ممارسة الرياضة والتغذية السليمة هما طريقتان مهمتان لتعزيز صحتك العقلية. يعد النظام الغذائي والتغذية أحد العناصر الرئيسية التي تؤثر على النتائج الصحية. لكن الناس لم يفكروا حقًا في مدى أهميتها. قد يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن نظرًا لأن هذه التدخلات تتطلب تعديلات في نمط الحياة وهناك العديد من العوائق التي تحول دون تشجيع الناس على تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بشكل أكبر ، فقد تكون أيضًا الأكثر صعوبة في التطبيق.
بالإضافة إلى الحفاظ على لياقتك البدنية ، فإن التمارين الرياضية ضرورية للحفاظ على صحتك العقلية. أثبت المتمرنون المنتظمون أنهم يقدمون نتائج صحية عاطفية أفضل.
دور التدرب على الصحة العقلية
في تفاعل حصري مع فريق تحرير OnlyMyHealth بقلم الدكتور ايشواريا راج ، أخصائي علم النفس العيادي في دلهي – إن سي آر يوضح أن التمارين الرياضية تعزز إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والإندورفين ، مما يحسن الحالة المزاجية. تأخذك التمارين إلى الخارج ، ويمكن أن تجعلك ممارسة الرياضة مع الآخرين منخرطًا اجتماعيًا وتساعدك على الشعور بالوحدة والوحدة بشكل أقل. خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن التمارين الرياضية ليست حصريًا لفقدان الوزن. أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين المنتظمة تساعد في رفع المزاج وتحسينه.
تزيد التمارين الرياضية من إنتاج الجسم للإندورفين ، مما يقلل الألم ويعزز السعادة ويحسن المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن احترام الذات ويخفض ضغط الدم مع الحماية من السرطان وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تعزز النوم ، وهو أمر ضروري لتحسين الحالة المزاجية. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في إدارة الإجهاد وعلامات القلق والاكتئاب وأعراضهما.
اقرأ أيضًا: ما هو السعال المزمن: الأسباب والأعراض التي يجب الانتباه إليها
على الرغم من حقيقة أن بعض هذه المسارات الهامة قد تم الكشف عنها من خلال الدراسات ، فإن العلاقة بين التمارين الرياضية والأمراض العقلية لا تزال لغزا. على سبيل المثال ، تعمل التمارين الرياضية على تحسين أنماط تدفق الدم الحيوية ومسارات الإشارات والوصلات داخل الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل الالتهاب ، ويعزز تكوين الخلايا العصبية في الدماغ ، ويجدد الهرمونات.
دور التغذية والنظام الغذائي الصحي في الصحة النفسية
تعتمد صحتك الجسدية والعقلية أيضًا على التغذية السليمة. تحصل على الطاقة والبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها من الغذاء لتعيش وتنمو وتؤدي إلى مستوى الذروة. يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للحصول على صحة مثالية من خلال تناول مجموعة متنوعة من الوجبات.
نظرًا لأن صحتك العقلية وطعامك مترابطان ، فقد يؤثر كل من نظامك الغذائي ومزاجك على الأطعمة التي تختار تناولها. وفقًا للبحث ، فإن أولئك الذين يأكلون الكثير من الأطعمة السريعة غير الصحية هم أكثر عرضة للإصابة باليأس. أظهرت الدراسات الحديثة أن التحول إلى نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات يحسن الصحة العقلية للأشخاص.
نتعلم في وقت مبكر أن الأكل الصحي يساهم في مظهرنا ورفاهيتنا الجسدية. لا نسمع كثيرًا أن الأكل الجيد له تأثير كبير على صحتنا العقلية أيضًا. يمكننا أن نفكر بشكل أكثر وضوحًا ونشعر بمزيد من الاستيقاظ بدعم من نظام غذائي صحي ومتوازن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنه تعميق وشحذ التركيز.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يتسبب النظام الغذائي السيئ في الخمول وإضعاف الحكم وإبطاء وقت رد الفعل. يمكن للنظام الغذائي غير الصحي أن يجعل التوتر والحزن أسوأ بل ويثيرهما.
يوفر الطعام الذي نأكله الوقود الثابت الذي يحتاجه دماغنا ليعمل. هذا يعني أن ما نأكله له تأثير مباشر على طريقة عمل أدمغتنا وكيفية عملها ، وهذا بدوره يؤثر على شعورنا. يتغذى الدماغ من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. وعلى العكس من ذلك ، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة أو السكريات المكررة تضر بالدماغ ويمكن أن تسبب اضطرابات المزاج بما في ذلك الحزن.
يمكن أن يساعد الفهم الأكبر لقيمة النظام الغذائي المتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام الأشخاص في الحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة. يمكن اعتبار هذين الأمرين أساسين صحتك ، كل منهما يساعد الناس على عيش حياتهم بشكل أفضل.
