ألم عنق الرحم شكوى شائعة تصيب الكثير من الناس. عادة ما يحدث بسبب سوء الموقف أو الإجهاد أو الإصابة أو الظروف الصحية الأخرى. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يؤدي ألم عنق الرحم إلى الصداع وتيبس الكتف والرقبة وحتى تقلصات العضلات. اليوجا طريقة طبيعية وفعالة للتخفيف من آلام عنق الرحم.
يوجا أساناس للتخفيف من آلام عنق الرحم
فيما يلي بعض اليوغا التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الرقبة:
1. تمدد القط بقرة
هذا الأسانا هو تمرين لطيف للإحماء يساعد على شد الرقبة والعمود الفقري والوركين. ابدأ على يديك وركبتيك مع معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك. أثناء الشهيق ، قوّس ظهرك وانظر لأعلى. أثناء الزفير ، استدر ظهرك وثني ذقنك على صدرك. كرر هذه الحركة من 5 إلى 10 مرات.
2. لفة الكتف
يساعد هذا الأسانا في تخفيف التوتر في الرقبة والكتفين. اجلس أو قف طويلًا مع استرخاء كتفيك. استنشق وارفع كتفيك نحو أذنيك. الزفير والسماح لهم بالهبوط والعودة. كرر هذه الحركة لخمسة أو عشرة أنفاس.
اقرأ أيضًا: هل تستهلك الشاي يوميًا؟ كيف يمكن أن تفيد صحتك
3. وضع الطفل
هذا أسانا يمتد الرقبة والظهر والوركين. ابدأ على يديك وركبتيك مع وضع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك. اجلس على كعبيك ومدد ذراعيك للأمام. أرِح جبهتك على الأرض وتنفس بعمق من 5 إلى 10 مرات.
4. الكلب الهابط
هذا الأسانا هو انعكاس لطيف يساعد على شد الرقبة والعمود الفقري. ابدأ على يديك وركبتيك مع وضع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك. ارفعي وركيك للخلف وللأعلى ، متجهين إلى شكل “V” معكوس. دع رأسك ورقبتك يتدليان بشكل غير محكم وتنفس بعمق من خمسة إلى 10 أنفاس.
اقرأ أيضًا: هل تستهلك الشاي يوميًا؟ كيف يمكن أن تفيد صحتك
5. كوبرا بوز
هذا أسانا يقوي الرقبة وأعلى الظهر. استلق على وجهك مع وضع يديك تحت كتفيك. أثناء الشهيق ، اضغط على يديك وارفع صدرك ورأسك عن الأرض. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك وتنفس بعمق من 5 إلى 10 مرات.
6. وضعية السمك
هذا أسانا يمد العنق ويفتح الصدر. استلق على ظهرك وذراعيك من جانبيك. ارفع رأسك وصدرك عن الأرض باستخدام مرفقيك للدعم. حافظ على رقبتك مسترخية وتنفس بعمق من 5 إلى 10 مرات.
يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا أساناز بانتظام على تخفيف آلام عنق الرحم وتحسين الموقف. تذكر أن تستمع إلى جسدك ولا تفرض أي حركات تسبب الألم. من الجيد دائمًا التحدث إلى الطبيب أو معلم اليوجا قبل البدء في ممارسة اليوجا الجديدة ، خاصةً إذا كان لديك تاريخ من آلام الرقبة أو الإصابة.
