الاستمتاع بالراحة التي تلي بداية فصل الشتاء أمر طبيعي ولكن هذا أيضًا يجعلنا أقل نشاطًا مما يؤدي إلى ضعف الهضم. ومع ذلك ، فإن اختيار الأطعمة المناسبة وإضافتها إلى نظامك الغذائي سيساعد في تحسين الجهاز الهضمي والوقاية من العديد من الأمراض.
لماذا يتباطأ الهضم في الشتاء؟
يحافظ جسمك على الطاقة والحرارة بسبب انخفاض درجة الحرارة في الشتاء. يبطئ عملية الأيض وبالتالي يؤثر على عملية الهضم. من المهم الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وضمان الدورة الدموية الجيدة في جسمك.
تابع القراءة لمعرفة الأطعمة التي يجب تناولها في الشتاء لتحسين عملية الهضم.
أكل الخضار الشتوية
الخضروات الشتوية مثل اللفت والبطاطا الحلوة مناسبة لجهازك الهضمي. فهي غنية بالألياف وتعزز مستويات السكر في الدم في جسمك. بالإضافة إلى أنها تشبع جوعك وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
سمن
تعد إضافة السمن أو الزبدة إلى نظامك الغذائي الشتوي مفيدًا لأنه يعزز البكتيريا الصحية في الأمعاء. كما أنه يقوي جهاز المناعة ويوازن الهرمونات ويحافظ على الكوليسترول الصحي. يعتبر السمن بديلاً أفضل لمن لا يستطيع هضم منتجات الألبان.
اقرأ أيضًا: ملعقة كبيرة من السمن البقري حل لجميع مشاكلك الصحية
بهارات
يمكن أن تؤدي إضافة التوابل مثل الكركم والزنجبيل والقرفة والهيل والقرنفل وجوزة الطيب إلى وجباتك إلى تحسين عملية الهضم والحفاظ على الدفء. كما أنه يضيف مذاقًا ونكهة رائعة لوجباتك.
ممارسه الرياضه
من الصعب الاستمرار في ممارسة الرياضة عندما يكون الطقس في الخارج شديدًا للغاية. ومع ذلك ، فإن الالتزام بروتينك يمكن أن يساعد في تجنب مشاكل الجهاز الهضمي. مارس اليوجا والتمارين الداخلية وتمشية في المنزل.
تجنب المنتجات الخام
يصعب على جسمك تكسير المنتجات النيئة ، مما يؤدي إلى تقلص الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وعرقلة الهضم.
تجنب الأطعمة المصنعة
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المصنعة إلى إبطاء عملية الهضم والتسبب في الانتفاخ. تخلص من الأطعمة المصنعة وتناول الطعام الصحي لتحسين عملية الهضم.
اشرب ماء
يكون تناول الماء في جسمك خلال فصل الشتاء منخفضًا بشكل عام. يجعل الأمعاء متيبسة ويؤدي إلى صعوبة مرور الطعام. تحتاج إلى الحفاظ على رطوبتك لضمان حركة أكثر سلاسة عبر الأمعاء.
استخدم البروبيوتيك
استهلك البروبيوتيك للحفاظ على توازن بكتيريا الأمعاء الجيدة في جسمك. علاوة على ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة الأطعمة المخمرة إلى نظامك الغذائي.
اقرأ أيضًا: أسباب تناول البروبيوتيك
الحصول على قسط كاف من النوم
النوم غير الكافي يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق والركود. النوم الكافي سيقلل من مستويات التوتر ويمنع مشاكل الهضم.
استنتاج
حافظ على صحتك هذا الشتاء وتأكد من صحة الجهاز الهضمي باتباع بعض هذه الإجراءات. حافظ على نظام غذائي جيد وعزز الصحة العامة لجسمك. إذا كنت تتناول أدوية أو تتبع أي نظام غذائي ، فاستشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي. إذا استمرت مشكلة الهضم لفترة أطول ، فاطلب المساعدة من طبيبك على الفور.
رصيد الصورة: freepik
