نحن دائمًا حريصون جدًا على إنقاص الوزن لدرجة أننا بمجرد أن نبدأ في اتباع نظام غذائي ، نحاول الالتزام به حتى نصل إلى الوزن المطلوب. ولكن ماذا يحدث إذا كررت نفس الروتين لعدة أيام؟ أولاً ، أجسامنا تتكيف معها. ثانيًا ، توقف التقدم ، وأخيرًا ، تظهر أجسادنا علامات الحاجة إلى استراحة. لا يساعد الاستراحة في كسر الحلقة فحسب ، بل يريح نظامنا أيضًا. لذا ، إذا كنت تشعر بأن وزنك عالق ، فإليك خمس علامات يجب أن تأخذ استراحة من اتباع نظام غذائي.
1 الأرق
غالبًا ما تكون الحميات الغذائية لفقدان الوزن هي أنظمة غذائية تقييدية تقيدك بأطعمة معينة ، مما يتسبب في حصول جسمك على عناصر غذائية غير كافية. تتطلب أجسامنا وفرة من المغذيات الكبيرة والصغيرة لتعمل بشكل صحيح ، ويزداد هذا الطلب خلال فترة المراهقة وفي الثلاثينيات من العمر. علاوة على ذلك ، تدعو العديد من الأنظمة الغذائية إلى تناول الطعام في الليل ، وهذا هو السبب في أننا نشعر بالرغبة الشديدة ليلاً ونستيقظ كثيرًا في منتصف الليل بحثًا عن الطعام. لذا فالأفضل أن تأكل شيئًا خفيفًا قبل الذهاب إلى الفراش وتترك ثلاث ساعات على الأقل بين وجبتك ووقت نومك.
2 إصابات متكررة
تتعرض للإصابة بشكل متكرر عندما يكون جسمك غير قادر على التعافي ويكون مؤلمًا لعدة أيام ، حتى لو كنت لا تمارس الرياضة. النظام الغذائي هو مفتاح الشفاء ، وعندما تتبع نظامًا غذائيًا ينقص السعرات الحرارية ، غالبًا ما يستغرق التعافي وقتًا أطول. من ناحية أخرى ، الكربوهيدرات هي الأفضل للشفاء لأنها توفر الجلوكوز الفوري ، لكن الحميات الغذائية لفقدان الوزن تكون دائمًا ناقصة الكربوهيدرات. لذلك ، إذا كنت تعاني من آلام المفاصل ، فمن الأفضل إجراء فحص دم لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص المعادن.
اقرأ أيضا: أكثر 7 أنظمة غذائية شعبية لفقدان الوزن من جميع أنحاء العالم
3 انخفاض الأداء
سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو العمل ، فعند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، غالبًا ما تواجه مشكلات في الأداء. وذلك لأن أجسامنا تتطلب الحد الأدنى من السعرات الحرارية كل يوم لأداء وظائف الجسم التطوعية واللاإرادية. عندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، فإن هذه الوظائف تتراجع ، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء. الخيار الأفضل هو تثبيت تطبيق عداد السعرات الحرارية (CC) على هاتفك الذكي وتتبع كل ما تأكله. أفضل جزء في استخدام CC هو أنه يقترح حتى وجبات الطاقة التي يمكن أن تساعدك على توفير الطاقة.
4 تقلبات في المزاج
يمكن أن يسبب النظام الغذائي تقلبات في مستويات الهرمونات والسكر في الدم ، مما يؤدي إلى تقلبات في المزاج والطاقة. غالبًا ما ترتبط التقلبات المزاجية باضطرابات الدماغ ، مما يعني أنك لا تزود جسمك بما يكفي من العناصر الغذائية ، وخاصة الدهون ، التي تساعد في صحة الدماغ. لذلك ، إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية متكررة ، فهذه علامة أكيدة على أنك بحاجة إلى التوقف عن اتباع نظام غذائي والبدء في تناول الطعام الطبيعي مرة أخرى.
اقرأ أيضا: ال 5 كيلوغرامات الأخيرة هي الأصعب على الخسارة ، وإليك كيفية كسر الهضبة
5 نفس الوزن لشهور
أخيرًا ، إذا كنت لا تفقد الوزن ، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ استراحة من نظامك الغذائي. إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتحافظ على نقص في السعرات الحرارية ، ولكن الميزان لا يتحرك ، فإن السبب في الغالب هو أن عملية الأيض لديك قد تباطأت نتيجة لاتباع نظام غذائي شديد. الخيار الأفضل هو اتباع نظام غذائي لمدة ثمانية أسابيع كحد أقصى قبل إعطاء استراحة لنظامك.
حقوق الصورة: Freepik
