أسلوب الحياة

نصائح للحفاظ على صحة دماغك ولياقة


صحة الدماغ هي الموضوع الأكثر شيوعًا في الوقت الحالي. محق في ذلك لأن عقولنا هي التي تجعلنا نستمر. إذن ما الذي نحتاجه للعناية بهذا العضو الحيوي؟ في تفاعل حصري مع فريق تحرير OnlyMyHealth ، الدكتورة ايشواريا راج ، أخصائية نفسية إكلينيكية في دلهي إن سي آر، يوضح دليلاً سريعًا حول كيفية رعاية الشخص لصحته العقلية بشكل أفضل.

نصائح للحفاظ على صحة دماغك ولياقة

فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو الحفاظ على صحة الدماغ وحمايتها وتعزيزها.

1. تمرن

مفتاح منع التدهور المعرفي هو الحفاظ على نمط حياة نشط. يمكن أن يساعد الانخراط في التمارين الرياضية على مهل ، أو الرقص ، أو التاي تشي ، أو حتى مجرد القيام بنزهة حول منطقتك في تقليل مخاطر إصابتك بمشاكل الصحة العقلية. لا تؤدي التمارين الخفيفة فقط إلى زيادة تدفق الدم ، الذي يغذي الدماغ بالأكسجين ، ولكن بعض الدراسات تدعي أنها يمكن أن تعزز أيضًا حجم الحُصين ، وهي منطقة الدماغ التي تتحكم في الذاكرة وغالبًا ما تصبح أصغر مع تقدم العمر.

2. احصل على تحفيز ذهني مع الألعاب والألغاز

قد يكون من الممتع الحفاظ على حدة العقل! تم اكتشاف أنشطة العقل لتعزيز الروابط الجديدة بين الخلايا العصبية وقد تمكن الدماغ حتى من إنتاج خلايا جديدة ، وخلق “مرونة” عصبية وتراكم احتياطي وظيفي يعمل بمثابة شبكة أمان ضد فقدان الخلايا في المستقبل ، وفقًا لأبحاث مختلفة. يمكن تحسين الذاكرة ، والتعرف البصري ، والتركيز ، والمزاج عن طريق استخدام الألغاز وتطبيقات ألعاب الدماغ و Sudoku والألغاز المتقاطعة والبحث عن الكلمات. لتحسين صحة دماغك ، حاول تضمين لغز من نوع ما في روتينك الأسبوعي.

3. تناول نظام غذائي متوازن

يمكن أن يقلل النظام الغذائي المغذي وتناول الفيتامينات بانتظام من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف. ارتبط نقص الفولات وفيتامين ب 12 بالتدهور المعرفي ، ويعتقد بعض الباحثين أن هذه الفيتامينات تعمل كإجراء وقائي ضد الخرف.

اقرأ أيضًا: حديث الخبراء: 6 طرق لخفض مستويات الكوليسترول

4. الحصول على قسط كاف من الراحة

الحصول على قسط كافٍ من النوم يمنح عقلك الوقت الذي يحتاجه للتعافي من المهام العديدة التي يقوم بها على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تنام ، يمكن طرد بيتا أميلويد ، وهي مادة مرتبطة بظهور مرض الزهايمر والخرف ، من دماغك. يمكن تحديد أولويات نومك من خلال ممارسة نظافة النوم ، مثل تحديد موعد منتظم للنوم والاستيقاظ ، والامتناع عن تناول القهوة والنشاط الشاق قبل النوم بست ساعات على الأقل ، وإنشاء طقوس ليلية قبل النوم مثل الاستحمام أو قراءة الكتاب.

5. إعطاء الأولوية لقضاء الوقت مع أحبائك

قد تتفاجأ بمعرفة مدى تحسن صحتك في التواصل مع الأصدقاء والعائلة. في مجموعة من كبار السن تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر ، أشارت إحدى الدراسات إلى أن المشاركة في أنشطة اجتماعية معينة تبطئ بشكل كبير من معدل التدهور المعرفي.

6. استخدم تقنيات الاسترخاء واليقظة

ممارسة الاسترخاء اليومية لها العديد من الآثار الإيجابية على الدماغ ، بما في ذلك تقليل الالتهاب ، ومنع الإرهاق والارتباك ، وخفض معدلات الاكتئاب ، وتعزيز نمو الروابط العصبية. قد تكون جلسة التأمل اليومية التي تبلغ مدتها 15 دقيقة والتي تركز خلالها على أخذ أنفاس عميقة وخاضعة للرقابة بمثابة نظام أساسي للتأمل. تتوفر أيضًا البرامج التعليمية عبر الإنترنت على نطاق واسع.

7. اهتم بمشاعرك

في اختبارات الوظائف المعرفية ، غالبًا ما يكون أداء الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد أو الاكتئاب أو الحرمان من النوم أو الإرهاق ضعيفًا. على الرغم من أن الدرجات المنخفضة لا تشير دائمًا إلى زيادة خطر الإصابة بالضعف الإدراكي مع تقدم العمر ، إلا أن الحفاظ على صحة عقلية ممتازة والحصول على قسط كافٍ من النوم هي أهداف مهمة بلا شك.

نصائح للحفاظ على صحة دماغك ولياقة

8. اكتشف مهارة جديدة

يتم تدريب الدماغ بعدة طرق أثناء تعلم مهارة جديدة. تتعلم تقنيات جديدة ، ويتم استخدام ذاكرتك ، وتبدأ في ربط الأشياء بشكل مختلف. سيتم تحدي عقلك وتحفيزه من خلال القراءة وتعلم الطبخ أو الرسم.

9. يكون لها غرض

قد يكون العثور على هدف في الحياة مفيدًا للدماغ ، خاصةً إذا كان يستلزم التفاعل مع أفراد من مختلف الأجيال من أجل النمو الشخصي والتحدي. حتى لو كانت أدمغتهم بها لويحات ألزهايمر ، تكشف الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم إحساس بالهدف لديهم فرصة أقل للإصابة بالخرف. هذا على الأرجح لأن وجود هدف يحفزهم على الاعتناء بأنفسهم بشكل أفضل.

10. التعبير عن الامتنان

تتزامن مجموعة متنوعة من مناطق الدماغ عندما نعبر عن امتناننا ، بالإضافة إلى منطقة ما تحت المهاد والعديد من المسارات المتعلقة بالمكافأة. بعبارة أخرى ، يمكن للامتنان أن يزيد من مستويات السيروتونين ويؤدي إلى إفراز جذع الدماغ للدوبامين. مادة كيميائية لذة دماغنا هي الدوبامين. تبدو أدمغتنا أكثر صحة وسعادة لأننا نعتقد أنك أكثر سعادة وشكرًا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى