إذا كنت قد تناولت الكحول في وقت متأخر من الليل واستيقظت مصابًا بصداع ، فأنت بالفعل على دراية بمفهوم صداع الكحول. في حين أن الأعراض تختلف من شخص لآخر ، فإن أي شخص يستهلك الكثير من الكوكتيلات أو البيرة أو أكواب النبيذ من المحتمل أن يعاني من مزيج من التعب وجفاف الفم والصداع والغثيان وأعراض أخرى في اليوم التالي. ومع ذلك ، هناك أدلة على أن ما يقرب من 12٪ من الأشخاص الذين يعانون من صداع الكحول يعانون أيضًا من القلق ، بما في ذلك مشاعر الرعب الشديدة والقلق والخوف والندم على ما قيل وفعل في الليلة السابقة. وقد أطلقت وسائل الإعلام المختلفة على الشعور بالضيق بعد الشرب “القلق” ، وهو في الواقع ظاهرة حقيقية.
اقرأ أيضًا: Post Holi Hangover: إليك كيفية التغلب على آثار احتفال هولى
من المعروف منذ فترة طويلة أن للكحول تأثير على الحالة الجسدية والنفسية لمن يشربونه. وفقًا لدراسة ، يؤثر تناول الكحول المفرط على مزاجك ، ويقطع النوم ، ويزيد من القلق ، والتعب ، ويسبب أعراضًا جسدية وعاطفية طوال صباح اليوم التالي. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، حتى كمية صغيرة أو معتدلة من الكحول يمكن أن تسبب القلق في اليوم التالي.
ما الذي يسبب القلق من صداع الكحول؟
في حين أن كل شارب يصاب بمخلفات الكحول لن يعاني من تقلبات مزاجية ، فإن القلق بعد الشرب هو أحد أعراض المخلفات. هناك عدة فرضيات مختلفة عن سبب حدوث ذلك. أحدها هو أن الناس يستخدمون الكحول بشكل متكرر للتعامل مع قلقهم الموجود مسبقًا. يمكن أن يكون الكحول مهدئًا ويشتت الانتباه عن الصعوبات مثل القلق الاجتماعي. قد يختار بعض الأشخاص الذين يعانون من أنواع مختلفة من القلق شرب الكحول كطريقة “للتعامل” مع مشاكلهم.
طريقة أخرى للتفكير في القلق هي الانسحاب العاطفي من الكحول. بينما يتسبب الشرب في إفراز الجسم لهرمونات الشعور بالسعادة مثل الدوبامين والإندورفين ، فقد تعاني من انهيار بينما يسعى جسمك جاهدًا إلى التعافي وإعادة ضبطه. وفي الوقت نفسه ، يتم إفراز هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر في الجسم ، أثناء الشرب وبعده ، مما قد يزيد من القلق.
اقرأ أيضًا: كيف تتغلب على صداع الكحول؟ فيما يلي 6 علاجات مبنية على العلم للمساعدة
GABA (حمض جاما-أمينوبوتيريك) ، وهو ناقل عصبي يتولد في الدماغ ويوفر تأثيرًا اكتئابيًا عامًا ويعمل كـ “هابط” ، هو جزيء آخر يسبب القلق. يتسبب الكحول في إطلاق GABA ، مما يؤدي إلى الاسترخاء والنوم. عندما يتلاشى التأثير الاكتئابي ، يمكن أن يؤدي إلى ارتداد تأثير التحفيز المفرط ، والذي يمكن أن يخلق مشاعر القلق أو الذعر.
كيفية التعامل مع Hangxiety
يمكن أن تساعد استراتيجيات اليقظة وإدارة الإجهاد أيضًا في التخفيف من قلق ما بعد الشرب. جرب بعض اليوجا المعتدلة أو التأمل اليقظ. يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق على تهدئة العقل المتسارع أو ضربات القلب ، في حين أن النشاط البدني المتواضع (إذا كان متاحًا) يمكن أن يعزز طاقتك وسعادتك. اعتني بنفسك عن طريق القيام بأشياء تجعلك سعيدًا ، مثل الاستحمام أو الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى.
الراحة والنوم قدر الإمكان ، وشرب الكثير من الماء لإعادة الترطيب. إذا كنت جائعًا ، فتناول وجبة خفيفة وسهلة الهضم وتجنب الأطعمة عالية الدسم أو المعالجة. بعد استشارة الطبيب ، يمكنك استخدام الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لعلاج أعراض مثل الصداع والغثيان وآلام العضلات.
رصيد الصورة- FreePik
