستدامة وصحية لتحقيق النجاح على المدى الطويل.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.