يمكن أن يكون فقدان الوزن عملية صعبة وتستغرق وقتًا طويلاً ، ولكن هناك العديد من الطرق المدعومة علميًا للمساعدة في تسريع العملية. هناك عدة أسباب وراء رغبة الناس في إنقاص الوزن. تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا ما يلي:
1. الصحة
تعد زيادة الوزن أو السمنة أحد عوامل الخطر لعدد من الحالات الصحية ، مثل مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل مخاطر هذه الحالات وتحسين الصحة العامة.
2. المظهر
قد يرغب بعض الناس في إنقاص الوزن لأسباب جمالية. قد يشعرون بمزيد من الثقة والجاذبية عند انخفاض وزنهم.
3. التنقل الجسدي
قد يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة صعوبة الحركة وأداء الأنشطة البدنية. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين الحركة وتسهيل المشاركة في الأنشطة البدنية.
4. الطاقة
قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة طاقة أقل من أولئك الذين يتمتعون بوزن صحي. يمكن أن يساعد فقدان الوزن في زيادة مستويات الطاقة وتحسين جودة الحياة بشكل عام.
اقرأ أيضًا: علامات ألم الحوض أثناء الحمل المبكر
نصائح مدعومة علميًا لإنقاص الوزن بشكل أسرع
ومن ثم ، إليك خمس نصائح مدعومة علميًا لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
1. تناول نظام غذائي غني بالبروتين
لقد أظهر البروتين أنه أكثر إشباعًا وإشباعًا من الكربوهيدرات أو الدهون ، مما قد يساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. اهدف إلى تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الدجاج والأسماك والفاصوليا والزبادي اليوناني ، في وجباتك ووجباتك الخفيفة.
2. دمج تدريب القوة في روتين التمرين
بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين ، يمكن أن تساعد تمارين القوة في تعزيز التمثيل الغذائي لديك ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل. استهدف أداء تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل.
3. ابق رطبًا
يمكن أن يساعدك شرب الماء على الشعور بالشبع وتقليل الشهية ، مما يؤدي إلى تقليل تناول السعرات الحرارية. اهدف إلى شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
اقرأ أيضًا: علامات ألم الحوض أثناء الحمل المبكر
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
تم ربط قلة النوم بزيادة خطر زيادة الوزن. اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للمساعدة في تحسين فقدان الوزن.
5. تناول الطعام ببطء
يمكن أن يساعدك تناول الطعام ببطء وأخذ الوقت لتذوق طعامك على الشعور بالشبع والرضا عن طعام أقل. حاول أن تأكل ببطء وضع الشوكة بين اللدغات.
يمكن أن يساعدك دمج هذه النصائح في رحلة إنقاص الوزن على الوصول إلى أهدافك بسرعة وفعالية أكبر. من المهم أن تتذكر أن فقدان الوزن ليس عملية تناسب الجميع وأن ما يصلح لشخص واحد قد لا يعمل مع شخص آخر. من المهم إيجاد نهج صحي ومستدام يناسبك.
