يعد اليوم العالمي للسرطان فرصة رائعة للتأكيد على الدور الحاسم الذي يمكن أن يلعبه النشاط والتمارين اليومية في مكافحة المرض. يمكن أن يؤدي النشاط البدني ، كعامل مساعد للعلاج ، إلى إبطاء تقدم المرض ، وتحسين نوعية الحياة ، وتقليل مخاطر الانتكاس. مهما كان هدفك ، يجب أن تكون التمارين جزءًا من روتينك اليومي لأنها لا تساعد فقط على حرق السعرات الحرارية ، مما يحافظ على وزنك تحت السيطرة ، ولكن لها أيضًا العديد من الفوائد العقلية والنفسية. لذا إليك بعض النصائح لممارسة الرياضة أثناء علاج السرطان وبعده.
روتين تمارين علاج السرطان
1) ليس كارديو
LISS هو مصطلح أحدث لأسلوب التدريب منخفض الكثافة ، ولكن هذا النوع من التمارين كان موجودًا منذ عقود. من منظور الشخص العادي ، liss هو نوع من تمارين القلب والأوعية الدموية التي تقوم فيها بنشاط هوائي بكثافة منخفضة إلى معتدلة لفترة طويلة من الزمن. المشي ، والدراجات الهوائية ، ودراجة التمرين ، وغيرها من التمارين منخفضة الشدة كلها أمثلة على تمارين LISS cardio. أفضل شيء في LISS هو أنه مناسب لجميع المستويات ويضع ضغطًا أقل على قلبك وجسمك ؛ قد تجد أن LISS يساعدك على التعافي بسرعة وسهولة أكبر.
2) تمرين المقاومة
أثناء وجودك في غرفتك ، يعد رباط المقاومة أحد أفضل الطرق لتدفق الدم. عصابات المقاومة متعددة الاستخدامات ويمكن استخدامها لمجموعات العضلات المختلفة مع كونها لطيفة على المفاصل. أفضل شيء في استخدام هذه العصابات هو أنها طريقة آمنة لمحاربة هشاشة العظام وزيادة كثافة العظام. الشيء الوحيد الذي يجب تذكره هنا هو أن الفرقة التي تختارها يجب أن تكون خفيفة بدرجة كافية وذات جودة جيدة حتى لا تنكسر أثناء التمرين.
اقرأ أيضا: اليوم العالمي للسرطان 2023: خبير يشرح أسباب السرطان المختلفة
3) تمرين وزن الجسم
تعتبر تمارين وزن الجسم وسيلة ممتازة لتعزيز الثقة قبل العلاج. إذا كنت تستطيع رفع جسمك بسهولة ، فسيكون لديك الكثير من الدوافع لتجاوز هذه الفترة الصعبة. علاوة على ذلك ، فإن أداء تمارين وزن الجسم يعزز صحة القلب الجيدة ، وهو أمر بالغ الأهمية في الأيام التي تسبق العلاج. الشيء الوحيد الذي يجب تذكره هو التحرك ببطء والتوقف عندما يبدأ الجهد في الظهور.
https://www.youtube.com/watch؟v=3mbFIGv4ElA
روتين تمارين علاج ما بعد السرطان
1) تمرين التنفس
يجب أن يكون هدفك في الخمسة عشر يومًا الأولى هو التركيز على التنفس. يمكنك أن تبدأ بتنفس شفاه مضغوط ، والذي قد يكون مفيدًا بشكل خاص أثناء أنشطة مثل الانحناء أو الرفع أو الوقوف. أفضل جزء في التنفس هو أنك لن تضطر إلى بذل الكثير من الجهد ولن تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت في يومك.
2) تمدد ديناميكي
عندما تنتهي بسهولة من المرحلة الأولى ، وهي مرحلة التنفس ، فقد حان الوقت الآن لبدء تحريك أجزاء جسمك. المرحلة الثانية ستهيمن عليها الامتدادات الديناميكية. الامتدادات الديناميكية هي حركات نشطة تتضمن النطاق الكامل لحركة المفاصل والعضلات. الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته هو البدء بـ 15 دقيقة وزيادة الوقت تدريجيًا.
اقرأ أيضا: اليوم العالمي للسرطان 2023: خبير يشرح ماهية السرطان
3) تمارين البليومترية
في المرحلة الثالثة ، التي ستبدأ بعد ستة أسابيع تقريبًا من العلاج ، سنركز على الجمع بين كل من التمارين الهوائية وبعض تمارين وزن الجسم لزيادة السرعة والتحمل والقوة. يُطلق على هذا النوع من التدريب تمارين plyometric ، حيث ستجعل عضلاتك تعمل بأقصى طاقتها في فترات زمنية قصيرة. ومع ذلك ، قد يستغرق التعافي وقتًا أثناء أداء تمارين plyometric ، لذا احتفظ بفارق يوم بين التدريبات.
حقوق الصورة: Freepik
